Un enfant entre 7 et 10 ans pourra courir, à son rythme jusqu'à 15-20min, en dessous il pourra atteindre les 10min.
5 ans » 5 km ou 3 km + 3 km, 6 ans » 7 km ou 4 km + 4 km, 7 ans » 9 km ou 5 km + 5 km, 8 ans » 11 km ou 6 km + 6 km.
Sous les 40 minutes, respect, ça c'est un “bon temps 10 km”
Avant de commencer par un trail de 12 km, il faudrait mieux commencer par un cross de 4 km. Cela permet de travailler une allure soutenue pendant un certain temps. Attention le trail de 12 km cela sera vraiment la limite en terme de distance car à cet âge là on fait peu de sorties longues.
Dès l'âge de 12 ans, l'évolution des enfants est impressionnante et ils peuvent courir des distances allant jusqu'à 5 kilomètres. C'est le moment de les inscrire à des courses populaires pour qu'ils puissent commencer à participer à des compétitions, si c'est ce qu'ils souhaitent.
ARTICLE 3 – Participation
L'épreuve du semi-marathon est ouverte aux licenciés et non licenciés nés en 2004 ou avant (âge minimum de participation fixé à 18 ans). Tout athlète non licencié à la F.F.A.
Semi-marathon : pas avant 18 ans !
Ca doit faire 20 de VMA. ( certain faisait deja 9.12 et 2.35 au 1000m a cet age).
16,25 de vma a 13 ans 330 jours.
Commencez par un 2 ou 3km. Si elle a 13 ans et aime courir plus longtemps, elle pourra graduer au 5km dans peu de temps!
15 min de course lente à 65-70% de FCM + 3 x 10 sec de chaque éducatif : montées de genoux, talons-fesses, pas chassés avec récupération marche au retour) + 30 min en endurance et aisance respiratoire à 70-75% de FCM + 5 lignes droites en accélération (retour marché).
Avant une course, il faudra privilégier les aliments suivants : Aliments riches en glucides (riz, quinoa, patate douce, pomme de terre, pâtes, pain, muesli, fruits). Des protéines maigres (volaille, oeufs, poisson blanc, thon). Limiter les aliments riches fibres, à partir de 48 heures avant la course.
La course à pied est l'activité physique par excellence. Cette pratique très complète met en activité aussi bien les articulations qu'un grand nombre de muscles comme ceux de la voûte plantaire, les muscles dorsaux, les mollets, les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers.
L'âge idéal
Vers 7 ou 8 ans, les enfants peuvent commencer à courir sur de courtes distances de 1 km sans reprendre leur souffle et sans trop s'entrainer. Lorsqu'ils dépassent le kilomètre, il est temps de leur enseigner quelques rudiments de course.
Les catégories d'âge
Vétéran 1: 40 à 49 ans / Vétéran 2 : 50 à 59 ans / Vétéran 3 : 60 à 69 ans / Vétéran 4 : 70 ans et au-delà.
Eliud Kipchoge a une VMA de 24,3km/h
Eliud Kipchoge a commencé sa carrière sur piste et a été champion du monde du 5000m en… 2003 à Paris ! Jusqu'en 2011, le Kényan est resté focalisé sur la piste avec des médailles olympiques et aux Mondiaux sur 5000m.
mathieu a répondu au sujet : Re: Estimation VMA
Donc si pour un homme vers 30 ans sédentaire en bonne santé la VO2 MAX est vers 45/50, cela donne environ une VMA de l'ordre de 13,5kms/h à 14kms/h. Attention ce n'est qu'une moyenne et certain individu auront une vma de 12 pour commencer et d'autres deja de 16.
Il y a 14 points attribués sur la performance pure et 6 points sur la régularité. Pour obtenir le maximum de points sur la performance, il faut au minimum 2 entraînements par semaine, le mieux étant 3 ou 4. L'idéal est de commencer l'entraînement entre 3 et 6 mois avant l'épreuve.
Les records du monde du 10 kilomètres, épreuve disputée sur route, sont actuellement détenus par le Kényan Rhonex Kipruto auteur de 26 min 24 s le 12 janvier 2020 lors du 10 Km de Valence, et par la Bahreïnienne Kalkidan Gezahegne, créditée de 29 min 38 s le 3 octobre 2021 lors du Giants Geneva 10km.
Par exemple, sur une course 10 km, vous oscillez entre 85 et 90 % de votre VMA. Plus vous êtes en forme, plus vous serez proche des 90 % de VMA. Même raisonnement pour les distances semi-marathon où vous serez entre 80 et 85 % de votre VMA, et marathon où vous serez entre 75 et 80 % de votre VMA.
Pour réussir à courir 10 km en 50 min, la VMA doit être égale ou supérieure à 14-14,5 km/h.
"Le marathon peut être couru quel que soit l'âge, même à 70 ans ! Il faut juste courir régulièrement avant de se lancer dans une telle course, et avoir gagné l'habitude de courir plus de 2 heures. [...] La course est le sport le plus facilement accessible à tous.
Avant 8 ans, les enfants doivent se limiter aux courses de 1 km, selon la Fédération québécoise d'athlétisme. Au contraire, courir davantage est bon pour les jeunes, tant qu'ils s'amusent, plaident d'autres experts. Trois kilomètres en dix-huit minutes.
Enfants de 10-11 ans : 2 km maxi. Enfants de 12-13 ans : 3 km maxi. Enfants de 14-15 ans : 5 km maxi. Enfants de 16-17 ans : 15 km maxi.