Mais en hiver la lumière naturelle est beaucoup moins présente, de plus on a tendance à rester confiné à l'intérieur à cause du froid ou de la pluie, nous nous exposons donc beaucoup moins à la lumière, ce qui influence de manière négative notre horloge biologique et qui agit sur la qualité de notre sommeil.
La raison principale est le manque de lumière ; notre corps produit alors davantage de mélatonine, l'hormone du sommeil. Conséquence : notre envie de dormir augmente. Les basses températures peuvent aussi augmenter la sensation de fatigue ; votre corps consomme en effet plus d'énergie pour se réchauffer.
⛄ Et donc cela veut dire que l'on dort plus quand on passe à l'heure d'hiver ? C'est tout à fait ça, car on retarde les aiguilles d'une heure. Si le réveil indique 3h du matin (ancien horaire), c'est qu'il est en réalité 2h (nouvel horaire).
Notre horloge biologique se modifie avec l'âge, et devient plus matinale. Chez certains cette tendance est exagérée, et l'endormissement survient très tôt le soir vers 21 heures ou 21 heures 30… Les besoins de sommeil étant identiques, voire un peu diminués, le réveil se produit également très tôt.
Pour mieux s'endormir, il faut faire descendre la température corporelle. Pour cela, nous vous conseillons d'ouvrir la fenêtre et d'aérer votre chambre avant de dormir, et même de laisser votre fenêtre entrouverte pour les plus téméraires. La bonne température pour dormir est comprise entre 17 à 19°C.
En ce qui concerne l'activité physique, en hiver nous sommes de moins en moins motivé à cause de la lumière baisse et du froid qui s'installe. Tournez vous donc vers des activités en interne : piscine, yoga ou tai-chi. L'activité physique influe sur l'humeur, le système immunitaire mais aussi le sommeil, pilier n°3.
Trop chaud ou trop froid : si la température de la chambre à coucher varie un tant soi peu, on peut rapidement passer une mauvaise nuit. Alors comment faire pour optimiser à la fois son chauffage et son sommeil ? Il faut régler la température de sa chambre à coucher entre 16 et 19°C.
La réponse semble donc évidente: oui, le temps de sommeil diminue en vieillissant. Du moins jusqu'à un certain âge: une fois à l'âge adulte, la quantité de sommeil nécessaire ne varie plus. Et pourtant, passé une soixantaine d'années, l'impression de moins bien dormir est courante.
La fatigue peut être due à un problème de santé du corps, de santé psychique ou être réactionnelle à l'environnement. Bien souvent, elle résulte d'une intrication de ces différents facteurs.
À moyen terme, c'est une irritabilité importante qui peut s'installer, un risque de syndrome dépressif et surtout des difficultés d'apprentissage. Enfin, si le déficit de sommeil devient chronique, il y a un risque accru d'obésité et de diabète.
En hiver, nous pouvons toutefois avoir besoin de plus de sommeil, car le corps dépense plus d'énergie pour lutter contre les changements hivernaux (froid, virus…).
Le changement d'heure "impacte notre horloge biologique interne et peut induire des effets néfastes sur notre santé (troubles du sommeil, de la vigilance, accidents du travail et de la route, dépressions, infarctus du myocarde et accidents vasculaires cérébraux)", précise l'Inserm dans un article.
On avance ou recule d'une heure ? Quand l'hiver s'approche, c'est la même rengaine : c'est le changement d'heure ! Et les mêmes interrogations : "On gagne du sommeil ou on en perd ?" Alors pas de panique les amis, on va vous aiguiller. Et bonne nouvelle, la réponse est qu'on dort plus !
L'insomnie et le stress représentent également des causes de somnolence dans la journée. La somnolence diurne peut survenir en raison d'autres maladies comme la dépression, les troubles bipolaires, la maladie de Parkinson, d'Alzheimer, la sclérose en plaques, le diabète, l'hépatite, la fibromyalgie…
Une nécessaire baisse de température du corps
En temps normal, lors des premières heures de sommeil, la température du corps chute. Cette baisse de température est, par ailleurs, nécessaire à l'endormissement. « Normalement, notre température interne baisse la nuit jusqu'à 4h du matin, puis remonte.
Avantages de dormir dans le froid
Cela est dû au fait que la température corporelle diminue naturellement pendant le sommeil, et un environnement plus frais peut soutenir ce processus.
À chaque âge son besoin de sommeil
Les nouveau-nés (de 0 à 3 mois) : 14 à 17 heures. Les adolescents (14 à 17 ans) : 8 à 10 heures. Les adultes (26 à 64 ans) : 7 à 9 heures. Les personnes âgées (65 ans et +) : 7 à 8 heures.
Dans certains cas, c'est l'inverse qui se produit. La personne dépressive dort beaucoup (trop) pour fuir sa souffrance. On parle d'hypersomnie. Malgré tout les symptômes de grande fatigue et de perte d'énergie sont les mêmes.
Qu'est-ce que l'hypersomnie ? Le principal symptôme de l'hypersomnie est une somnolence importante dans la journée alors que l'on a dormi suffisamment. Parfois, le besoin de sommeil se fait sentir entre 14 heures et 15 heures d'affilée et la personne a l'impression de n'être jamais reposée.
Plusieurs causes peuvent expliquer un sommeil de qualité médiocre, ou des insomnies, comme le fait d'avoir des douleurs, de présenter une apnée du sommeil ou un syndrome de jambes sans repos, par exemple.
Les plus grands dormeurs sont donc : Le koala ; il arrive à dormir jusqu'à 22 heures par jour ! Une véritable performance. Le reste du temps, il mange exclusivement des feuilles d'eucalyptus.
Les premiers mois, il est tout à fait normal qu'un nourrisson ait des cycles de sommeil courts, même la nuit. Petit à petit, ces phases vont s'allonger. De même si bébé dort la nuit, il n'est pas rare qu'il dorme moins en journée.
Pour diminuer la température dans votre chambre, vous pouvez utiliser un ventilateur pour faire circuler l'air. Certaines personnes apprécient également le bruit blanc de cet appareil, qui les aide à s'endormir rapidement.
Dans une chambre, la température idéale pour dormir se situe en dessous de 28 °C. Au-delà, vous risquez de vous retourner de nombreuses fois dans votre lit avant de trouver le sommeil. La température idéale dans une maison en été reste subjective et influencée par divers facteurs comme l'âge, la fatigue, l'habillement…
19°C pour les pièces à vivre
19° c'est la température idéale d'un salon. Réglez votre thermostat sur ce degré pour votre confort. Idem dans les autres pièces de vie comme la cuisine ou la salle à manger. Vous pouvez même descendre à 18°C.