Pourquoi les longues siestes ne sont pas forcément de tout repos. Des chercheurs mettent en garde les bons dormeurs nocturnes qui ressentent le besoin de faire également de longues siestes en journée : cette habitude pourrait être associée à un risque cardiovasculaire plus élevé.
Selon l'Institut du sommeil et de la vigilance, les siestes permettraient de restructurer nos neurones et donc d'améliorer notre mémoire et notre concentration. Après le déjeuner, au lieu de travailler au ralenti, mieux vaut s'arrêter une vingtaine de minutes.
Une sieste compensatrice d'une à deux heures pendant la journée permet de compléter la nuit et de palier à ces « dettes de sommeil ». Afin d'optimiser le temps de vos siestes compensatrices, mettez toutes les chances de votre côté : Ne surchargez pas votre emploi du temps, réservez-vous du temps pour dormir.
En France, la sieste reste encore un symbole de paresse. Pourtant, ses effets bénéfiques sur la santé sont établis: ceux qui la pratiquent ont, par exemple, moins d'accidents cardiovasculaires que la moyenne. Ils sont aussi plus en forme et plus productifs dans leurs activités.
La sieste standard, aussi appelée sieste « énergisante » ou sieste « parking », car elle peut être réalisée dans sa voiture, sur un parking. Elle dure 20 à 30 minutes, vous relaxe et vous rend plus productif pour le reste de la journée. La sieste longue. Elle dure un cycle de sommeil complet, soit une heure et demie.
Elle est présente chez tout le monde, peu importe l'âge. Oui, mais quelle est sa durée idéale ? Les nourrissons et les enfants jusqu'à l'âge de trois à quatre ans peuvent faire des siestes de plus de trois heures. Chez l'adulte, la durée idéale de la sieste doit être comprise entre 10 et 20 minutes, entre 13 h et 15 h.
Cette pénible sensation est due à un réveil contraint en plein milieu d'un cycle de sommeil. « Quand on fait une sieste trop longue la journée, surtout si on n'a pas assez dormi avant, on peut traverser un petit épisode de sommeil lent profond, l'épisode où le cerveau est ralenti.
L'hypersomnie idiopathique
Elle est caractérisée par une somnolence diurne excessive constante entrecoupée de siestes peu reposantes et accompagnée d'un sommeil nocturne de durée normale ou accrue mais non reposant.
Une sieste réparatrice ne dure que 15-20 minutes et se fait idéalement tous les jours.
Dormir l'après-midi vous semble une drôle d'idée et pourtant, cela permet de récupérer alors ne vous en privez pas ! Qu'elle soit flash, courte ou plus longue, elle est toujours relaxante et réparatrice. Elle réduit le stress, améliore la mémoire et la concentration...
Une dette de sommeil correspond au nombre d'heures de sommeil qu'il nous manque à la fin de chaque nuit. Autrement dit, il s'agit de la différence entre le nombre idéal et le nombre réel d'heures de sommeil. Ces heures perdues s'accumulent au fil des jours et constituent une dette de sommeil pour notre organisme.
Dormir une ou deux heures sera toujours mieux que de ne pas dormir du tout. Car ne pas dormir va entraîner une mauvaise concentration, des troubles de la mémoire à court terme, des troubles du jugement et de temps de réaction, de l'irritabilité, une douleur accrue, une augmentation des hormones de stress…
Si la sieste est trop longue, la personne pourrait tomber dans un sommeil paradoxal et se réveiller encore plus fatiguée. C'est pourquoi les personnes qui font une sieste trop longtemps durant la journée se sentent souvent de mauvaise humeur ou irritées à leur réveil.
Boire un verre d'eau tiède - idéalement à température du corps humain – aide à chasser les acides et toxines accumulés dans l'estomac et les intestins durant la nuit.
Réveillez-vous dans le calme. Pas de sonnerie tonitruante pour vous réveiller. Prenez quelques minutes pour ouvrir les yeux, respirez profondément pour vous réveiller, étirez-vous, et c'est parti !
Le sommeil polyphasique est un découpage du temps de sommeil en plusieurs phases. Habituellement et culturellement, nous dormons d'une traite (sommeil monophasique). Nous faisons éventuellement une sieste en journée (sommeil biphasique).
Faites une sieste de 20 minutes pour reprendre rapidement de l'énergie. Réglez votre réveil pour qu'il sonne 25 minutes plus tard. Vous devez prévoir 20 minutes pour la période de repos et 5 minutes pour la phase d'endormissement.
La meilleure heure pour se coucher et s'endormir ? Entre 22 et 23 heures, assurent des chercheurs. À quelle heure est-il préférable d'aller se coucher ? Entre 22 et 23 heures, répondent des chercheurs de l'université d'Exeter, en Grande-Bretagne.
La tension artérielle baisse, elle aussi. Le cerveau est quasiment en déconnection, même si l'activité cérébrale ne cesse jamais. Alors, le tonus musculaire est faible et la température du corps baisse. Le corps entier est au ralenti.
La narcolepsie est un trouble du sommeil marqué par une somnolence excessive pendant la journée ou récurrente, des épisodes irrésistibles de sommeil pendant les heures de veille normales, généralement avec des épisodes soudains et passagers de faiblesse musculaire (cataplexie).
Selon de nombreuses études médicales, trop dormir augmenterait le risque d'accident vasculaire cérébral (AVC). Ce risque serait de 46% plus élevé chez les gros dormeurs dont la durée du sommeil serait de plus de 8 heures. Il en serait de même chez les personnes souffrant d'apnée du sommeil.
Elle peut avoir de nombreuses causes différentes dont un manque de sommeil important, une grande fatigue physique et certaines maladies. Il existe également une forme rare d'hypersomnie primaire ou centrale dont l'origine est mal comprise.
Dans l'idéal, la micro-sieste doit donc rester courte et ne pas dépasser 20 à 30 minutes maximum afin de se réveiller avant la phase de sommeil profond.
Trop longue, la sieste risque de dérégler les habitudes et de perturber fortement l'endormissement du soir. La sieste est par ailleurs tout simplement déconseillée pour les personnes qui souffrent de troubles de sommeil, comme des insomnies ou des réveils nocturnes.
D.
La sieste est essentielle pour un enfant jusqu'à 4 ans. Mais il ne faut pas pour autant la supprimer passé cet âge. D'après l'avis des experts, si l'on donne l'opportunité à un enfant de 4-5 ans de dormir en début d'après-midi, il dort. Cela signifie qu'il a encore besoin de ce temps repos.