La graisse n'est alors plus sous-cutanée mais intra-abdominale : comme les hommes, elle migre vers l'abdomen, autour des viscères, du foie, du pancréas et également autour du cœur.» Ce phénomène est inévitable et apparaît aux alentours de 53 ans (l'âge moyen de la ménopause en France).
Prise de ventre quand on vieillit : plusieurs facteurs en cause. "Le ventre grossit par réduction des muscles de la paroi abdominale, explique le Dr Olivier Dupuy, chef du service d'endocrinologie et diabétologie de l'hôpital Paris Saint-Joseph, au Journal des Femmes.
Il faut alors faire du sport de façon régulière. C'est la meilleure façon de garder un ventre plat. Cela force véritablement votre organisme à brûler plus de calories. Pour garder un ventre plat, évidemment, la meilleure façon, c'est de muscler ses abdominaux.
Prise de poids après 60 ans : c'est normal !
Le mode de vie plus sédentaire des sexagénaires liée au début de la retraite joue sans conteste un rôle important : lorsqu'on ne brûle pas autant de calories qu'avant, tout en continuant à consommer les mêmes quantités de nourriture, on prend du poids progressivement.
Lors de la ménopause, la baisse des œstrogènes accélère la perte musculaire au niveau des parties inférieures de l'organisme. Elle va donc amplifier le phénomène expliqué précédemment. La femme ne pouvant plus donner naissance à un enfant, ses réserves graisseuses n'ont plus lieu d'être.
Après la ménopause et son lot de bouleversements hormonaux, l'organisme brûle naturellement moins de calories, favorisant le stockage des graisses. Graisses qui, de plus, ont désormais tendance à s'accumuler sur le ventre plutôt que sur les fesses et les hanches…
Pour accélérer la perte de poids après 60 ans, augmentez votre niveau d'activité physique tout au long de la journée. Marchez davantage en privilégiant les escaliers au lieu de l'ascenseur, faites du jardinage, et trouvez d'autres activités qui vous permettent de rester actif.
L'idéal : du poisson deux fois par semaine et des légumes secs (lentilles, haricots blancs, pois cassés…) au moins une fois par semaine, de la viande (hors volaille) 500 g par semaine maximum et pas plus de 25 g par jour de charcuterie. 3/ Du pain ou des féculents à chaque repas, au maximum complets ou semi-complets.
Pratique une activité physique régulièrement. L'activité physique est un excellent moyen de perdre du ventre. Elle permet de brûler les calories superflues et de tonifier les muscles abdominaux. De plus, l'activité physique permet de mieux digérer et d'évacuer les gaz.
Peut-on grossir sans manger beaucoup ? Oui, certaines personnes prennent du poids sans manger plus. Plusieurs explications possibles : une prédisposition familiale à la prise de poids, une sédentarité importante, le stress, la dépression, certains médicaments, un déséquilibre hormonal, les effets de l'âge.
De récents travaux dissipent le mythe selon lequel il est plus difficile de maigrir en vieillissant.
En haut de la liste des aliments à éliminer de votre régime alimentaire pour garder un ventre plat, se trouvent les boissons gazeuses sucrées type soda mais aussi la bière. L'alcool est une boisson très sucrée, mieux vaut limiter drastiquement votre consommation.
Les aliments riches en protéines comme la viande, les œufs ou le tofu permettent également de brûler plus rapidement les graisses. Il est aussi important de choisir des aliments riches en fibres, comme les légumes, les fruits et les céréales, qui aident à se sentir rassasié et à réguler l'appétit.
Pour les protéines, tournez-vous vers les poissons, les crustacés, ainsi que les viandes blanches comme la dinde. Des tranches de jambon peuvent également être servies de manière occasionnelle. En complément des protéines, une belle portion de légumes constitue un repas du soir léger et parfait pour perdre du ventre.
La banane. Quand on parle de régime, la banane a mauvaise réputation, et pourtant, elle figure bien sur la liste des fruits brûle-graisse. En plus d'être très rassasiante, elle a une forte teneur en potassium, et aide à réduire la rétention d'eau, qui peut causer des gonflements, et la cellulite autour du ventre.
Il est recommandé de dormir entre 7 et 9 heures par nuit pour favoriser une perte de graisse efficace. Enfin, il est important de rester hydraté tout au long de la journée. Boire suffisamment d'eau peut aider à accélérer le métabolisme et à favoriser la perte de graisse du ventre.
L'idéal étant de marcher au moins 30 minutes par jour. Un régime alimentaire spécial ménopause repose sur le principe de déficit calorique. Un déficit calorique de 500 kcal par jour devrait entraîner une perte de poids de 0,5 kg par semaine. Attention, la perte de poids mensuelle ne doit pas excéder les 4 kilos.
Pour garder un ventre plat lorsqu'arrive la ménopause, il est nécessaire de pratiquer une activité physique régulière. De nombreux sports permettent de brûler les calories tout en renforçant la sangle abdominale. C'est le cas, notamment, de la natation, de la course à pied, de la marche nordique ou encore du vélo.
L'huile essentielle de Cyprès toujours vert (Cupressus sempervirens), régulatrice et décongestionnante, elle aide à soulager naturellement les symptômes de la ménopause. Elle prévient la rétention d'eau et les ballonnements.
À l'âge de la ménopause, les taux de ces hormones chutent alors qu'il reste une partie de la testostérone. Les adipocytes ont alors tendance à se placer au niveau du ventre, comme chez les hommes, entraînant alors une prise de poids abdominale.
Et surtout, faites attention au café ! Très irritant pour l'estomac, il a tendance à provoquer des ballonnements. Et comme il peut aussi favoriser l'anxiété et le stress, il vaut mieux éviter d'en boire quand on veut faire dégonfler son ventre.
Le pain très frais et chaud est susceptible de provoquer des ballonnements et donc de donner l'impression d'un ventre gonflé.