En dessous de 4 kilos, un changement imperceptible Selon l'étude, menée par des experts en psychologie de l'université de Toronto, il faudrait perdre ou gagner entre 3,5 et 4 kilos pour qu'une autre personne le remarque sur notre visage.
Combien de kilos faut-il « gagner » (ou perdre) avant que cela ne se remarque ? Une étude canadienne a établi combien de poids il faut prendre ou perdre avant que cela se voie sur notre visage. Et la réponse est plutôt rassurante puisqu'il faudrait gagner entre 3,5 et 4 kilos avant que quelqu'un ne le remarque.
5 kilos perdus = 1 taille de vêtement en moins !
Si l'on perd en premier lieu du visage, de la poitrine, du ventre ou des jambes, l'entourage ne le remarquera pas forcément au même moment. De la même façon, plus on a de poids à perdre, plus il faudrait perdre de poids avant que cela ne se remarque.
Causes de la prise de poids
Une alimentation trop riche en sucre. Une alimentation trop riche en graisse saturée. Le stress, l'anxiété, la déprime. Les prédispositions génétiques.
Pour qu'une femme soit considérée comme plus séduisante, il faudrait une perte de 2,38 d'IMC, soit 6,3 kilos. Pour les hommes, cela monterait à 2,59 d'IMC, soit 8,2 kilos.
Pourquoi je grossis du bas du corps ? L'abdomen est la partie du corps qui stocke le plus. Mais tout le monde n'a pas la même morphologie, car certaines personnes stockent plus du bas que du haut du corps, naturellement.
Comme indiqué précédemment, ce sont les graisses accumulées dans la partie supérieure du corps qui fondent en premier. On parle donc de la région abdominale. Oui, il y a de fortes probabilités pour que vous puissiez perdre d'abord le gras du ventre !
Une journée d'excès peut-elle se lire directement sur la balance? Pas vraiment selon le magazine Women's Health. En un jour, vous ne pouvez prendre (maximum) qu'une livre, soit un demi-kilo. "C'est quasi impossible de prendre du poids en un seul jour", explique l'experte en nutrition Samantha Cassetty.
Il est tout à fait normal que le poids fluctue de jour en jour. Ces variations peuvent être dues à plusieurs facteurs, tels que la rétention d'eau, les changements hormonaux, l'apport en sodium, ou le cycle menstruel chez les femmes.
La prise de poids est donc mathématique, certes. Mais concrètement, de quelle prise de poids parle-t-on ? Selon ladiététicienne nutritionniste Anaïs Lala, un week-end d'excès entraînera un gain d'environ "200 ou 300 grammes, mais pas de 3 kilos", et ce, même si l'on y va fort.
L'IMC recommandé se situe entre 18.5 et 25, donc compte tenu de votre taille vous devriez peser entre 49.15 et 66.42 kg…
Concrètement, le visage de femme paraissait plus attirant après avoir perdu 6,3 kilos. Le visage d'hommes était jugé plus attirant avec 8,2 kg en moins. Verdict du chercheur : « Les femmes et les hommes de taille moyenne ont besoin de gagner ou de perdre 3,5 à 4 kg s'ils veulent que les autres le remarquent ».
C'est donc souvent le gras du ventre qu'on perd en premier, car les hormones dont le rôle est de brûler les graisses sont davantage présentes dans l'abdomen. Plus généralement, on perd plus aisément du haut du corps que du bas.
La taille a donc tendance à s'épaissir avec le temps. "Le processus commence à 30 ans", prévient-il.
Oui, certaines personnes prennent du poids sans manger plus. Plusieurs explications possibles : une prédisposition familiale à la prise de poids, une sédentarité importante, le stress, la dépression, certains médicaments, un déséquilibre hormonal, les effets de l'âge.
Perdre 10 kilos en 2 mois est un objectif réaliste et réalisable pour de nombreuses personnes. Il est important de rappeler que la perte de poids saine est un processus graduel qui peut varier d'une personne à l'autre. Perdre entre 0,5 et 1 kilo par semaine est considéré comme un rythme sain et durable.
Est-ce bien raisonnable de se peser tous les jours et plusieurs fois par jour ? La réponse est non ! En fonction de votre activité, votre alimentation, vos émotions ou même de vos cycles hormonaux, votre poids peut varier entre le lever et le coucher. Il s'avère donc inutile de se peser trop souvent.
Sur la balance, entre le matin et le soir, il peut y avoir un écart de 2-3 kg et c'est normal, puisque l'on « provisionne » la journée.
Un repas trop copieux le soir : la nuit, vous stockez tous les excès ! Miser sur un repas trop copieux le soir va réellement à favoriser la prise de poids (en plus d'altérer votre sommeil). Et surtout, si vous enchaînez cette mauvaise habitude.
Surveiller son alimentation.
Si vous trouvez que vous avec pris du poids sans raison, c'est peut-être que vous vous êtes relâché sur votre alimentation. De ce fait, surveillez ce que vous mangez sans vous priver. Si vous avez constaté que vous mangez trop, réduisez vos portions et pensez à équilibrer vos repas !
Ce qui suit est donc une moyenne sur laquelle vous pouvez vous baser: une femme pesant 60 kilos, marchant à 5 km/h pendant une heure, brûle en moyenne 60 calories. Si elle accélère et marche plutôt à 6,5 km/h, elle consommera alors 70 calories par heure. Parcourir 5 kilomètres lui fera donc perdre 300 calories.
La marche à pied une heure par jour : perte de graisse, oui, mais on garde du muscle ! Le plus important pour perdre du poids grâce à 1h de marche sportive est de vous entraîner régulièrement. Une perte de poids efficace est une perte de la masse graisseuse et non du muscle.
Six semaines pour se muscler
Et pour que cette prise musculaire commence à se voir, «il faut compter 6 à 8 semaines de pratique», annonce d'emblée la médecin du sport Victoria Tchaikovski. Ceci à condition d'effectuer environ 2h30 d'exercices par semaine, réparties en 2 séances minimum.