Le soir est aussi un moment opportun pour la pratique du yoga postural, le corps étant bien plus souple après une journée active. En revanche, certaines personnes estiment que pratiquer à une heure tardive entraîne un surplus d'énergie qui les maintient dans un état suractif peu propice à l'endormissement.
Si tu as des difficultés à t'endormir, des problèmes d'insomnie ou tout simplement si tu ne dors pas très bien, faire du yoga le soir peut améliorer la qualité de ton sommeil. Cela peut aussi t'aider à tomber dans les bras de Morphée rapidement et à retrouver un sommeil réparateur.
Juste avant de se coucher, privilégiez un yoga de relaxation voire même une séance de méditation. C'est le moment de respirer et gérer son souffle avant de démarrer une nuit apaisée et zen. D'une manière générale, il est important de pratiquer le yoga toujours au même moment afin qu'un rituel s'installe.
L'idéal est de pratiquer le yoga toujours au même moment, pour qu'une routine (ou plutôt un rituel !) s'installe. Tôt le matin, en vous levant et avant le petit-déjeuner : c'est une façon positive de commencer la journée. Il y a généralement moins de bruits dehors et le mental est plus calme.
Sport pour certains, art de vivre pour d'autres, le yoga aide à affiner le corps tout en libérant l'esprit de certains blocages qui empêchent de perdre du poids. Le yoga est un allié pour apprendre à aimer son corps.
Faire du yoga tous les jours peut vraiment changer votre vie ! Au niveau physique, par une pratique régulière, le yoga améliore la force, la souplesse et l'équilibre. Mais vous trouverez aussi plus d'énergie dans la journée, un meilleur sommeil, moins de stress, et plus de concentration.
En effet, le yoga est une science qui permet de garder l'esprit, le corps et l'âme intérieure en paix. En l'occurrence, les postures de yoga sont l'un des meilleurs exercices pour maigrir et perdre du ventre rapidement.
Le yoga permet de mieux respirer, de rester focus et donc de faire disparaître les tensions nerveuses. Se concentrer sur la respiration et les postures d'équilibre, qui nécessitent stabilité et ancrage, c'est se focaliser sur le moment présent, ici et maintenant, et faire abstraction de ce qui nous entoure.
Il vaut mieux être à jeun et prendre le petit-déjeuner après la séance, car la digestion demande de l'énergie. Toutefois, il est possible de boire un thé pour se relaxer ou booster sa vitalité. Il est conseillé de faire du Yoga matinal en pleine conscience.
Quels exercices de respiration favorisent-ils le sommeil ? (Bhramari Pranayama, Ujjayi, Ujjayi Pratiloma) Asseyez-vous en lotus confortablement. Bouchez-vous les oreilles, inspirez profondément et expirez lentement depuis le fond de la gorge. Vous émettez alors un son qui ressemble à celui d'une abeille.
Hatha yoga : le plus doux
Type de yoga le plus pratiqué en Occident, l'hatha yoga est aussi le plus “traditionnel”. Si les cours peuvent être différents d'un professeur à un autre, cette discipline du yoga associe des exercices plus ou moins statiques à de la respiration.
« Mieux vaut une séance de 20 minutes chaque jour plutôt que 2 h intensive les weekends : cela vous permettra d'installer un rituel dont vous ne pourrez plus vous passez ! » Fixez-vous des objectifs raisonnables, le plus dur c'est de dérouler son tapis, ensuite le temps passe très vite !
Tenons-nous au sommet de notre tapis avec nos mains sur les côtés. Se tenir debout, redresser la colonne vertébrale et fermer les yeux : voilà une posture de yoga pour débutant qui ne devrait pas nous poser trop de soucis. Prenons quelques respirations pour nous détendre. Le yoga et la respiration vont de pair.
Quel type de yoga favoriser le matin ? Si vous voulez une pratique qui réveille cependant tout votre corps en douceur, essayez-vous au Hatha yoga. Il sera parfait pour vous mettre en place et activiter le corps sans forcer.
Le bon rythme
Deux séances par semaine. « Comme le corps est plus détendu quand on comprend une posture, on la fait mieux la deuxième fois. Une s"ance hebdomadaire peut suffire si vous prenez l'habitude de vous accorder 10 minutes chaque jour après le travail pour vous détendre et vous étirer.»
Si la perte de poids passe essentiellement par une bonne hygiène alimentaire et par la pratique régulière d'une activité physique cardio et musculaire, le yoga reste une discipline douce. Il permet en effet de générer une dépense énergétique située autour de 200 calories pour une heure de pratique en moyenne.
Certains types de yoga sont plus adaptés à la perte de poids. C'est la différence entre le yoga dynamique (tel que l'Ashtanga et le yoga Vinyasa) et le yoga plus doux. En favorisant un type de yoga énergique durant lequel tu vas enchaîner les postures (asanas), tu vas brûler plus de calories et t'affiner.
Même si le yoga travaille la posture à l'aide des étirements, le Pilates travaille les muscles profonds, le positionnement de la colonne vertébrale et du bassin. Les exercices s'effectuent à l'aide de plusieurs accessoires, comme les ballons ou les magic circles.
Le yoga squat ou la position de la guirlande
Elle permet de bien travailler l'ouverture des hanches et les cuisses, et si on contrôle les muscles de ses fesses, c'est encore plus de bénéfice pour le corps.
Enfin, le yoga exige comme le sport de la régularité, le respect d'une certaine discipline et une bonne hygiène de vie. Malgré ces points communs, le yoga n'est pas un sport dès lors que l'on aborde la question du jeu ou de la compétition.
Allongé sur le ventre, jambes tendues et bassin ancré dans le sol. Posez les mains au-dessous des épaules puis poussez dans vos bras en expirant pour soulever le buste. Regardez devant vous pour ne pas « casser » la nuque. Maintenez la position sur plusieurs cycles de respiration.
La posture du bateau pour un ventre musclé (Naukasana)
En pratique : démarrez assise le dos droit, puis penchez légèrement le corps vers l'arrière, tout en gainant vos abdominaux et en gardant le dos bien étiré. Soulevez d'abord un genou, expirez puis soulevez le deuxième.
Dormir sur le côté gauche est la position la plus conseillée car elle présente différents bienfaits. Pour commencer, cette position est bonne pour le système digestif. En effet, ainsi allongé, vous mettez votre estomac et votre pancréas dans leur position naturelle. Ce qui leur permet un fonctionnement optimal.