Les ganglions lymphatiques situés dans les aisselles sont responsables du drainage lymphatique des bras, de la poitrine et des tissus environnants.
L'auto-massage des jambes pour stimuler la circulation sanguine. Commencez par masser le genou. Des ganglions lymphatiques se situent à l'arrière du genou. Cette étape permet de les préparer à absorber le liquide.
Massage des aines : Placez une main dans le creux de l'aine en creusant délicatement les doigts dans la peau. Faites des mouvements doux en direction de votre nombril. Répétez 15 fois. Cela stimulera le drainage lymphatique dans la région pelvienne.
Le vélo, la marche à pied d'un bon pas ou la natation, sont excellent pour activer la circulation de la lymphe.
Massage vers le haut : Continuez à masser en remontant le long de votre jambe, en passant de la cheville au mollet, puis du mollet au genou et du genou à la cuisse. Vos mouvements doivent toujours être effectués en direction du cœur. Répétez : Passez à l'autre jambe et répétez le processus.
Lorsque vous ressentez de la rétention d'eau, surélever les jambes peut être une solution rapide et efficace pour la réduire. Allongez-vous sur le dos et surélevez vos jambes en plaçant un oreiller sous vos pieds. Cela aidera à rétablir la circulation sanguine dans les jambes et à réduire l'enflure.
Prendre des douches ou des bains tièdes : l'eau moins chaude empêche de trop dilater les vaisseaux sanguins et l'eau froide les resserre. Faire un peu plus d'activité physique : marche, vélo, natation ou course à pied. Boire de l'eau régulièrement : pour aider la circulation sanguine.
Conseil N°1 – Boire de l'eau
Boire de l'eau et manger des aliments comme le concombre, la pastèque, le céleri et les bouillons “maisons” (moins salés) vont donc aider à maintenir une bonne circulation sanguine et lymphatique, tout en diminuant les risques de constipation.
On mise également sur les aliments verts riches en chlorophylle, réputés pour contribuer à la purification du sang et du système lymphatique : brocoli, choux, algues, épinards et courgettes, persil, céleri ou poireau, peu importe pourvu qu'on mette du vert dans son assiette !
Il faut étirer et relâcher délicatement ta peau pour pouvoir stimuler les vaisseaux lymphatiques. Cette étape se fait dans le mouvement d'un cercle stationnaire. Effectue des mouvements d'auto drainage très lentement. Les mouvements doivent être en liaison avec le rythme normal de la lymphe qui est lent.
La natation, l'aquabike ou encore l'aquagym constituent, en effet, des activités sportives qui sollicitent les membres inférieurs tout en bénéficiant de la pression exercée par l'eau sur la circulation lymphatique.
Le programme forme qui draine l'eau dans le corps
Contre l'eau, rien n'est plus efficace que… l'eau. Pratiquer une activité physique comme la natation, aquagym, course et vélo dans l'eau, toutes ces pratiques allègent les gambettes en relançant les circulations sanguine et lymphatique.
Placez une main sur votre tibia et l'autre sur l'arrière de votre jambe, juste en dessous du genou. Étirez doucement la peau vers le haut de votre jambe et relâchez. Déplacez vos mains vers le bas et répétez ce mouvement vers le haut jusqu'à ce que vous atteigniez la cheville. Répétez 10 à 15 fois.
Localisation. Les ganglions lymphatiques sont situés le long du réseau lymphatique, regroupés en certains points « stratégiques » : les réseaux profonds : au niveau de l'abdomen, du thorax, du cou, etc.
Les aliments diurétiques qui font uriner sont principalement les fruits et légumes frais, le thé vert, la chicorée, le café noir non sucré et certains jus de fruits. Le meilleur diurétique naturel puissant est le thé vert. Drainant, il facilite l'élimination rénale de l'eau.
Thé vert et noir
Tout comme le café, le thé vert et/ou noir brille par ses propriétés diurétiques. Il vous suffit de boire 2 ou 3 tasses de thé par jour pour vous en rendre compte. La principale raison en est une forte teneur en caféine qui est réputée pour agir contre la rétention d'eau.
Parmi eux, on retrouve le gingembre, le céleri, le fenouil, les artichauts, les asperges ou les carottes. De plus, les agrumes tels que les citrons, les pamplemousses ou les oranges, riches en anti-oxydants (vitamine C et flavonoïdes), contribuent à faciliter l'évacuation des liquides.
Le principe est le suivant : « Aller du pied vers la cuisse, commencer par les extrémités, et remonter, explique Antoine Lalouette. De façon à être dans le sens du retour veineux et drainer. » Puis renouveler le même mouvement. Commencez par une jambe (le mollet puis la cuisse), avant de passer à la suivante.
Bien que la citerne de Pecquet ne soit plus accessible pendant la grossesse, le drainage lymphatique manuel favorise le transport de la lymphe vers d'autres voies lymphatiques, où elle peut être filtrée et éliminée du corps. Cela contribue à réduire le gonflement et l'œdème.
On peut pratiquer une manœuvre appelée PDDE (Pression Digitale Doigts Écartées) qui est une technique veino-lymphatique qui amène la lymphe à vider l'excès d'eau dans le sang pour libérer les ganglions. On commence toujours par activer les ganglions (et on finit son auto-massage en les drainant de la même façon).
Les veinotoniques pour soulager les jambes lourdes
En cas de jambes lourdes, il est possible également de prendre des médicaments dits veinotoniques sur une courte période. Ils contiennent soit des substances de synthèse (diosmine, troxérutine, flavonoïdes, etc.)