Avoir les jambes levées contre un mur permet d'étirer en douceur le dos, les jambes mais aussi les hanches et la nuque. Elle peut aider à réduire la douleur pour ceux qui souffrent d'un mal de dos ou d'une douleur aux cervicales.
"Lever ses jambes contre un mur permet une meilleure circulation du sang dans vos jambes. Si vous souffrez de gonflements des chevilles ou des genoux, vous remarquerez peut-être une réduction de ce gonflement ou de la rétention d'eau en effectuant cette pose", selon l'experte.
C'est-à-dire qu'il y a une hyperpression dans les veines et cette hyperpression favorise cette sensation de jambes douloureuses. Et le fait de surélever les jambes améliore le retour veineux vers le coeur donc c'est une bonne solution. "Vous pouvez surélever vos jambes en rentrant quand vous êtes un peu fatigué.
Cela stimule la circulation veineuse et permet d'éviter l'apparition de petites veines violettes sur les cuisses et mollets (vous savez, les fameuses varicosités qui forment un bien vilain réseau autoroutier sur les gambettes).
En améliorant la circulation sanguine on va venir détendre le système nerveux, améliorer la digestion, diminuer les sensations de jambes lourdes et favoriser une bonne oxygénation du cerveau. Cette technique aurait également des bienfaits sur la qualité du sommeil, l'anxiété voire sur la dépression.
Dormir avec les jambes surélevées améliore la circulation sanguine vers les jambes et les pieds lorsque vous souffrez de problèmes circulatoires ou d'affections. Lorsque vous surélevez vos jambes d'environ six à douze pouces au-dessus de votre cœur, cela soulage la pression exercée sur les veines de vos jambes.
Allongez-vous confortablement sur le sol, votre lit ou votre canapé et positionnez les jambes contre le mur. Positionnez un coussin, un bloc ou une couverture sous vos hanches pour les surélever. Essayez de vous positionner aussi près que possible du mur. Cela aidera à relâcher complètement les muscles de vos jambes.
Privilégiez une hauteur de 5 à 10 centimètres maximum (sous les deux pieds qui se trouvent au niveau des jambes) pour permettre une inclinaison harmonieuse. Le mieux est d'utiliser de vieux catalogues de mode, des livres ou des tasseaux de bois de même hauteur de chaque côté.
Allongez-vous sur le sol ou sur votre lit, les fesses le plus près du mur. Vos jambes doivent être le plus à la verticale possible. Ne vous occupez pas de vos bras, laissez-les le loin de votre corps. Restez comme ça environ 15 à 20 minutes.
La mauvaise circulation sanguine se traduit en général par un inconfort au niveau des membres inférieurs. Les signes qui la caractérisent sont dans un premier temps des jambes lourdes, fatiguées et tendues, particulièrement en fin de journée et quand il fait chaud.
Vous dormez mieux du côté gauche que du côté droit. Surtout si vous êtes enceinte. Sur la gauche, vous limitez la pression interne sur vos organes et vos nerfs. C'est mieux pour la circulation sanguine, réduisant ainsi le risque de gonflement des pieds et des chevilles.
Les sports à privilégier sont le cyclisme (à chaque coup de pédale, on active le retour veineux), la marche à pied et le ski de fond. En salle, citons le tapis roulant, le vélo et l'elliptique.
Faut-il lever les jambes ? Voire faire le poirier ? Ce n'est pas nécessaire… Certains spécialistes recommandent toutefois de ne pas se lever de suite après le rapport sexuel, voire de se tenir le bassin surélevé par un coussin.
Surélevez vos jambes
Allongez-vous sur le sol, les pieds au mur. Amusez-vous à faire des flexions et extensions des pieds puis des orteils (20 fois pour chaque mouvement). Et le soir si vous lisez ou regardez la TV, mettez un coussin sous vos pieds. Et surélevez les pieds de votre lit.
Ce phénomène est causé par une stagnation de la circulation veineuse, ou insuffisance veineuse. Ce dysfonctionnement peut lui-même ralentir la circulation de la lymphe. Dans ce cas, on parle d'insuffisance veino-lymphatique. La sensation de jambes lourdes représente le tout début de la maladie veineuse chronique.
La meilleure position pour dormir est sur le dos. Cela assure l'alignement de la colonne vertébrale et évite les maux de dos. Plus confortable, dormir sur le côté est aussi toléré. Cela évite les ronflements mais peut réveiller à moyen ou long terme des douleurs aux épaules et aux hanches.
A.
Si vous aimez dormir sur le dos, un oreiller n'est pas indispensable. En effet, que ce soit au niveau de vos muscles, de votre nuque ou de votre colonne, la position de sommeil sur le dos sans oreiller ne pose aucun problème de santé. En revanche, cette position favorise les ronflements.
La méthode du lit incliné repousse les varices à l'intérieur en exerçant une tension sur le sang des veines, ce qui incite les fluides à retourner des tissus environnants vers le système circulatoire.
Le thé vert
Le thé vert est excellent pour la santé ! Cette boisson riche en anti-oxydants est particulièrement conseillée pour améliorer la circulation du sang. Alors, ne vous privez pas et buvez 3 tasse de thé vert par jour.
Le citron est bon pour la peau et le système circulatoire
Il a pour effet de fluidifier le sang et de prévenir ainsi la formation de caillots sanguins. Le citron permet d'arrêter par exemple des saignements de nez ou de coupures. Les flavonoïdes contenus dans le citron participent à renforcer la tonicité des vaisseaux.
L'eau gazeuse permettrait aussi de booster la circulation du sang. En effet, elle a la capacité de réguler le pH du sang. Vous pouvez donc parfaitement consommer de l'eau pétillante à la place de l'eau minérale naturelle.
Utilisez la technique des jambes en l'air
On vide artificiellement les jambes du sang « usagé », et lors du retour en position normale, on bouge les orteils pour faire circuler le sang plus rapidement. Et voilà, le sang est renouvelé et la récupération accélérée ! Simple mais efficace.
Le plus souvent, ils correspondent à la réapparition de la sensibilité après qu'un nerf ait été comprimé, lorsqu'on est longtemps resté à genou ou assis en tailleur. Il suffit de remuer le membre engourdi pour réactiver la circulation et atténuer les fourmillements.
Debout, pieds écartés de la largeur du bassin, fléchir les genoux et tendre la jambe gauche devant soi en prenant appui sur le talon et en dirigeant les orteils vers soi. Poser les mains sur le genou droit et incliner le buste vers le sol en gardant le dos droit. Maintenir l'étirement 20 à 30 secondes.