Avoir de gros bras est un objectif aussi utile qu'esthétique. D'un point de vue fonctionnel, des bras musclés contribueront à optimiser votre force, votre puissance tout en améliorant l'efficacité de votre grip.
Des sports comme le tennis, le badminton, la marche nordique ou la boxe sont parfaits pour perdre de la graisse au niveau des bras. Il est important de les combiner avec des exercices ciblés et une alimentation équilibrée. N'hésitez pas à prendre rendez-vous avec un coach sportif des Cercles de la Forme.
Pourquoi a-t-on les bras qui grossissent ? Voici quelques raisons courantes pour lesquelles on peut constater une prise de poids dans cette zone : Excès de graisse corporelle : L'accumulation de graisse corporelle est l'une des principales raisons pour lesquelles les bras peuvent sembler plus gros.
Pourquoi peut-on avoir des gros bras ? Les bras peuvent grossir suite à une alimentation trop chargée en graisse ou manquer de définition à cause d'un mode de vie trop sédentaire.
L'un des meilleurs sports pour affiner les bras est la natation. Excellente pour votre cardio, la natation permet de faire travailler tous les muscles de votre corps, en douceur et en finesse. Le yoga est également un sport qui permet de muscler vos bras tout en vous relaxant.
Autrement dit, il est impossible de maigrir uniquement au niveau des bras (tout comme il est impossible de maigrir spécifiquement de la poitrine, des cuisses, des genoux, des hanches, du ventre, des poignées d'amour ou encore des mollets).
Cette graisse peut s'expliquer par plusieurs facteurs : Des éléments nutritionnels. Cependant, une alimentation riche en graisses et en sucres rapides ne peut expliquer à elle-seule la graisse stockée dans les bras. L'organisme élimine en priorité d'autres graisses comme celles du ventre.
Une alimentation saine, équilibrée, riche en fibres et en protéines est essentielle, tout comme boire suffisamment d'eau. Mais pour mincir des bras, il faut malgré tout réduire l'apport calorique quotidien, entre 250 à 500 calories.
La natation : C'est le sport idéal si vous avez vraiment envie d'affiner vos bras. En effet, la natation est très complète et permet également d'augmenter l'effort musculaire. La boxe : si vous avez envie de faire du cardio en même temps que votre sport, la boxe est idéale.
Il peut s'agir tout simplement d'un régime mal adapté, doublé ou non d'une tendance à faire de la rétention d'eau. Dans ce cas, plutôt que de passer à une cure de sport intensif ou de musculation, des rééquilibrages alimentaires seront sûrement nécessaires.
Des motifs larges et colorés sur les manches, tels que des fleurs, des gros pois ou de larges rayures renforce le volume du bras. Lorsque vous choisissez des motifs, optez pour la simplicité ou pour des couleurs plus foncées sur les manches.
La brasse, le crawl, le papillon, sont autant de manières de solliciter les muscles de vos bras. Un autre atout de taille dans cette pratique : l'eau !
La boxe : les mouvements de la boxe sont excellents pour les bras, les épaules et pour le cardio. Le yoga : ce sport permet de faire de très beaux muscles très longs et étirés. Le Cross fit : un très bon sport qui permet de faire travailler tous ses muscles et d'affiner sa silhouette.
Comme évoqué précédemment, le vélo elliptique à guidon mobile est un des appareils les plus plébiscités pour affiner les bras. Les rotations effectuées dans un cycle régulier permettent un travail cardio ciblé sur les groupes musculaires en mouvement.
Les astuces pour avoir des bras fins
Pour raffermir et muscler ses bras, l'idéal est d'alterner entre cardio et renforcement musculaire. On peut ainsi réaliser une séance dédiée aux bras trois fois par semaine et courir, marcher ou nager les autres jours.
Quelles haltères faut-il choisir pour affiner ses bras ? Dans la plupart des magasins de sport, on trouve des haltères destinés au fitness – plus ou moins ergonomiques, plus ou moins lourds, plus ou moins chers... Dans l'idéal, on choisit des haltères très simples dont le poids est compris entre 1 et 3 kilos.
Vos mains se trouvent derrière vous au bord du siège et vos talons sont bien ancrés dans le sol. Fléchissez alors les bras et remontez pour atteindre votre position initiale plusieurs fois. Là encore, effectuez plusieurs séries de 10 mouvements, régulièrement dans la semaine.
La natation est excellente pour muscler les bras. À raison de deux à trois séances par semaine, vous pouvez espérer perdre très rapidement la graisse qui se trouve sous les bras. Si vous n'êtes pas fan de natation, essayez-vous au rameur.
La cryolipolyse s'est avérée être l'un des traitements les plus efficaces pour les graisses tenaces localisées, éliminant jusqu'à 20 % des cellules graisseuses des aisselles en une seule séance de traitement.
Placez une main sur votre cuisse pour vous soutenir et tenez le poids dans l'autre main. Gardez le haut de votre bras (au-dessus du coude) collé au côté de votre corps et, sur une expiration, étendez lentement la partie inférieure du bras porteur du poids jusqu'à ce que l'ensemble du bras forme une ligne droite.
Le running fait principalement travailler les muscles du bas du corps. Cependant, il faut un minimum de puissance dans le haut du corps pour courir. Vos bras vous aident à avancer et à prendre de l'élan. En particulier le latissimus dorsi, les épaules et les deltoïdes.
Exercice 2 – avec 2 bouteilles d'eau de 50 cl
Debout, jambes largeur de bassin, prenez une bouteille d'eau dans chaque main. Levez les bras au-dessus de votre tête puis fléchissez-les vers l'arrière, bras collés vers les oreilles. Les coudes ne bougent pas. Serrez vos abdominaux et vos fessiers pour protéger votre dos.