Une séance de méditation permet de se relaxer. Cette pratique fait prendre conscience que l'esprit est sujet à un affluence de pensées qui peuvent provoquer stress et idées négatives. Le principe de la méditation permet de sortir des automatismes que nous imposons à notre esprit et à le recentrer sur l'essentiel.
L'objectif de la méditation est donc de faire en sorte que ces pensées n'aient plus le contrôle sur nous, et de nous libérer de nos ruminations négatives qui nous empêchent d'avancer dans notre vie.
Pourquoi méditer ? La méditation favorise la clarté de l'esprit. De nombreuses études scientifiques indiquent qu'elle diminue les effets de l'anxiété et du stress. Méditer, c'est observer et porter un regard franc sur ce qui est là, pour nous, ici et maintenant.
La pratique régulière de la méditation a ainsi un effet physiologique sur le cerveau : cela se traduit par l'activation de certaines zones qui commandent notre attention, nos émotions, notre présence au monde et aux autres. »
La méditation a fait ses preuves pour diminuer l'anxiété, la rechute de la dépression et la douleur.
« Méditer ». Si ce mot peut impressionner les néophytes au premier abord, tout le monde peut pourtant s'y exercer. En méditant un peu chaque jour, vous trouverez votre rythme optimal, prendrez du recul sur votre quotidien, améliorerez la qualité de votre sommeil et apaiserez votre anxiété.
Posez vos mains sur vos genoux ou sur vos cuisses, sans crispation. Vous pouvez à présent respirer librement. Allez-y progressivement. Commencez par 5 minutes de méditation, puis allongez progressivement la durée jusqu'à 10 minutes lorsque vous vous sentez à l'aise.
On porte attention à la respiration, et dès qu'on s'aperçoit qu'on rumine et qu'on n'est plus dans l'instant présent à porter attention à sa respiration, on ramène gentiment mais fermement son attention sur cette fameuse respiration.
La méditation en pleine conscience est désormais intégrée auprès des patients à l'hôpital. Le programme de méditation MBCT (thérapie cognitive basée sur la pleine conscience) spécialement adapté aux personnes souffrant de dépression, permettrait de réduire de moitié les risques de rechutes à un an.
Ça peut soulager des problèmes de digestion, relâcher les tensions aux épaules et à la nuque, et réduire les migraines, les douleurs articulaires et les maux de dos. En Amérique du Nord, quelque 240 cliniques de la douleur utilisent la méditation pour aider des patients à gérer la douleur chronique.
Méditer le matin permet aussi de se remettre sur de bons rails après une nuit agitée ou un réveil du mauvais pied. Méditer le soir favorise à l'inverse la mise au calme du mental et l'endormissement. C'est un moyen simple et efficace de chasser les soucis de la journée pour passer une nuit plus sereine.
La marche méditative se différencie de la marche classique puisqu'elle vous propose de vous tourner vers l'intérieur plutôt que vers l'extérieur. C'est le moment de connecter avec vous, avec l'instant présent, tout en vous libérant de ce qui a été et de ce qui sera.
Selon les résultats, une méditation quotidienne et régulière rendrait le corps plus efficace dans la gestion des pressions quotidiennes; le corps est performant alors qu'il utilise moins d'énergie, il a l'habitude de prendre une respiration calme et profonde, ce qui d'ailleurs, renforce le cœur.
1. Soumettre à une profonde réflexion ; étudier : Méditer une maxime. 2. Préparer quelque chose par une longue réflexion : Méditer un projet.
Dans le cas de la relaxation, le but poursuivit est de se détendre, alors qu'avec la méditation, il n'y a pas d'objectif. De fait, au bout du compte la détente finit par se produire en pratiquant la méditation, mais ce n'est pas le cœur du sujet.
« La méditation n'est pas une technique de relaxation mais une manière très simple de voir son état d'esprit », affirme Marie-Laurence. On apprend à accueillir ses pensées, à les contrôler sans les cacher.
Idéale pour débuter, la méditation en pleine conscience est facilement accessible et ne demande pas de préparation particulière. Elle consiste à focaliser votre attention sur ce qui vous entoure et les émotions que vous ressentez à l'instant présent.
Les pleurs pendant la méditation sont souvent une manifestation d'émotions non résolues et réprimées dans notre subconscient. Lorsque votre esprit est libre de toute pensée, vous êtes capable de vous regarder en face. Et lorsque vous le faites, vous n'aimez pas toujours ce que vous voyez.
Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps et les paumes vers le ciel. Fermez les yeux et commencez par vous concentrer sur la sensation du lit sous votre corps. Concentrez-vous sur le poids de votre corps, comme si vous plongiez progressivement dans votre le lit.
Action de réfléchir. Synonyme : approfondissement, contemplation, étude, pensée, recherche, recueillement, réflexion.
Se focaliser sur sa respiration
Car ne croyez pas que vous allez suspendre leur cours durant votre séance, c'est tout bonnement impossible. L'objectif est en réalité tout autre : il s'agit de focaliser son attention sur son corps pour laisser les pensées venir à soi sans jugement, sans se laisser emporter par elles.
La pleine conscience peut être pratiquée de deux façons : Formelle : en prenant un temps d'arrêt en position assise ou debout pour méditer. Informelle : en portant l'attention sur chaque instant de l'activité quotidienne réalisée.