Malgré l'apparente facilité à dévaler les pistes, le ski alpin est un sport qui demande de l'endurance, de la technique et également une bonne condition musculaire. En effet, il est important de se rappeler que le ski se limite rarement à une seule descente. Cette activité demande donc de l'endurance à votre corps.
Rassurez-vous, débuter au ski n'est pas difficile et ne requiert pas la condition physique d'un sportif professionnel ! On peut s'élancer sur les pistes et prendre du plaisir dès les premières heures de leçon, à condition de s'adresser à une école de ski reconnue par l'état et d'être accompagné d'un moniteur compétent.
Pour s'en préserver, s'assurer bien sûr d'avoir un bon équipement et un casque (70 % des adultes en portent) mais aussi de préparer son corps à l'effort. Si possible avant le départ, au moins le matin avant de dévaler les pistes, il faut s'échauffer et bien s'étirer le buste et les jambes.
Commencez plutôt par le ski
« En snowboard, les mouvements sont asymétriques, et donc plus durs à comprendre au départ, notamment pour les enfants. L'équilibre est aussi plus précaire, et du coup une petite erreur pardonne moins qu'en ski.
Dans le cadre de l'enseignement du ski alpin, il existe une technique simple, élémentaire, mais particulièrement efficace pour affronter ses peurs : tomber dans la neige. Cette méthode est basée sur la chute volontaire dans la neige, encore et encore.
Pour faire cette activité sur des chemins réservés, vous avez deux solutions : chausser des skis de randonnée (qui n'ont rien à voir avec ceux de descente qui vous effrayent) ou miser sur des bonnes chaussures de trail résistantes au froid et à l'humidité.
Pourquoi : Contrairement aux idées reçues, le snowboard s'apprend plus facilement que le ski. Vous aurez des sensations bien plus rapidement, et vous glisserez sur les pistes en très peu de temps. Votre progression sera fulgurante.
L'ivresse de la vitesse
Mais c'est un fait (tout à fait objectif) : le ski est un sport de glisse qui à niveau égal est plus rapide que le snowboard. Si l'on mettait un snowboarder et un skieur (de niveau égal) dans la même course de vitesse ou de boardercross, le skieur gagnerait à coup sûr.
Le snowboard n'est pas un sport difficile à apprendre. Si les 2 premiers jours sont un peu exigeants et fatigants, on commence déjà à glisser et à se faire plaisir. Les sensations viennent rapidement.
Et comme vous venez à la neige pour « vous reposer », vous vous « éclatez » le premier jour et sollicitez au maximum vos muscles, vos ligaments et vos articulations. Le matin du second jour, les efforts de la veille et la fatigue ne sont pas résorbés. Au début ça « tire » un peu, mais ça passe.
L'exercice : Sur une pente faible (piste verte ou bleue), essayez de lever le ski intérieur tout au long du virage : si vous y parvenez, c'est que vous avez un bon appui sur le pied extérieur. Essayez ensuite de lever uniquement l'arrière du ski, pour travailler sur le centrage et la flexion.
Se préparer physiquement
Bien s'étirer avant chaque journée de ski, en bougeant les épaules et en courant un peu. Penser à vous occuper des muscles depuis le cou jusqu'aux chevilles, bien mettre en tension vos tendons du genou et vos muscles pour éviter les crampes.
Quand vous serez sur les skis, pensez à bien fléchir vos genoux (mettre les fesses vers le bas mais pas vers l'arrière !). En fléchissant les genoux, vous gagnerez en souplesse dans vos mouvements : plus simple pour les virages car vous contrôlerez mieux les skis pour les mettre dans la bonne direction.
La sensation de liberté Des chaussures confortables qui permettent de marcher facilement, une planche facile à transporter, et la sensation de vraiment rider déjà évoquée : le snowboard c'est aussi une super sensations de liberté sur et en dehors des pistes !
Il arrive parfois que la semelle d'un snowboard soit rayée ou présente un trou. Si les dommages sont trop profonds, il vous faudra malheureusement changer de planche.
Nous conseillons toujours des skis courts aux skieurs débutants : ils sont plus maniables, ils « tournent » plus facilement grâce au léger rocker* spatule* et ils assurent une excellente stabilité.
C'est très simple : en position chasse-neige, regardez loin devant, déclenchez votre virage et transférez le poids de votre corps sur le ski extérieur, en restant bien face à vos skis. Tout naturellement les skis vont pivoter dans la direction où vous souhaitez aller.
Conseils. Il est impératif de garder les skis un peu écartés, au moins dans un premier temps. En effet, garder les skis serrés pénalise l'équilibre et surtout l'indépendance des jambes, si celle-ci n'est pas parfaitement acquise. Très souvent les skieurs débutants plantent leur bâton très tard et sans appui.
Conséquences physiques, psychiques et comportementales. L'acrophobe, comme toute personne phobique aura tendance à éviter la visite de monument en hauteur, le ski, le deltaplane, le parachute mais aussi des situations plus quotidiennes comme les discussions sur une terrasse par exemple.
Les trois points-clés à retenir pour apprendre à skier :
Bien se positionner sur les skis et déplacer le poids du corps d'un côté et de l'autre permet de contrôler naturellement les skis. Apprenez à tourner en respectant les étapes d'apprentissage : chasse-neige, puis virage parallèle, puis dynamique.
Pour skier sur des pentes raides, il faut que les mains restent devant le corps. Ne les laissez pas se perdre dans vos hanches ou pire encore, derrière vos hanches. Si les mains restent en avant, vous maintiendrez une position du corps plus correcte.