Actuellement, la kinésithérapie est un traitement de référence pour lutter contre les douleurs sciatiques. Elle fait intervenir des techniques de massage et de mouvement spécifiques afin de libérer le nerf sciatique, renforcer la musculature de la colonne et commencer la rééducation.
Dans tous les cas, la kinésithérapie a toute sa place dans la prise en charge des pathologies des nerfs. Les séances permettent d'améliorer à la fois les conséquences motrices (mobilité, force musculaire) et sensitives (équilibre, proprioception) de ces problématiques.
👉 Étirements : Étirez régulièrement les muscles du bas du dos, des fesses et des jambes pour maintenir leur souplesse et éviter les tensions qui peuvent affecter le nerf sciatique. 👉 Posture : Veillez à adopter une bonne posture, que ce soit en position assise, debout ou pendant le sommeil.
Dans le cas d'une sciatique, il faut d'abord consulter votre médecin généraliste, puis, si besoin, un rhumatologue puis parfois un chirurgien (orthopédiste ou neurochirurgien spécialiste du rachis).
Vous pouvez par exemple vous accorder quelques minutes d'étirements en douceur au niveau du dos et des jambes, ou enchaîner quelques postures de yoga préconisées. On peut aussi se demander s'il faut marcher avec une sciatique, et la réponse est oui, sans pour autant rester debout toute une journée.
Symptomatologie de la sciatique
Habituellement, la douleur est ressentie comme brûlante, lancinante ou comme un coup de poignard. Elle peut survenir avec ou sans lombalgie. La manœuvre de Valsalva ou la toux peuvent aggraver la douleur due à une hernie discale.
En effet, une sciatique qui dure plus de deux mois peut devenir chronique. Plusieurs raisons sont possibles : la sciatique n'a pas été correctement soignée ou votre sciatique est plus grave que prévu. Dans ce cas, consultez immédiatement votre médecin afin qu'il puisse vous donner le traitement approprié.
Au niveau des lombaires : de l'arthrose, ou même des dysfonctions vertébrales ostéopathiques peuvent venir irriter le nerf sciatique, causant donc la douleur. L'ostéopathe va alors lever les dysfonctions et redonner de la mobilité à la colonne lombaire pour que celle-ci ne soit plus la cause de sciatalgies.
La sciatique est le plus souvent due à une hernie discale : un petit morceau d'un disque intervertébral se fissure, est expulsé à l'extérieur de la colonne et compresse le nerf sciatique. Celui-ci finit généralement par se résorber tout seul et la douleur diminue progressivement.
Il n'existe pas de remède miracle ou de traitement immédiat pour cette affection. La douleur peut être atténuée grâce à divers traitements. Elle diminue progressivement avec le temps et finit par disparaître au bout de deux mois en moyenne.
Pour éviter d'aggraver une sciatique, il est conseillé d'éviter les positions prolongées assises, la flexion lombaire, le port de charges lourdes et les mouvements qui compressent ou étirent le nerf sciatique. Préférez une posture droite.
Quels exercices aident à réduire la douleur du nerf sciatique ? Il existe quatre exercices de sciatique que votre spécialiste de la colonne vertébrale peut vous recommander pour vous aider à réduire la douleur du nerf sciatique causée par une discopathie dégénérative : inclinaison du bassin, genou vers la poitrine, rotations du bas du tronc et extensions des bras et des jambes à quatre pattes opposées .
Le moyen le plus sûr de s’entraîner avec une sciatique est de rechercher des exercices à faible impact (généralement cardio). Les options les plus courantes sont : Faire du vélo stationnaire . Marche.
Le yoga et les massages
Les personnes dont le nerf pincé se trouve au niveau du dos peuvent soulever leurs jambes pour diminuer la pression de la colonne vertébrale. Appliquer une pression douce autour de la zone affectée pour détendre les muscles en massant légèrement peut faire du bien.
La sciatique paralysante se manifeste par une perte de la motricité du patient. Il devient de moins en moins capable d'effectuer les gestes du quotidien. En effet, la sciatique paralysante engendre un déficit moteur de la jambe.
Penchez votre dos vers l'avant et tirez vos fesses vers l'arrière. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes, puis faites une pause de 30 secondes et répétez l'exercice 3 fois. Vous pouvez faire cet étirement deux fois par jour pour des résultats optimaux.
Le corps peut réabsorber le matériau discal à l’origine des symptômes, même chez les personnes souffrant de douleurs intenses. Ainsi, le traitement se concentre sur le contrôle de la douleur et sur le maintien des personnes aussi actives que possible. Si la douleur est atroce, s’allonger pendant de courtes périodes peut aider, mais pas un repos prolongé au lit.
Même si une courte période de repos et des mouvements limités peuvent être nécessaires lorsque la douleur sciatique s'aggrave, de longues périodes d'inactivité aggravent généralement la douleur. Avec l'exercice prescrit, la douleur sciatique est soulagée grâce aux changements tissulaires suivants : Augmentation de la force musculaire.
Ceci étant dit, afin de répondre à la question, la plupart des personnes avec qui nous travaillons à la clinique de sciatique font leurs exercices à domicile au moins une fois par jour … TOUS les jours. Certains de nos patients les feront jusqu'à 3 fois par jour.
Il existe de nombreuses variantes de Glute Bridges, mais pour l'instant, apprenons la version de base. Encore une fois, cet exercice ne nécessite aucun équipement et est simple à réaliser. L'exercice Glute Bridge aide à réduire votre sciatique en améliorant la force de vos muscles fessiers et ischio-jambiers .
Pont fessier avec maintien isométrique pour soulager les douleurs lombaires et sciatiques - YouTube. Cet exercice de pont fessier avec prise isométrique est parfait pour soulager les lombalgies, les maux de dos mécaniques, les hernies discales, les sciatiques ou les nerfs coincés. Cela peut être facilement fait à la maison .
Dans le cas de sciatique paralysante, la chaussure orthopédique est une solution pour compenser le déficit qu'entraîne la paralysie des releveurs de pied.
En outre, évitez les aliments provoquant une inflammation, tels que les sucres, les glucides raffinés et les gras saturés. Vous pouvez également vous aider par des compléments alimentaires, comme le magnésium, la vitamine D, E, B12 et B6, le zinc, le sélénium et les acides gras oméga-3.
👉 Étirements : Étirez régulièrement les muscles du bas du dos, des fesses et des jambes pour maintenir leur souplesse et éviter les tensions qui peuvent affecter le nerf sciatique. 👉 Posture : Veillez à adopter une bonne posture, que ce soit en position assise, debout ou pendant le sommeil.