La deuxième bonne nouvelle, c'est que le chocolat est un aliment riche en magnésium, un minéral reconnu pour ses vertus anti-inflammatoires. Autrement dit, le chocolat peut réellement atténuer vos douleurs menstruelles.
Réduisez la consommation de produits laitiers : ils favorisent la production de prostaglandines ; Évitez les aliments trop riches en sucre et en sel. Ils contribuent au ballonnement et à la rétention d'eau ; Pour finir, limitez votre consommation en caféine, sodas et théine : ils augmentent votre niveau de stress !
Le rapport entre hormones menstruelles et envies de chocolat
Pour cela, et notamment juste avant les règles (lorsque le taux d'œstrogène est au plus bas et que vous sécrétez un max de progestérone), il cherchera à tout prix une nouvelle source de sérotonine (#hormone du bien-être).
En effet, yaourts, lait et fromage activent la sécrétion de prostaglandines, responsables des contractions de l'utérus. Alors si cela peut peut-être accélérer les pertes de sang pour des règles hypothétiquement plus courtes, cela contribue surtout à augmenter les crampes menstruelles.
Le thé matcha, le thé vert le plus efficace pour soulager les règles douloureuses. Parmi les nombreux thés verts existants, le thé matcha se distingue par la richesse de ses nutriments et sa teneur en antioxydants très élevée.
Le café et le thé
Pendant les règles, il serait plus prudent de réduire votre consommation en caféine, en théine, mais également en sodas. Ces boissons, bien qu'elles soient délicieuses, sont responsables d'une augmentation du stress.
Utiliser une coupe menstruelle ou une éponge
Vous pouvez donc en utiliser une en toute quiétude lorsque votre partenaire veut vous faire plaisir avec sa langue. Attention : il faut bien sûr la retirer si vous repassez à la pénétration ensuite.
Pour déclencher vos règles rapidement, augmentez votre consommation d'aliments riches en vitamine C (comme par exemple la goyave, le kiwi, les agrumes ou le chou).
Le chocolat noir, pour sa part, est très riche en flavonoïdes. Ces puissants antioxydants naturels stimulent aussi la production de sérotonine pour booster votre humeur.
Il pourra vous conseiller un médicament vendu sans ordonnance permettant de soulager les douleurs dues aux règles. Les médicaments les plus efficaces sont les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) qui diminuent la sécrétion des prostaglandines , à l'origine des douleurs.
Il est d'ailleurs conseillé de boire beaucoup d'eau durant cette période. On peut en choisir une riche en magnésium pour soulager les troubles intestinaux. Et si on est sujette à des saignements très importants, « il est important de veiller à s'assurer un bon apport en fer, insiste la diététicienne-nutritionniste.
Soulager les crampes menstruelles
De plus, la chaleur de l'eau favorise la circulation sanguine, ce qui peut également aider à apaiser les douleurs musculaires.
Ce que l'on mange peut avoir un impact sur la façon dont on ressent son cycle menstruel. Première chose à surveiller : la consommation de sucre qui entraine une surproduction d'insuline. Celle-ci cause la production de prostaglandines pro-inflammatoires (les principales responsables de nos tracas pendant les règles).
Une relation sexuelle peut déclencher les règles, environ un ou deux jours avant la date initiale prévue pour les règles.
En période de règles, il n'y en a pas 36. La plus efficace, c'est la position fœtale. Allongée sur le côté, les genoux repliés contre votre poitrine et les bras qui les entourent, cette position diminue la pression sur vos muscles abdominaux et le bas du dos.
Pendant cette période, Il est important de faire le plein de vitamines. Privilégiez ainsi des fruits frais comme les oranges. L'orange contient du calcium et de la vitamine D.
Certains thés et tisanes peuvent aider à soulager les symptômes menstruels. Les options recommandées sont le thé ou infusion au gingembre, la tisane de camomille, la tisane de framboise rouge et l'infusion de menthe poivrée, qui peuvent aider à réduire les crampes et à apaiser l'inconfort.
La caféine est un stimulant nerveux. Si elle contribue à la vigilance de celui qui en consomme, ses effets sur le corps ressemblent plutôt à ceux du stress, or le stress intensifie les douleurs des règles. Il vaut donc mieux modérer sa consommation de café, de thé, de chocolat, de soda, et de boisson énergisante.
Les saignements menstruels associés à cette transpiration excessive et à une odeur vaginale plus forte, engendrent chez certaines femmes une sensation d'inconfort. Elles se sentent sales et ont tendance à se doucher plus souvent, ce qui peut avoir des conséquences désastreuses pour leur intimité.
Une autre option est l'activité physique régulière, qui aide à détendre les muscles de l'utérus. De nombreuses femmes sont des inconditionnelles des tisanes contenant de la racine de valériane et de la camomille. Les infusions de feuilles de framboise et d'ortie ralentiraient également le flux menstruel.
Est-ce normal de perdre de gros caillots de sang pendant les règles ? La présence de gros caillots de sang pendant les règles n'est pas nécessairement anormale. En effet, lors d'un cycle menstruel, l'utérus produit une substance anticoagulante pour empêcher le sang de coaguler.
Problèmes de santé à long terme : Certaines maladies telles que les maladies cardiaques ou le diabète peuvent provoquer une irrégularité des règles. Surpoids ou obésité : Le surpoids ou la prise de poids peut amener votre corps à produire trop d'œstrogènes, ce qui peut affecter votre cycle menstruel.
On parle de dysménorrhée. Heureusement des traitements existent et suffisent généralement à calmer la douleur. Classiquement, tous les antidouleurs à base de paracétamol (Doliprane, Efferalgan) sont efficaces. On évitera l'aspirine (sauf en cas de faibles pertes), qui fait saigner davantage.