Faire ses courses est une recette de plus pour bouger sans en avoir l'air. Une heure passée à marcher ou piétiner dans une grande surface peut faire brûler 200 calories, selon Laurence Plumey, médecin nutritionniste à l'hôpital Necker au centre de référence de l'obésité de l'enfant.
Parue en janvier 2018 dans le European Journal of Preventive Cardiology, l'étude conclut que travailler debout six heures par jour au lieu de travailler assis permet de brûler environ 54 calories quotidiennes supplémentaires, contribuant ainsi à la perte de poids.
De nombreuses études ont prouvé que dans cette position, nous utilisons plus de muscles qu'en restant assis.
« Non seulement l'activité musculaire pour se tenir debout permet de brûler plus de calories, mais elle pourrait être associée à une réduction de la fréquence des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et du diabète.
Perdre des calories et gagner de la motivation
Une heure de nettoyage peut brûler 314 calories, soit l'équivalent de 45 minutes de natation et d'un brownie. Et seulement 20 minutes de lavage peuvent brûler 157 calories, ce qui équivaut à un sac de chips et 30 minutes d'aquagym.
Le ménage, c'est du sport !
Passer l'aspirateur pendant 30 minutes permet de brûler 130 calories. Laver les carreaux fait travailler la souplesse et les étirements. C'est sans parler des vertus de la tondeuse à gazon qui vous fait perdre 215 calories en 30 minutes... soit autant qu'une séance de jogging !
18h: Faire le ménage
Les tâches ménagères font brûler de 200 à 300 calories/heure. Nettoyer les sols permet de se délester de 122 kcal en 30 minutes.
Des matériaux souples
Afin de garantir le confort de vos pieds tout au long de la journée, portez des chaussures confectionnées à partir de matériaux souples. Ces dernières doivent être flexibles à la base des orteils. Au contraire, le contrefort à l'arrière du talon doit être ferme.
Ces désagréments s'expliquent par le fait que le maintien du corps en position debout exige un effort musculaire, alors qu'il réduit l'apport sanguin aux muscles sollicités. C'est donc le manque de circulation sanguine qui fait que les muscles se fatiguent plus rapidement, et qui provoque des douleurs.
En position debout, ce sont vos pieds et vos chevilles qui supportent tout le poids de votre corps. Il est recommandé d'opter pour des chaussures antidérapantes incluant une semelle qui offre un bon support pour l'arche plantaire. Évitez les talons hauts ou les chaussures plates.
La position debout, offre quant à elle de nombreux avantages tels qu'une grande liberté de mouvements et une zone de travail disponible plus large. En travaillant debout, nous sollicitons l'ensemble de nos muscles, réduisons la fatigue et l'endormissement causés par les points de pression lors de la station assise.
En dormant, on brûle 45 calories par heure
Les experts estiment qu'on brûlerait environ 45 calories par heure durant notre sommeil. Ainsi, si l'on dort 7 heures par nuit, on peut éliminer jusqu'à 315 calories sans bouger d'un pouce !
La formule pour calculer votre métabolisme de base
Une formule simple pour calculer votre métabolisme basal est : Votre poids (en kg) x 10 + votre taille (en cm) x 6,25 – votre âge (en années) x 5 = MB (en Kcal par jour). Ajoutez 5 si vous êtes un homme ou soustraire 161 si vous êtes une femme.
Alterner les positions debout et assise permet de réduire vos risques de souffrir de certains cancers, de maladies du coeur et de diabète. Gros plus, les maux de dos disparaissent. Vous améliorez automatiquement votre posture et vous renforcez vos muscles dorsaux.
En position debout, transférez votre poids d'avant en arrière (sur l'avant du pied puis sur le talon). Concentrez-vous sur ce mouvement et essayez de trouver le milieu. Vous pouvez faire la même chose en allant de droite à gauche (mettre votre poids sur le pied gauche puis sur le pied droit).
La position debout réduit largement l'afflux sanguin aux muscles soumis à la charge. Un afflux sanguin insuffisant accélère l'apparition de la sensation de fatigue et entraîne des douleurs dans les muscles des jambes, du dos et du cou (les muscles qui permettent de maintenir le corps droit).
Une bonne posture debout est celle où la colonne vertébrale est en position « neutre », les épaules abaissées et rejetées vers l'arrière, le menton parallèle au sol, et les pieds solidement plantés sur le sol et écartés à la largeur des hanches.
Cela vient principalement du fait que la colonne vertébrale a trop peu d'exercice et que les disques intervertébraux souffrent. Le fait que le corps doit rester tout le temps dans la position debout et maintenir l'équilibre entraîne des tensions musculaires et des crampes.
Changez régulièrement de position: Évitez de rester statique trop longtemps et bougez sur place (serrez les orteils, déplacez vos pieds, appuyez sur vos orteils puis sur vos talons, etc.) Dans la mesure du possible, dégourdissez-vous régulièrement les jambes et pensez à vous asseoir toutes les deux heures.
Le régime Thonon est un régime hypocalorique et hyperprotéiné strict qui garantit une perte de 10 kg en 14 jours. Il aurait été mis au point par un médecin du CHU de Thonon-les-Bains qui souhaitait aider ses patients à perdre du poids.
Aussi invraisemblable que cela puisse paraître, il est possible de perdre 1 kg ou plus en un seul jour. Pour ce faire, il faut se débarrasser du poids de l'eau, des déchets et autres au cours des 24 heures. Ce qui pourrait mener à un affinement. Néanmoins, cela est essentiellement déconseillé sur le long terme.