Tout d'abord, concernant le melon, rappelons que c'est un fruit de la famille des courgettes et des concombres. Il fait partie des fruits riches en fibres (hémicelluloses et pectines). Celles-ci stimulent le transit intestinal et ont donc un effet laxatif.
Le melon peut s'avérer être difficile à digérer quand l'intestin est irritable. Les naturopathes conseillent de le consommer (comme tous les fruits frais d'ailleurs) à distance des repas, idéalement vers 17h / 18h ou éventuellement vers 11h.
Le melon est riche en fibres alimentaires, ce qui peut favoriser une digestion saine en stimulant le transit intestinal et en prévenant la constipation. Les fibres alimentaires aident également à maintenir un bon microbiote intestinal en nourrissant les bonnes bactéries dans le côlon.
Bien plus riche en fibres que la pastèque, le melon nourrit le microbiote intestinal et active le transit en douceur. Mais il est aussi plus riche en Fodmaps. Ces glucides difficiles à digérer par l'intestin grêle peuvent provoquer gaz, ballonnements et douleurs chez certaines personnes ultra-sensibles.
3 fruits frais, 1 à 2 portions de pomme de terre, légumes secs, pâtes ou riz complet, 1 morceau de pain, de préférence complet ou au son, à chaque repas, Quelques fruits secs (pruneau, figue …) ou oléagineux (noix, noisette, amande …).
Éviter les aliments fermentescibles
Les légumineuses comme les lentilles, les fèves et les pois secs.
Prune et pruneau. Les pruneaux sont connus depuis longtemps pour leur effet laxatif. Pour avoir l'équivalent d'une portion de fruit, il faut en consommer entre 3 et 4. Ils apportent une grande quantité de fibres, de sels minéraux et aident même à prévenir le risque de maladies cardiovasculaires.
Il est préférable de limiter la consommation excessive de melon et de pastèque, car elle peut augmenter le taux de triglycérides dans le sang, favorisant ainsi la prise de masse grasse abdominale. Cela accroît le risque de diabète, d'hypertension et de maladies cardiovasculaires.
Les melons peuvent être contaminés par les parties meurtries ou abîmées de l'écorce ou de la peau dure. Certains melons peuvent avoir des taches sur un côté. C'est habituellement à cet endroit que le melon reposait sur le sol pendant sa croissance. Ces taches ne rendent pas le melon impropre à la consommation.
Comme la fraise, ils contiennent aussi des petites graines susceptibles d'irriter les intestins et donc d'entraver le sommeil. Qu'il s'agisse du melon ou de la pastique, les fruits trop riches en eau sont à limiter le soir. "Ils sont dits diurétiques et augmentent le volume des urines.
Comme tout aliment, il ne faut pas le manger en excès, notamment parce qu'il peut donner mal au ventre. Y a-t-il des personnes qui doivent éviter d'en manger ? Le melon peut effectivement provoquer des troubles digestifs chez les personnes qui sont intolérantes aux FODMAPS*.
Quel est le meilleur pain contre la constipation ? Sans conteste, le pain complet, fait de grains de blés entiers, est riche en fibres alimentaires. Ces dernières améliorent la motilité des aliments à travers le tube digestif et aident à éviter la constipation ainsi qu'à prévenir le syndrome du côlon irritable.
Le fruit anti-constipation le plus réputé, c'est bien sûr le pruneau. Pourquoi ? Tout simplement parce que ce petit fruit sec affiche une forte teneur en fibres !
Deux yaourts par jour
Les chercheurs supposent que l'apport en lactobacilles des yaourts a permis de modifier la flore intestinaleet de traiter le syndrome du côlon irritable. Il est fort possible que le lactose contenu dans le yaourt, plus facilement digérable, ait donc été mieux supporté que celui du lait.
– Pain de seigle : ce pain contient un fort taux de fibres avec un faible taux glycémique. Sa forte quantité d'antioxydants permet aussi de se protéger contre les maladies. – Pain d'avoine : il est une bonne source de fibres solubles et insolubles avec un faible taux de glycémie.
Optez pour une eau qui est faiblement minéralisée pour éviter d'aggraver les symptômes du côlon irritable. Assurez-vous que l'eau est pure et exempt d'agents irritants ou de contaminants nocifs. L'eau neutre en pH est également recommandée pour éviter de perturber l'équilibre du pH de votre système digestif.
Grâce à sa capacité diurétique, le melon aide à éliminer les toxines accumulées, favorisant ainsi une meilleure détoxification du corps et aidant à combattre la rétention d'eau. En somme, le melon est un fruit incontournable de l'été, que l'on peut consommer sans modération.
Les pastèques et melons se digèrent extrêmement rapidement (de 15 à 30 minutes), c'est pourquoi il est préférable de toujours les consommer seuls, loin des repas.
Comme le melon est un fruit, il fait partie des premiers aliments que l'on peut intégrer dans l'alimentation des bébés. En quelle quantité faut-il idéalement en consommer ? Quand c'est la saison et si on le consomme comme un fruit, on peut en manger entre 150 et 200 grammes sans souci midi et soir.
Comme bien souvent, tout est une question de dosage : une consommation raisonnable de melon ne nuira pas à votre sommeil. A noter que si votre estomac est fragile, il est tout de même préférable de faire l'impasse sur le melon le soir.
La présence de bêta-carotène dans ce légume est essentielle pour prévenir les inflammations liées aux maladies articulaires telles que l'arthrite. Une consommation régulière aide à freiner la progression de cette pathologie.
Riche en Nutriments : Les melons sont une excellente source de vitamines A et C, qui sont essentielles pour la santé de la peau et du système immunitaire. Ils contiennent également du potassium, qui peut aider à maintenir une pression artérielle saine, et de la vitamine B6, qui soutient la santé du cerveau.
Peut-on manger des yaourts avec un intestin irritable ? Les yaourts sont, eux aussi, une source non négligeable de calcium et sont utiles dans votre alimentation. Nous vous recommandons la prise de yaourt nature pour éviter toutes les substances ajoutées.