Le massage des mains peut être une solution pour en prendre soin, pour les hydrater, les chouchouter… Mais surtout pour vous faire plaisir. En effet, en touchant vos doigts et votre paume des mains, les muscles de vos doigts vont progressivement se détendre.
Avec le pouce, à l'aide de la respiration, pétrissez le creux de la main. Restez appuyé·e 10-15 secondes. Ce mouvement aidera le plexus solaire à s'ouvrir. Appuyez en lissant la peau et en glissant entre vos doigts, de la base à l'ongle (circulation lymphatique et détoxifiant).
Le massage de mains
Massez chacun de vos doigts en effectuant de petits mouvements circulaires depuis l'ongle vers les phalanges jusqu'à la paume. Appuyez fermement sans vous faire mal. Exercez une pression au centre du doigt et tirez doucement vers l'ongle.
Le point Taiyang
Situé au niveau des tempes, ce point de pression est sans aucun doute l'un des plus naturels à masser. Lorsqu'on souffre de maux de tête, nos mains se dirigent naturellement vers ce point de pression.
Massage express de la nuque et des épaules
Les muscles trapèzes sont les plus souvent lésés si on parle d'une douleur aux épaules et au cou. Vous pouvez appliquer une forte pression sur ces muscles avec vos doigts pour évacuer les tensions.
Le haut de la tête : Bai Hui
On commence par ce point situé au sommet du crâne que l'on masse deux à trois minutes, dans le sens des aiguilles d'une montre, confortablement assis ou allongé. "On opte pour une pression des doigts plus ou moins forte en fonction de l'intensité de son mal de tête", explique l'expert.
Le point se situe derrière le lobe de l'oreille. Pour le trouver, placez votre doigt sur le petit os derrière votre oreille, puis laissez-le glisser jusqu'à trouver un creux à environ un centimètre de la base de votre crâne. Ce point permet de vous relaxer et facilite l'endormissement en réduisant le stress.
Pour affiner les doigts, massez chaque doigt de l'extrémité vers la paume. Pour assouplir et affiner la main, joignez l'extrémité de vos doigts et pressez fortement à plusieurs reprises. Pour fortifier la main, étendez-la en écartant les doigts au maximum, et faites le poing en la refermant. Répéter plusieurs fois.
Massez la zone réflexe du plexus solaire (le siège des émotions) sur la main gauche puis sur la main droite. Appuyez en expirant puis relâchez en inspirant. 1 minute sur chaque main. Stimulez le point d'acupression « 4 GROS INTESTIN ».
Placez vos pouces sur les articulations sacro-iliaques, ces petites fossettes à la naissance des fesses, de part et d'autre du sacrum. Appuyez sur chaque fossette avec vos pouces tout en réalisant de petits cercles lents sans déplacer la peau.
Commencez par les jambes et les bras en remontant de haut en bas. Appliquez une légère pression avec vos poings. Puis passez au torse. En utilisant cette technique le matin, vous réveillez votre corps en douceur, alors que le soir vous aidera à vous libérer des tensions accumulées dans la journée.
Le point E36 du méridien estomac se situe en dessous de la rotule, juste à droite. Il est reconnaissable à la sensation de creux contre le tibia. Ce point de pression est résolument celui de l'estomac puisque son rôle premier est d'agir sur le ventre en dissipant les désordres intestinaux.
Troubles circulatoires (lymphangite, phlébite, varices importantes, artériosclérose…) Problèmes cardiaques (artériosclérose, hypertension, pace maker,…) Perturbations de la coagulation (hémophile, thrombose, hématome)
Les plus souvent utilisées sont les suivantes : l'huile d'amande douce, de pépins de raisins, de jojoba et de tournesol.
Le fait de boire de l'eau après un massage va aider à réhydrater les muscles et à évacuer les toxines et les déchets accumulés. Vous feriez mieux d'éviter le café et l'alcool (on sait, on sait) qui sont connus pour déshydrater l'organisme.
L'automassage associé à des exercices d'étirement peut permettre de diminuer les symptômes du syndrome du tunnel carpien. Par exemple, bras tendu, placez votre pouce sur votre avant-bras, et remontez progressivement vers le poignet en exerçant une petite pression. Faites de même sur la paume de votre main.
Chauffer. La chaleur peut aider à apaiser les douleurs en cas de tensions aiguës. Elle stimule la circulation sanguine et relâche les muscles.
La chaleur – par exemple celle du sauna ou d'un bain – stimule la circulation sanguine et peut atténuer les courbatures. La régénération peut être soutenue en renonçant dans un premier temps à une autre séance de sport. Par contre, des étirements passifs contribueront à débloquer les petits spasmes musculaires.
C'est donc naturellement qu'un massage de pieds va favoriser votre sommeil. Le massage des orteils serait même réputé pour ses bienfaits en cas d'insomnie ! N'hésitez pas à demander à une tierce personne ou à un spécialiste de réaliser un massage de vos pieds et vous montrer les points à activer.
Il se situe dans la partie interne du poignet, sur le pli de flexion. Pour le trouver, suivez la ligne de votre auriculaire vers le poignet et arrêtez-vous dans le creux proche d'un petit os, le pisiforme. Prenez le point 7C entre le pouce et l'index.
Se lever et pratiquer une activité pour se détendre
Si vous avez des grands soucis pour vous endormir, ne cogitez pas dans votre lit. Au bout de 30 à 45 min sans parvenir à vous endormir, nous vous conseillons de vous lever pour vous aérer l'esprit et de pratiquer une activité qui gommera votre anxiété.
Le point feng fu se trouve juste sous le crâne, en haut de la nuque. Il y a certains points du corps qui, correctement stimulés, occasionnent des réactions spectaculaires...
Essayez une technique alternative reconnue pour soulager la douleur. Diverses techniques peuvent aider à soulager votre mal de tête, par exemple la respiration profonde, un massage (au niveau de la tête, de la nuque ou des épaules) et certaines formes de méditation ou de visualisation.