Pour combattre ce désagrément, l'anis vert est l'épice de choix. Grace à sa richesse en anéthol, les graines d'anis vert favorisent le travail des organes digestifs et aident à réduire les gaz. Cette petite plante herbacée est réputée pour ses bienfaits digestifs.
Gingembre : il réduit l'inconfort digestif
"Cette épice est connue pour ses propriétés digestives et peut aider à réduire les ballonnements et autres inconforts digestifs", explique le Dr Brown. "C'est aussi un agent anti-inflammatoire naturel."
Il suffit de mélanger une cuillère à café de bicarbonate alimentaire dans un verre d'eau et de le boire. Il est possible d'ingurgiter jusqu'à 10 grammes de bicarbonate alimentaire par jour si cela est nécessaire.
Les fruits secs et oléagineux (noix, noisettes, amandes, abricots, dattes, etc.) permettent un fonctionnement optimal de la sphère digestive. Ils sont notamment indiqués en cas de tendance à la constipation. Les fruits secs sont à limiter étant donné leur forte teneur en sucre.
Non, les épices figurent parmi les aliments à éviter en cas de constipation, car elles peuvent perturber le transit. À la place, des aliments riches en fibres végétales sont à privilégier comme les céréales, les produits céréaliers complets, les légumes et les fruits frais.
Les jus de fruits frais peuvent également aider à améliorer le transit. Le jus de pomme, de raisin ou d'agrumes est particulièrement conseillé en cas de constipation. L'idéal est de ne pas ajouter de sucre à votre boisson.
Les fines herbes permettent de remplacer les épices (poivre, chili, cannelle, cari...) afin de s'assurer le confort digestif sans sacrifier le goût. Faites provision d'herbes, soit: les labiées (basilic, menthe, origan, thym...)
Le jus de citron
Le citron a la particularité de stimuler la production d'acides digestifs et l'activité de l'estomac. Savourez un demi-citron dilué dans de l'eau froide ou chaude ou, encore, associez-le à une tisane pour une dégustation plus savoureuse.
des ballonnements de l'estomac (ballonnements épigastriques) ; des nausées après les repas, voire parfois des vomissements ; des éructations après les repas (rots) ou un hoquet ; des douleurs de la région épigastrique ou brûlures de l'estomac intermittentes et modérées qui ne remontent pas derrière le sternum .
Par ailleurs, les asperges et les crucifères comme le chou, les choux de Bruxelles et le brocoli, contiennent des sucres non digestibles qui peuvent aggraver la situation. Suggestion : Le riz est le féculent le mieux absorbé par l'intestin, c'est donc celui-là qu'il faut préférer si vous avez beaucoup de gaz.
Le kombucha est fait à partir de thé fermenté. Ajouter à cette boisson du citron et du gingembre est un bon combo pour la digestion. Tisanes, kombucha, ou tout simplement eau: certaines boissons améliorent la digestion, ce complexe processus permettant d'assimiler les éléments nutritifs.
Le bicarbonate de soude est un anti-acide naturel qui va protéger l'estomac. Comme le citrate de betaïne, vous pouvez en boire avant et après le repas (une cuillère à café dans un verre d'eau), mais aussi en mettre un peu dans les plats pour faciliter la digestion.
Consommez des aliments riches en fibres alimentaires pour augmenter la fréquence des selles et améliorer leur consistance. Les fibres ont un effet sur le transit par leur capacité à augmenter l'arrivée d'eau dans le côlon, par un effet stimulant direct sur l'intestin, et/ou par leur fermentation par les bactéries.
Les graines de lin agissent contre la constipation chronique
Les graines de lin possèdent également de nombreuses vertus. Ces petites graines stimulent le transit intestinal et hydratent les selles pour encourager l'évacuation des matières fécales.
Les selles qui contiennent moins d'eau sont plus difficiles à évacuer. Les fruits, légumes, céréales et autres aliments contenant des fibres constituent les laxatifs naturels du tube digestif.
La charcuterie et la viande rouge
Les matières grasses sont ce qu'il y a de plus difficile à digérer pour notre organisme. La viande rouge (et notamment la charcuterie) est très grasse et salée. Tout cela en fait l'une des protéines animales les plus difficiles à digérer.
Relaxation. Pour vous sentir mieux dans votre corps et améliorer votre digestion, la pratique du yoga, de la relaxation ou encore de la sophrologie peut grandement limiter vos problèmes de ballonnements, de brûlures d'estomac ou autres troubles digestifs dus au stress.
Votre digestion est plus simple avec des fruits ou des oléagineux présents dans votre repas du soir. Terminez donc votre dîner avec un kiwi ou des amandes pour un sommeil réparateur.
Le bicarbonate de soude est souvent proposé comme solution naturelle en cas de digestion difficile. Il a en effet la capacité, en réduisant l'excès d'acidité dans l'estomac, de soulager certains symptômes de la dyspepsie tels que les brûlures d'estomac et les ballonnements.
Autre fruit allié de la digestion : la pomme. Elle contient des fibres solubles, de la pectine, de la protopectine et de l'acide pectique qui facilitent l'élimination des aliments et favorisent la sensation de satiété. Pour bien digérer, croquez dans une pomme 20 minutes avant le repas et buvez un grand verre d'eau.
Remède universel pour la digestion
En outre, il soulage les inflammations de la muqueuse intestinale et diminue les lipides sanguins. Le curcuma possède également des vertus immunomodulatrices et purge l'appareil digestif des vers, bactéries et virus.
la présence de sang dans les selles. les ballonnements et flatulences. la fatigue. la fièvre.
Ajoutée en petite quantité dans une soupe, une tarte, un smoothie, une poêlée de légumes, ou encore avec des viandes et poissons, cette épice jaune orangé est particulièrement recommandée dans le cadre d'un régime. Le curcuma est un précieux allié pour affiner sa silouhette et avoir un ventre plat.
Pour faire sortir une selle trop grosse, il est conseillé de boire beaucoup d'eau pour aider à ramollir les selles. L'augmentation de la consommation de fibres alimentaires, comme les légumes, les fruits et les céréales complètes, peut également favoriser un transit intestinal régulier.