Vous déplacer et vous dépenser à vélo est un excellent moyen d'affiner votre silhouette car cette activité tonifie l'ensemble de vos muscles et en particulier ceux des jambes, en fonction du type de vélo pratiqué.
Pédaler ne renforce pas uniquement les jambes, les mollets, les cuisses, et les fessiers. L'ensemble des muscles du corps travaille : abdominaux, dos, bras, etc. En développant votre masse musculaire, vous augmentez votre métabolisme de base et brûlez donc ainsi davantage de graisse.
En théorie : Dans ce cas, il faut impérativement faire des sports qui aident à brûler beaucoup de calories, comme le vélo elliptique, un cours de Zumba, la course à pied, la natation, les sports d'eau tels que l'aquagym, l'aquabike etc...
De manière générale pour affiner votre silhouette et brûler des calories, il faut faire des sorties longues à intensité relativement faible. C'est-à-dire à 70% de sa fréquence cardiaque maximale (220 moins l'âge pour les hommes et 226 moins l'âge pour les femmes) et d'au moins une heure.
Selon une étude de Harvard Health, une session de 30 minutes de cyclisme modéré peut entraîner une dépense calorique allant de 210 à 294 calories, dépendamment du poids de l'individu. Cette efficacité en fait un allié précieux dans la quête de la perte de poids.
Selon le temps et l'intensité de votre parcours à vélo, vous pouvez dépenser entre 400 et 800 calories environ par séance. C'est donc une pratique tout à fait pertinente et adaptée pour éliminer les kilos que vous jugez superflus. En revanche, la pratique du vélo seule ne garantit pas une perte de poids efficace.
Faire du vélo fait brûler de nombreuses calories… et donc des graisses. En effet, en pédalant, on fait appel à près de 80% des muscles du corps. En ce qui concerne la petite brioche, c'est la recherche d'équilibre pendant que les jambes travaillent qui va solliciter la ceinture abdominale.
3. Le vélo réduit le risque de maladies chroniques. Le vélo réduit le risque de maladie chronique, notamment le diabète. Selon une étude danoise de 2016, la pratique quotidienne du vélo réduit de 20 % le risque de développer du diabète de type 2.
L'exercice régulier du vélo, à raison de 30 minutes par jour, renforce la solidité des os et fait donc reculer l'ostéoporose. En pédalant, les muscles tirent sur les os, ce qui stimule la formation osseuse. Le vélo contribue ainsi à préserver la qualité de la masse osseuse.
Donc le vélo n'affinera jamais les jambes. Le seul moyen de bien « attaquer » les lipides en limitant l'hypertrophie est donc de faire au moins 1 heure de vélo avec une très faible résistance, en tournant vite les jambes pour faire monter la fréquence cardiaque.
- La natation : une discipline idéale et complète pour ceux qui veulent se raffermir le corps et faire travailler l'ensemble des groupes musculaires.
La marche rapide, le running, le vélo, la natation ou encore le yoga et le Pilates sont de très bonnes activités physiques qui vont permettent d'augmenter votre dépense énergétique quotidienne tout en stimulant vos abdominaux.
Combien de km par jour pour maigrir ? Les applications et montres connectées nous encouragent à faire au moins 6000 pas par jour pour la santé, et 10 000 pour perdre du poids, ce qui correspond à environ 7,5km.
Ce sport d'endurance travaille aussi les fesses, les mollets, les abdominaux et même le cœur. Audrey Merle et Célia Merle, ambassadrices et triathlètes Les Bornées, nous ont confié leurs astuces pour travailler davantage certains muscles, en variant les exercices et la façon de pédaler.
Bien moins évident, le cyclisme permet pourtant de travailler tous les muscles du haut du corps, ce qui en fait un sport complet par excellence.
Privilégiez le travail en mode aérobie correspondant à des activités d'intensité moyenne ou faible (type footing lent, marche nordique, cyclisme, cardio-training) qui augmente la consommation de lipides (graisses) à l'effort d'autant plus que la masse musculaire est développée.
L'exercice du matin peut donner à notre esprit ce sentiment de calme et de fraîcheur. Profitez du début de la journée pour faire du vélo et mettre votre cerveau dans un état méditatif. Les effets positifs suivants incluent la réduction de l'anxiété et du stress et l'augmentation de votre bien-être.
Le vélo droit classique est celui que vous retrouvez le plus souvent dans les boutiques spécialisées : c'est le plus commun. Il vous permet de travailler debout comme assis sur la selle et il exerce vos muscles en mettant l'accent sur les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets.
Le vélo, c'est bon pour la santé !
Rouler à vélo permet de faire du sport pendant ses déplacements, et gratuitement ! Praticable à tout âge il permet de lutter entre autres contre les accidents cardio-vasculaires et l'obésité. Les cyclistes augmentent leur espérance de vie en bonne santé.
Verdict : ceux qui font du vélo s'en sortent le mieux. Que vous sortiez le vélo pour aller au travail ou vous balader en vacances, vous avez tout bon. Ce moyen de transport est le plus efficace pour maintenir ou perdre du poids, selon une étude britannique publiée dans la revue scientifique The Lancet .
Le vélo, le sport idéal pour maigrir des cuisses
Le vélo est un excellent sport pour perdre des cuisses. En effet, lors d'une sortie à bicyclette, les muscles du bas du corps sont continuellement sollicités.
Comme nous venons de le voir, faire du vélo régulièrement et à une allure modérée fait travailler l'endurance cardiaque. Un programme progressif, d'une durée de vingt à trente minutes, à 60 % de la fréquence cardiaque maximale autorisée (FCMA), plusieurs fois par semaine, remet le cœur sur le bon chemin.
Pour réduire la couche de graisse logée au niveau de votre abdomen, il faut donc brûler plus de calories que vous en mangez. Or, l'exercice physique est fort utile, car il permet de brûler des calories. Selon les études, les exercices de type cardiovasculaires (marche, course à pied, vélo, natation, etc.)