Plusieurs causes peuvent expliquer un mal de tête et de la fatigue au réveil2. Si les deux causes les plus fréquentes sont un sommeil fragmenté et/ou une mauvaise position de sommeil, d'autres facteurs peuvent en être à l'origine, notamment : Une literie inadaptée : un matelas et/ou des oreillers inappropriés.
Facteurs déclenchants d'un mal de tête au réveil
Les deux causes les plus fréquentes restent le mauvais sommeil et la mauvaise position, mais ce ne sont pas les seules. Les mauvaises postures au lit peuvent être liées à des habitudes personnelles, ou à un défaut de literie.
En cas de mal de tête modéré au réveil, un remède simple consiste à prendre un antalgique : paracétamol ou éventuellement ibuprofène en l'absence de contre-indication ou de signes Covid-19. Ces médicaments agissent avec efficacité sur les céphalées de tension simples et les sinusites légères.
Votre posture de sommeil : si vous dormez sur le ventre, vous devez privilégier les oreillers fins. Ils vous éviteront des torsions au niveau de la nuque et vous permettront de la maintenir alignée à votre tête et votre dos. Si vous dormez sur le côté, les oreillers volumineux sont les plus appropriés.
Si vous avez l'impression que vos migraines se déclenchent toujours à la même heure, ce n'est peut-être pas qu'une impression. Des chercheurs américains ont découvert que les symptômes de la maladie sont régis par l'horloge interne, ce que l'on appelle le système circadien.
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La posologie de paracétamol pour un adulte ou un adolescent de plus de 15 ans est de maximum 1 g par prise. La posologie maximale de paracétamol par jour pour un adulte ou un adolescent de plus de 15 ans est de 3g par jour.
Symptômes des céphalées de tension
Elles commencent à l'avant de la tête ou dans la zone autour des yeux, puis s'étendent sur toute la tête. Ces céphalées peuvent être épisodiques ou chroniques. Les céphalées épisodiques se produisent moins de 15 jours par mois. La douleur est en général légère à modérée.
Lorsque nous dormons, nos muscles sont totalement détendus, et donc plus vulnérables. Si nos articulations se « tordent » en raison d'une mauvaise posture pendant le sommeil, cela a un effet sur notre tension musculaire, et nous pouvons donc souffrir de maux de tête après avoir dormi.
A en croire certains experts du Feng Shui, dormir la tête à l'est est la meilleure position pour dormir. Selon eux, cette direction favorise la méditation et la concentration. Vous devriez par contre songer à dormir tête au sud si votre but est d'atteindre le bonheur et la stabilité émotionnelle.
Symptômes. La plupart des personnes souffrant d'hypertension ne ressentent aucun symptôme. Une pression artérielle très élevée peut toutefois causer des maux de tête, une vision floue, des douleurs thoraciques et d'autres symptômes.
Il est recommandé de s'inquiéter d'une céphalée lorsque les douleurs sont inhabituelles, intenses, soudaines, fréquentes, accompagnées de symptômes neurologiques.
Si vous souffrez de simples maux de tête, il y a fort à parier que l'usage d'analgésiques en vente libre s'avérera suffisant pour contrer la douleur. Cependant, si vos maux de tête sont intenses, récurrents ou s'accompagnent de symptômes avant ou pendant l'épisode, il pourrait s'agir de migraines.
Se mettre dans un endroit sombre et calme
En cas de migraine, le fait de s'allonger dans une pièce calme et sombre atténue l'intensité de la douleur. En effet, une forte exposition à la lumière est l'une des causes de migraine reconnue chez les personnes sujettes aux céphalées.
Une étude indienne conclue que cette position offre un état mental reposant. En orient ce serait la meilleure orientation pour le lit. La tradition en France et dans nombreux pays d'Europe place la tête du lit vers le Nord. Pour le Feng Shui, cela apporte un sommeil profond et réparateur.
Bien que pratiques, ils sont déconseillés par les principes Feng Shui car ils empêcheraient la bonne circulation des énergies. En résumé, dormir la tête au sud (sud-est ou sud-ouest) est conseillé. Mais pour un sommeil de qualité, une bonne orientation du lit ne suffit pas.
Pourquoi il ne faut pas dormir les pieds face à la porte selon le Feng Shui ? Comme le rapporte Presse Santé, le Feng Shui parle de "lit de la mort", pour désigner le fait de dormir avec les pieds dirigés vers la porte de sa chambre.
Les oreillers orthopédiques conviennent tout à fait aux migraineux, car ce sont des produits qui sont pensés pour offrir un bon maintien de la nuque.
L'excès de sommeil peut aller de pair avec une sensation de fatigue, de léthargie, mais également provoquer une baisse de la concentration et des performances mentales au cours de la journée.
De nombreuses études ont révélé que les personnes souffrant de TAG et de trouble panique, en particulier, sont susceptibles de souffrir de migraines ou d'autres types de maux de tête, selon l'Anxiety and Depression Association of America[iv].
Les caractéristiques de ce mal de tête sont très souvent une douleur derrière la nuque, et parfois au front. Ces maux de tête sont souvent provoqués par un état de stress ou de fatigue, justement, et ils peuvent survenir dès le matin.
Essayez une technique alternative reconnue pour soulager la douleur. Diverses techniques peuvent aider à soulager votre mal de tête, par exemple la respiration profonde, un massage (au niveau de la tête, de la nuque ou des épaules) et certaines formes de méditation ou de visualisation.
Dès l'apparition des premiers symptômes et des premiers troubles, s'asseoir et mettre ses mains à l'endroit où l'on ressent une tension (épaule, thorax, front, ventre, plexus solaire) peut aider à diminuer la douleur. Fermer les yeux peut aussi diminuer les sensations accentuées par la lumière. Inspirer.
Les symptômes d'une migraine ophtalmique peuvent inclure des troubles visuels tels que des flashes de lumière, des lumières clignotantes ou des taches floues, ainsi que des céphalées sévères et des nausées.
Céphalée par surconsommation de médicaments
Elle est causée par la consommation chronique et excessive de médicaments contre les céphalées. C'est la céphalée secondaire la plus courante. Elle est présente la plupart du temps, oppressante, persistante, avec fréquemment un paroxysme au réveil.
Le point Taiyang
Situé au niveau des tempes, ce point de pression est sans aucun doute l'un des plus naturels à masser. Lorsqu'on souffre de maux de tête, nos mains se dirigent naturellement vers ce point de pression.