La respiration ventrale favorise l'effet "ventre gonflé" S'il se relâche, les organes sont poussés vers l'avant et c'est de cette façon que l'on peut observer des ventres proéminents mais "durs".
Un ventre dur, gonflé ou ballonné est caractéristique et symptomatique d'un trop plein de gaz dans les intestins. Ces ballonnements, ce ventre tendu s'accompagne parfois de crampes, de douleurs vous donnant l'impression d'être immobilisé et plié en 2, à vous tordre de douleur.
Ces sensations peuvent donc à la fois être la simple conséquence d'un repas trop copieux ou d'un vêtement trop serré à la taille, mais aussi les symptômes de pathologies digestives diverses ou d'une intolérance alimentaire, voire d'une grossesse.
Lutter contre les troubles intestinaux
L'accumulation de gaz intestinaux peut être liée à une mauvaise digestion ou à la consommation de certains aliments pourtant excellents pour la santé comme les choux, les brocolis, les haricots secs.
Un gros ventre peut être un signe d'obésité, qui est liée à un risque accru de nombreuses maladies, comme le diabète de type 2, les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, et certains types de cancer.
L'ascite se manifeste le plus souvent en présence d'un cancer de l'ovaire, de l'utérus, du col de l'utérus, colorectal, de l'estomac, du pancréas, du sein ou du foie. Un cancer qui se propage au foie peut aussi causer l'ascite.
Le fait d'avoir le ventre gonflé n'est pas grave en soi. Cependant, si cela est accompagné d'autres symptômes tels que des nausées, des vomissements, de fortes douleurs, de la fièvre, du sang dans les selles ou des brûlures, il faudra consulter un médecin traitant dans les plus brefs délais.
Privilégiez les aliments riches en fibres tels que les fruits, les légumes et les légumineuses. Optez aussi pour des protéines maigres comme la viande blanche, le poisson ou les protéines végétales qu'on trouve dans le soja, les légumineuses ou les céréales complètes.
Dans certains cas, ce trouble digestif est provoqué par une infection gastro-intestinale, une intoxication alimentaire, une crise d'appendicite, une maladie chronique inflammatoire des intestins (MICI) comme la maladie de Crohn par exemple voire même, beaucoup plus rarement, par un cancer comme le cancer de côlon ou ...
Il faut également consulter en urgence pour toute douleur abdominale très aiguë, sévère et soudaine accompagnée, selon le cas, par des douleurs à la poitrine, au cou ou aux épaules, ou par la présence de sang dans les vomissements ou dans les selles ou encore si on a l'abdomen tendu, dur et sensible au toucher.
Les causes de l'accumulation de graisse abdominale
L'accumulation de graisse abdominale peut avoir plusieurs causes. Parmi les plus courantes, on retrouve une alimentation déséquilibrée riche en calories et en sucres ajoutés, une sédentarité excessive, le manque de sommeil et le stress chronique.
Les activités comme la course à pied (en fractionné ou d'endurance) permettent d'éliminer les calories superflues et la graisse, mais aussi de gagner en muscle. La course fait par ailleurs partie des activités les plus efficaces pour brûler la graisse du ventre.
Des changements hormonaux : la diminution des œstrogènes chez la femme et la diminution de la testostérone chez l'homme peuvent favoriser le stockage de graisse au niveau du ventre. "En réalité, la prise de poids à la ménopause est controversée, nuance le spécialiste.
Pour lutter efficacement contre le ventre gonflé, adapter son alimentation et s'hydrater suffisamment sont les clés. Pratiquer une activité physique modérée permet d'activer le système digestif. Recourir aux plantes (carvi, fenouil) et au charbon végétal peut permettre de faire dégonfler son ventre rapidement.
Limiter les produits gras, sucrés et industriels
Dans le cadre d'un régime alimentaire pour senior, optez pour des aliments frais, riches en nutriments essentiels tels que les fruits, les légumes, les céréales complètes, les protéines maigres et les sources saines de matières grasses comme les avocats et les noix.
Le gainage (ou la planche)
Le gainage, ou la planche, est un exercice simple, accessible à tous pour perdre du ventre. Il reste un incontournable des séances d'entraînement. Pour des résultats optimaux, il convient de pratiquer : 3 séries de 30 à 60 secondes, 3 fois par semaine.
Optez pour une activité qui vous plaise, comme la course, le vélo ou la natation, et visez l'endurance. L'idéal est de maintenir un effort qui vous permet de converser sans être à bout de souffle. C'est le secret pour transformer l'endurance en une alliée minceur, sans se lancer dans un sprint épuisant.
Les actifs antispasmodiques principaux sont la trimébutine, le citrate d'alvérine, l'hymécromone et le phloroglucinol. Vous retrouvez ces actifs dans le Spasfon, le Débricalm. Certains médicaments comme Meteospasmyl et Dolospasmyl contiennent également de la siméticone, qui ajoute une action contre les flatulences.
En haut de la liste des aliments à éliminer de votre régime alimentaire pour garder un ventre plat, se trouvent les boissons gazeuses sucrées type soda mais aussi la bière. L'alcool est une boisson très sucrée, mieux vaut limiter drastiquement votre consommation.
Les activités d'endurance, comme la marche nordique ou le vélo, réalisées plusieurs fois par semaine sont préconisées si vous souhaitez contrôler votre poids. Les exercices de gainage abdominal sont conseillés si vous souhaitez améliorer l'efficacité de votre ceinture abdominal.
Il est également important de noter que le stress peut entraîner une augmentation de la production de gaz dans notre système digestif. Lorsque nous sommes stressés, notre corps produit plus de gaz, ce qui peut entraîner des ballonnements et un ventre gonflé.