Il suffit de s'asseoir sur son vélo et de tourner une pédale vers le bas. Asseyez-vous sur la selle et posez votre talon sur la pédale. Si votre jambe est alors complètement détendue, vous avez déjà la bonne hauteur de siège. Si ce n'est pas le cas, réglez la hauteur de la selle.
Montez sur votre selle puis, mettez vos manivelles en position horizontale. Laissez ensuite tomber le fil sur le côté de votre genou. Si le fil est aligné sur l'axe de la pédale, c'est que le recul de selle est bon. S'il tombe devant, il faut reculer votre selle.
La hauteur de selle se mesure de l'axe de pédalier au creux de selle. Si vous parcourez souvent des plaines ou des montagnes, multipliez la hauteur de votre entrejambe par 0,885 pour obtenir la hauteur de selle adéquate.
La housse de selle en mousse ou en gel représente une solution intermédiaire. Elle vous permet de profiter de plus de confort d'assise à moindres frais. Vous pouvez également équiper votre vélo d'une tige de selle suspendue : la suspension intégrée absorbe les chocs de la route et renforce la sensation de confort.
Pour soulager les douleurs fessières en cyclisme, privilégiez des ajustements procurant une posture naturelle : hauteur, recul, inclinaison, rien ne doit être laissé au hasard. Par exemple, surélever ou baisser le siège aide à éviter le balancement du bassin et, donc, une irritation de l'entrejambe.
Ces douleurs viennent du fait de rester assis pendant un long moment, ou d'un usage régulier du vélo. Cela peut donc arriver lors d'un long voyage à deux roues mais aussi quand vous décidez de faire tous vos trajets à vélo au quotidien. Zones endolories (bas du bassin, périnée, parties génitales, doigts, etc…)
Les douleurs de selle, qu'est-ce que c'est.
En fait, il n'existe pas de définition unique de ces douleurs. Elles peuvent être causées par le frottement entre votre peau et la selle et/ou votre cuissard, la transpiration et la chaleur corporelle. L'endroit où vous souffrez de douleurs peut aussi varier.
POURQUOI JE GLISSE VERS L'AVANT SUR MA SELLE VÉLO ? Il n'est jamais agréable de se sentir glisser vers l'avant sur votre selle. C'est la conséquence d'un mauvais réglage de votre selle en hauteur, de l'avance/du recul de la selle ainsi que de l'inclinaison de la selle.
La méthode la plus connue consiste à mesurer la hauteur de l'entrejambe et de multiplier cette valeur par 0,885. Le résultat obtenu vous donnera la hauteur théorique à laquelle vous devez régler votre selle.
Quelle est la distance entre la selle et le guidon ? Un autre facteur important, lié à la hauteur de la selle du vélo, est l'écart entre la pointe du siège et le centre du guidon. Pour référence générale, vous devez laisser entre 45 et 65 centimètres.
Le bon réglage consiste à placer l'axe de l'articulation du gros orteil (bosse sur le bord interne du pied) à l'aplomb de l'axe de la pédale lorsque le pied est horizontal. Repère : Le placement du pied sur la pédale détermine l'efficacité de la force d'appui et la mobilité articulaire de la cheville.
En règle générale, le guidon doit se situer entre 2 et 5 cm plus bas que le milieu de la selle. Cependant, surtout si vous débutez sur un vélo, il existe une formule largement acceptée par la plupart des experts en biomécanique pour vous donner une hauteur de guidon approximative.
Une bonne hauteur de selle doit entraîner, lors du pédalage, un léger fléchissement du genou lorsque le pied est au point mort (c'est-à-dire, à son point le plus bas). Cette hauteur optimale correspondrait, selon les experts, à 88 % de la longueur de son entrejambe.
Pour espérer progresser, il faut rouler régulièrement et éviter les (trop) longues périodes d'inactivité. Il faut aussi augmenter progressivement le nombre de sorties/semaine et prolonger peu à peu leur durée, sans négliger les temps de repos/récupération.
Elle se mesure de l'axe du pédalier au creux de la selle. Le creux de selle se situe en général entre 155 à 160 mm du bec de selle, mais sur certains modèles, il peut dépasser 170 mm, ce qui impactera tous les réglages.
Pour régler une selle vélo route l'une des méthodes consiste à prendre la valeur de l'entrejambe puis de le multiplier par 0.885. Cela donne une valeur de base qui évite une grosse erreur.
Avec 760 mm de hauteur de selle, on reste dans une moto faite pour les personnes de plus de 1,60-1,65 m, mais c'est tout de même la plus basse des trails routiers.
- La taille S/M destinée aux personnes mesurant entre 1m45 et 1m74. - La taille L/XL destinée aux personnes mesurant entre 1m75 et 1m95. - La taille S destinée aux personnes mesurant entre 1m50 et 1m65. - La taille M destinée aux personnes mesurant entre 1m65 et 1m80.
Comment savoir le moment de changer sa selle vélo ? Vous pouvez être amené à changer votre selle vélo pour plusieurs raisons. Cela peut être le cas si vous vous rendez compte que vous avez une selle vélo qui fait mal, elle n'est donc pas adaptée à votre morphologie.
Régler la hauteur de selle de son vélo : 1ère méthode
Commençons par la méthode la plus simple qui consiste à mesurer la longueur de votre entrejambe et de multiplier la valeur de cette dernière par 0,885. Le résultat que vous obtiendrez déterminera votre hauteur de selle !
Augmentez votre consommation de fibres
Manger plus de fruits et de légumes améliore votre transit intestinal car les fibres alimentaires qu'ils contiennent augmentent l'arrivée d'eau dans le tube digestif et rendent les selles plus molles, stimulent directement l'intestin. Les selles sont ainsi plus faciles à évacuer.
Les douleurs au niveau de la fesse, aussi appelées fessalgies, sont fréquentes et peuvent avoir plusieurs causes. En général, c'est un problème d'ordre tendineux, musculaire, ou lié à votre nerf sciatique.
Prenez votre fil d'aplomb et mettez-le sur votre genou. Le plomb de votre fil doit être dans l'axe de la pédale. S'il est devant, reculez votre selle, s'il est avant, avancez votre selle. Répétez l'opération jusqu'à obtenir la bonne position.
En règle générale, on estime que la position du cintre est égale ou inférieure à la hauteur de la selle dans une mesure comprise entre 0 et 6 cm en-dessous de la partie supérieure de la selle.
Faites un test debout.
Demande à un(e) ami(e) de mesurer la distance entre le sol et les pneus. Pour un vélo de route, il devrait y avoir 2,5 à 5 cm entre le sol et les roues. Si ce n'est pas le cas, il vous faut un cadre plus grand.