La meilleure chose que vous puissiez faire après un repas, surtout s'il est copieux, c'est d'aller marcher. Pas besoin de faire le tour du monde, 10 à 15 minutes suffisent amplement pour profiter des bienfaits ! Alors, si la météo n'est pas trop mauvaise, n'hésitez surtout pas à aller faire un tour, c'est gratuit !
Le fait de marcher active la digestion en "massant" le système digestif donc oui, c'est une très bonne idée. Si vous avez envie de dormir après le repas, cela peut être le signe de 2 choses: soit vous avez trop mangé, soit votre repas contenait trop de glucides simples (pates, riz ou pain blancs, dessert sucré...).
Un avantage non négligeable pour votre séance de marche ! Inconsciemment, vous accélérez le pas, vous améliorez vos performances, voire vous battez tous vos records. Un bon moyen de vous dépenser avant une bonne nuit de sommeil ou votre journée de travail.
Amélioration de la digestion
Dans une étude publiée dans le "Journal of Gastroenterology and Hepatology" en 2008, des chercheurs ont montré que marcher après un repas peut aider à stimuler la digestion.
Ne mangez pas de trop grandes quantités juste avant de faire du sport. Le dernier gros repas doit être pris environ deux heures avant votre séance d'entraînement, de sorte à ce que votre corps ait suffisamment de temps pour digérer les aliments.
La marche est évidemment conseillée. Ce n'est pas pour rien qu'on parle de promenade digestive ! Il n'est pas nécessaire de se lancer dans des activités extrêmes.
Sport le soir : attention au sommeil
En cela, faire du sport dans cette tranche horaire peut perturber vos rythmes biologiques. Le sport est un véritable excitant : l'adrénaline et les autres hormones stimulantes qui sont sécrétées pendant l'effort troublent le sommeil.
Voici pourquoi il est important de marcher dix minutes après chaque repas. Marcher une dizaine de minutes après un repas aurait des vertus insoupçonnées. Notamment sur le taux de sucre présent dans le sang.
La marche s'est avérée efficace pour réduire l'apparition de veines, de veinules, de varices et de varicosités sur les jambes. Grâce à un meilleur tonus musculaire, une diminution de la pression artérielle et une meilleure efficacité du cœur, le retour sanguin des jambes vers le cœur se fait plus facilement.
En effet, faire de la marche le matin permet de : Booster le métabolisme : Bouger entre 6 et 8 heures est effectivement le meilleur créneau. C'est précisément le moment où l'hormone du stress (cortisol) est à un niveau le plus élevé. Celui-ci stimule le métabolisme des graisses et des glucides.
Marcher tous les jours 1h : une routine de santé puissante
Si elle est très précieuse, c'est parce qu'elle agit à différents niveaux : elle favorise les battements du cœur, la circulation sanguine, la respiration, le péristaltisme des intestins et elle est particulièrement bénéfique aux muscles et à la solidité des os.
Risque de foulures et d'entorses aux chevilles, principalement lorsqu'on ne prend pas le temps de s'échauffer avant l'effort, ou si on marche en terrain accidenté. Risque d'ampoules ou de douleurs aux pieds, surtout dans les premiers temps ou lorsqu'on est mal chaussé.
Après trois ou quatre mois d'exercice, on va commencer à voir des effets au niveau de l'attention, de la vigilance, de la vitesse de réponse des gens et après plusieurs mois d'entraînement, on va même voir des améliorations au niveau de la mémoire et même des régions cérébrales qui soutiennent la mémoire.
Après la dernière bouchée avalée, s'il ne faut pas s'allonger et faire de sieste juste après le repas, il ne faut pas non plus s'asseoir ! La position assise comprime l'estomac. La meilleure solution : s'offrir une petite marche digestive de 10 minutes.
En plus de vous aider à maintenir une bonne forme physique, la marche permet de faire travailler les articulations, les muscles, les tendons ainsi que le système cardiorespiratoire.
Cette position peut aussi entraîner une remontée des sucs gastriques vers l'œsophage avec, à la clé, une sensation de brûlure dans la gorge. On attend donc 2 heures avant de profiter de la sieste : elle n'en sera que meilleure !
C'est grave, docteur ? La marche, c'est LA solution pour pratiquer une activité physique quotidienne. Afin de rester en forme et en bonne santé, il est recommandé de marcher 10 000 pas par jour, soit 7,5 kilomètres (un pas équivaut à 75 centimètres en moyenne), du premier pas du réveil jusqu'au coucher.
Et « 11 minutes de marche par jour c'est-à-dire 75 minutes par semaine diminuent le risque de décès précoce », attestent-ils, notamment par maladie cardiovasculaire et cancers. Ces résultats ont été obtenus en analysant 94 études incluant 30 millions de personnes.
La marche sportive pour affiner ses cuisses
La marche sportive et sa technique permettent aux marcheurs d'affiner leurs jambes et de maigrir. Mais comment perdre des cuisses grâce à la marche sportive ? En marchant régulièrement, tout simplement ! En effet, ce sport sollicite les muscles avant et arrière des cuisses.
Première règle en marche sportive : conserver une posture droite, au risque d'avoir le dos un peu endolori à la fin de votre première séance. Vos épaules doivent être basses et détendues, le poids de votre corps bien réparti sur vos deux pieds, vos hanches inclinées vers l'avant et vos fesses rentrées.
La meilleure manière de brûler les calories et de diminuer le taux de glycémie est de faire des exercices physiques réguliers comme la marche. La marche est un exercice aérobic d'intensité modérée. Elle impacte de manière positive la façon dont l'organisme dépense et régule le glucose.
Après 19h, il est généralement déconseillé de faire du sport, car plus on approche l'heure de sommeil, et plus le corps se refroidit naturellement. Le sport ayant évidemment un effet inverse, il est donc conseillé de pratiquer son sport favori le matin.
Mais certains sports sont plus recommandés que d'autres pour bien dormir. C'est notamment le cas des sports d'endurance. Ainsi, la pratique de la course à pied, la natation, le vélo, le golf ou encore la randonnée permettent de mieux dormir.