«Le fait de rester longtemps en position assise, sans soutien pour le périnée, et de pousser va favoriser les descentes d'organes, explique Frédéric Ris. Rester trente minutes sur les toilettes est beaucoup trop long.
Le fait de rester assis trop longtemps sur la cuvette favorise l'accumulation de sang dans la région rectale, ce qui entraîne le gonflement des veines. En plus des hémorroïdes, rester trop longtemps aux toilettes peut aggraver des maladies préexistantes, en particulier celles liées au prolapsus pelvien.
En effet, quand on se retient d'aller aux toilettes, «les urines vont stagner». Et l'immobilisation prolongée de ce fluide biologique «va favoriser la pullulation microbienne, donc les infections urinaires, comme par exemple les cystites», affirme le professeur Roupret.
Dans tous les cas, ressentir le besoin de rester longtemps aux toilettes n'est jamais bon signe. “Si vous avez besoin, régulièrement, de rester aux toilettes plus de 10 ou 15 minutes - soit parce que vous avez du mal à aller à la selle ou parce que vous avez besoin de forcer - cela peut être un signe de constipation.
Car si vous poussez, vous ne poussez malheureusement pas que sur vos selles mais également sur vos organes (vessie, utérus et rectum) et sur votre périnée. Pousser à la selle est DÉLÉTÈRE pour le périnée ! Nous devons donc lutter contre la CONSTIPATION,ennemi juré du périnée.
La bonne fréquence est...
Une personne qui n'a pas de problème de santé peut aller à la selle entre une fois par jour et trois fois par semaine, affirme le Dr Prévost Jantchou, gastro-entérologue pédiatrique au CHU Sainte-Justine.
Pour faciliter la défécation, vous pouvez également utiliser un marchepied au toilette. Cela permet de se mettre en position accroupie et de détendre vos muscles pubo-rectaux, ce qui facilite le passage des selles.
Qu'est ce qu'un transit intestinal normal? Schématiquement, le transit normal varie entre 3 selles/jour et 3 selles/semaine. Cependant, de nombreux sujets se déclarent constipés en allant à la selle tous les jours, voire 2 à 3 fois par jour.
Déféquer plus de trois fois par jour est souvent associé à une diarrhée tandis que des selles se produisant moins de trois fois par semaine suggèrent normalement une constipation; d'autres symptômes doivent cependant être présents avant que l'on puisse strictement conclure qu'il s'agit de diarrhée ou de constipation.
Consommer à chaque repas des féculents raffinés (pain blanc, pâtes, riz blanc, semoule). Ils vous apportent des glucides (carburant de l'organisme), des vitamines du groupe B (bonne utilisation des différents carburants) et ils sont pauvres en fibres ce qui permet de limiter la fréquence de selles.
Bien que le sujet ne fasse pas l'objet d'énormément de recherches, des études portant sur de petits échantillons ont révélé que la position accroupie diminue les pressions, abrège le temps passé aux toilettes et améliore la sensation d'évacuation de l'intestin (c'est toujours bon à prendre).
Allongez-vous sur le dos, les genoux repliés et écartés. Contractez ensuite votre vagin et le sphincter anal comme pour arrêter le jet urinaire pendant la miction ou comme pour se retenir d'uriner. Pendant ce temps l'abdomen et les cuisses doivent rester stables, et le corps détendu.
Changer ses habitudes pour uriner moins souvent
Si vous vous relevez plus d'une fois la nuit, réduisez vos apports hydriques (boissons, potages), le soir, au dîner et après. Diminuez votre consommation de thé, café et alcool qui sont diurétiques et en même temps des irritants de la vessie favorisant la pollakiurie.
Sa durée de vie moyenne est de 10 à 15 ans. Bien que certaines réparations soient nécessaires de temps à autre, vous ne devriez pas avoir à constamment faire appel à un plombier. Si c'est le cas, il est sans doute temps d'acheter une nouvelle toilette.
Si vous êtes constipé(e), commencez par changer vos habitudes aux toilettes. Allez-y à heure fixe (une demi-heure à une heure après le repas). Après chaque repas, le côlon est animé d'ondes de contractions qui peuvent se traduire par un besoin d'aller aux toilettes. C'est le réflexe gastro-intestinal.
La fréquence normale des selles varie d'une personne à l'autre, allant généralement de trois fois par jour à trois fois par semaine. Ce qui importe, c'est la régularité et la consistance.
Différentes causes peuvent provoquer l'apparition de petites boules dans l'anus. Une cause très courante est la présence d'hémorroïdes, qui ne sont généralement pas graves et peuvent ou non nécessiter un traitement spécifique.
En crottes de lapin, saucisse ou en nuggets, leur forme dépend du temps passé dans le côlon. Les types 1 et 2 sont évocateurs de constipation, liés à un changement d'alimentation, un médicament, une activité faible ou une maladie comme le syndrome de l'intestin irritable.
L'aspect des selles peut sembler anormal. Ces dernières peuvent être plus petites, plus étroites (selles en crayon) et teintées de sang rouge vif, brun ou noir, fluide ou constitué de caillots.
Comment sont les selles quand le pancréas est malade ? Quand le pancréas est malade, les selles sont généralement grasses et molles, avec une consistance huileuse.
Les fruits rouges, riches en antioxydants, sont aussi intéressants pour le transit intestinal : la canneberge (5,7g/100g de fibres), la fraise (3,8g/100g de fibres), la cerise (16g/100g de fibres), etc. Quant à la rhubarbe, elle contient également de l'anthraquinone, une substance naturellement laxative.
Faire pipi entre quatre et dix fois par jour peut également être considéré comme "normal", si cette fréquence n'interfère pas avec la qualité de vie de la personne. Il est habituel qu'à partir de 50 ans une personne urine 1 fois la nuit, pour un volume de 250 ml à chaque fois, soit moins de 2 l au total sur 24 h.