Parmi les causes fréquentes d'insomnie il y a les pensées mentales et ruminations : c'est l'hyperactivité mentale, cet état d'agitation où les pensées deviennent tellement envahissantes qu'elles empêchent l'endormissement ou le ré-endormissement, gardant également le corps en tension, avec un rythme cardiaque et une ...
Si les perturbations du sommeil ont des origines diverses, beaucoup sont dues à une mauvaise gestion du stress avec une tendance à la rumination mentale. Inversement, quand le sommeil fuit obstinément le dormeur, l'anxiété et son cortège de pensées anxiogènes sont au rendez-vous.
Pendant cette période nocturne, le corps fonctionne différemment : « La tension et le rythme cardiaque diminuent, le cerveau ne traite plus les informations de la même manière. »
Mécanisme du stress au moment du coucher, quand cogiter empêche de dormir. Quand un facteur de stress est détecté, des impulsions, influx nerveux sont convoyés depuis le cerveau pour activer la sécrétion de cortisol. C'est une hormone qui œuvre à la fabrication d'énergie en transformant les stocks de graisse en sucres.
Méditez avant de dormir pour chasser votre stress
D'autant plus si vous souffrez de stress et que votre journée a épuisé votre mental. Déconnectez-vous de tous vos écrans, Eteignez la lumière, Asseyez-vous confortablement sur votre lit et fermez les yeux.
Apprendre à bien respirer pour s'endormir
Disciplinez votre respiration pour mieux oxygéner votre cerveau et faire le vide dans votre tête. Répétez 3 fois de suite cet exercice : Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu'à 4, bloquez l'air pendant 7 secondes et expirez-le en comptant jusqu'à 8.
S'il s'agit d'une rumination, apprenez à lâcher prise en vous détachant de cette pensée, prenez en seulement conscience et passer à autre chose. Plus on accorde de l'importance à une pensée/préoccupation, plus elle occupera votre esprit, c'est mathématique.
Les principaux médicaments utilisés sont l'alprazolam (Xanax®), le bromazépam (Lexomil®), l'oxazépam (Seresta®) ou encore le prazépam (Lysanxia®). Une autre famille de médicament est utilisée : il s'agit de certains antidépresseurs qui ont une action sur l'angoisse, en dehors de leur action antidépressive.
Pour arrêter de trop penser, mettez votre esprit sur pause. Pour cela, utilisez un Stop Pensées. Le journaling est l'un d'entre eux. Assise à une table, dégainez votre carnet et dressez la liste de ce qui vous perturbe en ce moment.
Les parasomnies du sommeil lent profond comprennent les éveils confusionnels, les terreurs nocturnes et le somnambulisme. Les parasomnies associées au sommeil paradoxal incluent les cauchemars, les paralysies du sommeil et le trouble du comportement en sommeil paradoxal.
Ce problème courant peut être résolu grâce à quelques gestes apaisants qui permettent de détendre les tensions musculaires et d'aider l'esprit à s'apaiser. La respiration, les souvenirs heureux, l'écriture, les techniques visuelles ou quelques gouttes d'huile essentielle de lavande peuvent suffire.
Sans trop de surprise, les premiers responsables sont le stress et l'anxiété. "C'est la cause numéro 1" , assure Olivier Pallanca : "Certaines personnes ont des vulnérabilités au stress. Dès qu'ils vont être trop actifs, qu'ils vont avoir un niveau d'éveil trop important, ça va activer le même déséquilibre.
Pourquoi fait-on des crises d'angoisse la nuit ? Il peut y avoir des causes variées aux angoisses nocturnes : Cela peut être lié à une situation de stress dans la vie quotidienne : le confinement dû au coronavirus, par exemple, a généré des angoisses nocturnes chez certaines personnes.
Le houblon, un antidépresseur naturel puissant
Plusieurs médecines du monde associent cette plante anxiolytique à certains bienfaits qui agiraient sur les troubles du sommeil et de l'anxiété, le manque d'appétit, l'agitation, les problèmes digestifs, les troubles intestinaux ainsi que l'arthrite.
Dans certains cas, le médecin recommande plutôt l'usage de la venlafaxine, un inhibiteur de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline (actif aussi sur la noradrénaline, un autre neurotransmetteur).
La méditation de pleine conscience, mieux connue sous le nom de Mindfulness, est l'un des moyens les plus efficaces contre la rumination mentale. Vivre pleinement dans le présent et abandonner le passé et l'avenir est l'une des meilleures armes contre ce type de pensée.
L'overthinking, littéralement “penser trop”, se traduit par un torrent d'émotions et de pensées négatives qui persistent dans le cerveau de l'individu. État d'hésitation permanent, l'overthinking impacte le quotidien et le bien-être de celui ou celle qui en est victime.
Trop réfléchir : un lien avec la charge mentale
Quand on subit trop de charge mentale, quand on a trop de choses à penser ou à réfléchir, notre cerveau sature littéralement. Il ressasse, il se rappelle à nous en pleine nuit, altère la qualité de notre sommeil la nuit et de notre concentration en journée.
2. Dormir la tête à l'Est et à l'Ouest. Le Feng Shui et le Vastu Shastra préconisent tous les deux de privilégier une orientation de la tête vers l'Est. Cela serait propice à la relaxation, favoriserait les rêves, améliorerait le sommeil et rendrait nos nuits bien plus réparatrices.
Tout d'abord, essayez de pratiquer des techniques de pleine conscience telles que la méditation ou des exercices de respiration profonde ; elles peuvent vous aider à rester présent au moment présent au lieu de ressasser le passé ou de vous inquiéter de l'avenir.
La réflexion excessive peut avoir pour origine le doute de soi ou un manque d'estime de soi, elle peut être liée au stress et à l'anxiété, ou encore être le résultat de traumatismes passés ou d'expériences négatives dans la vie.
La méditation vous exerce à libérer votre esprit des idées du passé et des soucis de l'avenir, à vous concentrer sur le moment présent comme sur votre respiration. Elle peut clarifier vos pensées et réduire votre stress. Rire fait toujours du bien : le corps libère de l'endorphine, comme lors de l'activité physique.