Il faut utiliser la bonne grandeur de brassard pour obtenir une lecture précise. Si le brassard est trop petit, le résultat de pression artérielle sera artificiellement élevé. Si le brassard est trop grand, il se peut que la lecture soit inférieure à la lecture réelle.
Le meilleur brassard pour courir est le brassard pour le running Portholic. C'est le modèle parfait pour transporter son smartphone ainsi que ses écouteurs et ses clés sans souci. Ce brassard de sport allie également solidité, étanchéité et confort.
Première astuce : la ceinture
Il s'agit là d'une ceinture type bandeau qui s'attache autour de la taille. Vous y mettez votre portable, vos clés et même une barre énergétique ou un gel, si besoin. Pas de gêne, de ballottement puisque cette dernière est bien plaquée contre vous, sans non plus trop serrer.
La montre cardio-GPS est l'accessoire idéal pour progresser car vous pouvez facilement enregistrer vos sessions, planifier vos séances (comme le fractionné), et mesurer votre fréquence cardiaque sans avoir à porter une ceinture cardio (facile à oublier le matin et pas très confortable).
La ceinture de footing est sans doute la meilleure solution pour savoir où mettre sa clé et son portable quand on court.
Ceinture et sangles obligatoires
Le sac ne doit pas bouger au risque d'infliger une torsion à la colonne vertébrale, d'où l'intérêt de la ceinture et des sangles, qui doivent être serrées. La charge du sac à dos repose sur les épaules, rattachées à la colonne vertébrale, laquelle est fixée au bassin.
L'appareil à tension doit toujours être positionné sur un bras nu ou sur un poignet nu. En cas d'utilisation d'un tensiomètre poignet, gardez le poignet au niveau du cœur durant la mesure (voir schéma ci-dessous). Pour un appareil de mesure de bras, le bras supérieur est automatiquement à la bonne hauteur.
Règles salle de sport - Laissez votre téléphone dans votre casier.
Elle est munie d'un tuyau au bout duquel se trouve une tétine. Il suffit de mordre la tétine et d'aspirer pour pouvoir boire. Certaines personnes utilisent le mot « CamelBak » (qui est une marque) pour désigner une poche à eau.
La première solution pour ne plus perdre ses clés et éviter les coups de stress, c'est de les attacher. Vous pouvez les attacher à un porte-clés suffisamment volumineux pour le retrouver facilement dans votre sac ou votre poche. N'hésitez pas à utiliser une chaîne pour relier vos clés au passant de votre pantalon.
Courir une bouteille d'eau à la main
Ce qui n'est pas sans conséquences sur le risque de blessure. La solution? La ceinture conçue pour porter la bouteille ou les petits bidons (en petit format, le poids est bien réparti autour de la taille). Le centre de gravité n'est alors pas affecté.
Courir est bon pour la santé.
Une activité physique régulière permet d'entretenir l'appareil locomoteur (muscles, os) et de prévenir les risques de diabète, de cholestérol, d'hypertension ou encore d'accident cardio-vasculaire. On peut dire que la pratique du sport agit comme un protecteur de la santé.
On peut toujours se cacher derrière la trousse, un bouquin », ajoute Maël, en terminale. Pas dupes les profs et les surveillants : « Quand ils le voient, ils nous demandent de l'éteindre et de le ranger, pour certains. D'autres savent qu'on regarde l'heure et nous laissent faire », note Mickaël, du lycée Banville.
Découpez la chaussette au niveau du talon afin de garder un maximum de longueur. Enfilez la chaussette sur votre bras, élastique orienté vers le haut. Pliez-la en deux afin qu'elle recouvre votre téléphone et remonte sur votre bras. Comme la chaussette est élastique, elle reste bien en place pendant la course.
Choisissez un cordon assez solide et suffisamment large pour passer dans le trou des perles que vous allez utiliser pour fabriquer votre grigri pour téléphone. Avec votre cordon synthétique, formez une boucle et bloquez-la avec une perle à écraser. Vous pouvez aussi faire un ou deux noeuds à sa base.
Pour afficher le parcours, vous devez avoir une Apple Watch Series 2 ou modèle ultérieur ou avoir votre iPhone avec vous pendant l'exercice.
L'Apple Watch présente également une nouvelle mesure, le « rythme glissant ». Cela correspond au rythme réalisé sur le dernier kilomètre en temps réel ; comme son nom l'indique, le rythme moyen correspond à la moyenne temporelle calculée sur l'ensemble des kilomètres.
Commencez par de petites courses faciles, sur terrain plat, puis augmentez très progressivement la difficulté. Il est recommandé de courir avant le repas du chien ou trois heures après qu'il a mangé pour éviter les torsions d'estomac. Le bon rythme : deux à trois courses par semaine, en évitant les heures chaudes.