Privilégiez le riz complet en cas de constipation Or, les fibres sont connues pour favoriser le transit. Quand il y a moins de fibres, les intestins sont ralentis... ce qui peut entraîner une constipation. Si vous êtes constipé, il faut éviter le riz blanc. Privilégiez plutôt le riz complet, le riz brun, plus foncé.
Mangez des aliments qui contiennent des fibres comme les légumes, les fruits, les céréales, les grains complets et les légumineuses, pour aider à garder vos selles molles.
Une céréale digeste et sans gluten
Cet amidon contribue donc efficacement à la bonne santé du côlon. C'est pour cette raison que la consommation de riz - plus encore lorsqu'il est très cuit - est recommandée en cas de diarrhées.
Produits sucrés : sucre, bonbons, miel, confitures, compotes, gâteaux secs, pâtisseries maison. Condiments : sel, vanille, fines, herbes.
Les réponses avec Mélanie Mercier, diététicienne : "En cas de constipation chronique, en première ligne, il faut éviter le riz et les carottes cuites. Il y a donc des aliments à éviter mais c'est aussi souvent une question d'hydratation.
Si vous êtes sujet à des constipations régulièrement, vous pouvez aider votre transit en consommant de l'huile d'olive, ce qui peut vous éviter la prise de médicaments. Il vous suffit de consommer 1 cuillère à soupe d'huile d'olive extra vierge deux fois par jour, à jeun et une heure avant d'aller se coucher.
Les soupes et bouillons anti-constipation
Buvez votre potage chaud ou froid : il suffit simplement d'associer des légumes riches en fibres comme l'artichaut, le chou, la carotte, le panais ou la pomme de terre. Commencez votre repas par une soupe de poireaux et courgettes ou une soupe de pois cassés par exemple.
Les fibres de l'oignon sont principalement du mucilage et de la pectine. Ces fibres douces ont un effet légèrement laxatif qui facilite le transit intestinal. Des minéraux. L'oignon comporte différents minéraux et oligoéléments : potassium, fer, sélénium, magnésium et calcium.
Est-ce que les oeufs constipent? La constipation est provoquée, entre autres, par un manque de fibres dans ton alimentation combinée à une mauvaise hydratation. L'œuf en soi ne provoque pas la constipation, mais celui-ci ne contient pas de fibres alimentaires.
Privilégiez le riz complet en cas de constipation
Quand il y a moins de fibres, les intestins sont ralentis... ce qui peut entraîner une constipation. Si vous êtes constipé, il faut éviter le riz blanc. Privilégiez plutôt le riz complet, le riz brun, plus foncé. C'est lui qui remporte la palme du transit.
Limiter les sucreries et féculents
Les sucres lents tels que le pain blanc, les pâtes, les pommes de terre ou encore la semoule ont en effet tendance à ralentir le transit intestinal et à favoriser la constipation. Réduisez donc les féculents en cas de constipation de votre enfant.
Prune et pruneau. Les pruneaux sont connus depuis longtemps pour leur effet laxatif. Pour avoir l'équivalent d'une portion de fruit, il faut en consommer entre 3 et 4. Ils apportent une grande quantité de fibres, de sels minéraux et aident même à prévenir le risque de maladies cardiovasculaires.
La tisane au fenouil : Le fenouil est réputé pour ses bienfaits sur la digestion et donc aide contre la constipation. Une bonne tisane au fenouil dont notre Yin & Yan Digest peut, en effet, apaiser les ballonnements tout en stimulant le transit intestinal.
Attention au vin rouge, au thé noir et au lait chaud, qui ont un effet constipant.
Pour évacuer un bouchon de selle naturellement il est possible d'adopter une alimentation riche en fibres : comme des pruneaux, des légumes, de l'avoine, etc; de s'hydrater avec de l'eau riche en magnésium et de pratiquer une activité physique de façon régulière.
En ce qui concerne le pain, on peut entendre parfois qu'il serait responsable de la constipation. «Dans l'absolu, le pain ne constipe pas ! Quelqu'un qui a une alimentation suffisamment riche en fruits et légumes, en céréales et légumineuses ne va pas être constipé s'il mange du pain au cours de la journée.
Sans conteste, le pain complet, fait de grains de blés entiers, est riche en fibres alimentaires. Ces dernières améliorent la motilité des aliments à travers le tube digestif et aident à éviter la constipation ainsi qu'à prévenir le syndrome du côlon irritable.
Vous pouvez les ajouter aux soupes, aux ragoûts ou aux aliments solides pour un apport supplémentaire de protéines et de fibres en cas de besoin. Viandes maigres : Le poisson, le poulet et les autres viandes maigres n'aggravent pas la constipation, mais ne contiennent pas de fibres.
La banane, la pomme, la datte, la figue, le raisin, le kiwi ou encore les cerises sont également pourvues d'intéressantes propriétés laxatives. Pour plus d'effets, les fruits sont à consommer de préférence crus ou cuits.
Au contraire, la viande rouge ralentit davantage le transit, elle est donc à éviter au maximum. Si les viandes grasses ont moins d'impact, elles restent quand même à éviter. Le mieux reste les viandes blanches si vous avez besoin de protéines, mais la consommation de viande reste globalement fortement déconseillée.
En fonction du type de constipation, il est judicieux de consommer les pruneaux de deux façons différentes : Une cure de pruneau pour la constipation passagère : consommer 5 à 10 pruneaux réhydratés le matin à jeun, ou sous forme de jus de pruneau (un verre). Il est préférable de laisser les pruneaux hydrater la nuit.
La tisane Richter's Transit
La tisane Richter's est également à base de plantes naturelles conseillées contre la constipation et pour la perte de poids.
Le gingembre assure une bonne irrigation des muqueuses de l'appareil digestif. Il favorise ainsi la sécrétion des sucs gastriques, la salivation et la formation de suc biliaire. Il renforce en outre l'activité intestinale, atténue les ballonnements et les crampes et prévient ainsi la constipation.
Riche en fibres : le raisin, avec ses pépins, est laxatif
La constipation peut être traitée naturellement, notamment grâce à la consommation quotidienne d'aliments riches en fibres.