Pas vraiment ! Oui, les protéines jouent un rôle important dans la croissance des muscles. Toutefois, la fibre musculaire, pour se développer, a besoin de microlésions occasionnées par… le sport !
C'est simple, les appareils d'électrostimulation disposent d'électrodes qu'il suffit de placer sur des endroits stratégiques du corps. Grâce à des programmes spécifiques, elles stimulent les muscles de la zone ciblée pour les faire travailler sans effort. C'est en quelque sorte de la gymnastique passive.
Marcher rapidement, gainer ses abdominaux et ses fessiers lorsqu'on est assise au bureau ou debout dans les transports, prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, autant de réflexes faciles à prendre au quotidien.
La prise de protéines sans activité sportive ne te permet donc pas d'atteindre tes objectifs de renforcement musculaire. Si tu souhaites obtenir des résultats durables et significatifs, ne délaisse de ce fait pas l'activité sportive.
Les mollets ou triceps sural font partie des muscles les plus difficiles à développer.
Les jambes et les cuisses en 1ère ligne
La marche sportive sollicite en premier lieu les membres inférieurs et permet de renforcer les muscles des cuisses, les fessiers et les mollets.
Chaque discipline sportive muscle, mais la natation occupe la première place du podium, quand il s'agit d'avoir des résultats sur l'intégralité du corps. Entre la brasse, le papillon et le crawl, voici la plus efficace.
Pour un sportif très actif, il est important de prendre de la whey tous les jours, même pendant les jours de repos.
Pourquoi un tel plébiscite ? Car les études scientifiques ont démontré ses bénéfices sur le gain de masse et de force musculaire (associée à un entraînement) et sur la perte de masse grasse. La whey est aussi connue pour son assimilation rapide et sa haute valeur biologique.
L'objectif est donc plus lié à la récupération, au maintien du muscle, c'est précisément pour cela que la dose de whey protéine doit être adaptée. Une prise de 20g de whey une fois par jour, intégrée dans une alimentation adaptée est suffisante.
Se muscler à la maison : c'est possible ! Avec un programme de musculation adapté, débutant·es et confirmé·s peuvent y trouver leur compte. Avec ou sans matériel, au poids du corps ou avec des charges, et si se muscler depuis chez soi était le nouveau défi que vous alliez relever ?
1 Adoptez une alimentation équilibrée
En choisissant de renforcer votre alimentation, vous renforcerez aussi votre tonicité musculaire. Pour cela, privilégiez les bonnes sources de protéines, comme celles présentes dans les œufs, les viandes maigres ou encore les poissons gras comme le saumon.
Faire une balade à vélo avec des amis, faire les boutiques, faire le ménage chez soi, faire du jardinage, aller à la piscine du quartier, prendre des cours de tir à l'arc, de surf... Toute activité physique est bonne à prendre du moment que vous la faites avec le sourire.
Pour se muscler rapidement, on pense à dégainer une assiette suffisamment protéinée. Animales ou végétales, les protéines s'avèrent cruciales pour le développement de la masse musculaire. Du côté des quantités, elles doivent être suffisantes et correspondre parfaitement au niveau d'effort physique réalisé.
Une astuce que nombre de bodybuilders professionnels utilisent pour accélérer leurs gains, c'est le cyclage des protéines, ou la vague protidique. Par exemple, suivez une alimentation stricte apportant 2,5g de protéines par kg de poids de corps pendant 5 jours dans la semaine, du lundi au vendredi par exemple.
À partir de quand peut-on observer les effets de la whey ? La whey est une protéine en poudre à assimilation rapide. Elle « agit » directement après son ingestion. Le corps va rapidement assimiler les acides aminés et les BCAA pour les employer selon la situation.
Elle permet : Augmenter la force et la puissance musculaires : la créatine peut aider à reconstituer rapidement les réserves d'ATP (adénosine triphosphate). Cette dernière s'affiche comme la principale source d'énergie cellulaire.
Whey protein : pour débuter ou pour les besoins occasionnels
Avec ses 21 g de protéine par shaker la WHEY PROTEINE est idéale pour les pratiquants de musculation ayant des besoins occasionnels en protéine pour développer et/ou entretenir votre masse musculaire.
La quantité optimale de whey à consommer chaque jour dépend de votre morphologie, de votre activité physiques et de vos objectifs sportifs. Comme expliqué ci-dessus, on estime qu'une dose de whey en poudre (25 à 30g) 1 à 2 fois par jour est largement suffisant pour répondre à vos besoins en protéines.
La whey isolate peut se consommer à n'importe quel moment de la journée : petit déjeuner, collation, boisson après effort…
Quel est le meilleur moment pour prendre sa whey en prise de masse ? Pour la prise de masse, nous vous conseillons de prendre votre shake de whey au réveil avec de la farine de patate douce, après l'entraînement, et entre les repas principaux.
1 : Yoga et Pilates
Ce sont eux qui vous permettront de pratiquer toutes les autres activités avec efficacité et résultats sur la silhouette.
Kate Winslet a été sacrée plus beau corps du monde par une enquête réalisée par le site Slimming World auprès de 2000 femmes.
La natation. Considérée comme le sport le plus complet à tous les niveaux, la natation aide à travailler la totalité des muscles du corps.