Vous pouvez manger une tranche de jambon ou un œuf dur par exemple ; Il est recommandé d'avoir un apport en céréales, véritable carburant du corps. On se tourne vers le pain, les biscottes, les pâtes, le riz ou la semoule (oui oui, au petit-déjeuner !). Le muesli peut être une bonne alternative.
Pour un effort doux, on peut prendre un fruit, quelques amandes ou une barre de céréales “maison” ou bien, rien du tout. Cela dépend de l'heure de votre dernier repas. En revanche, pour les efforts intenses, on vous conseille de manger un repas ou une collation 1h30 avant votre entraînement.
Lorsque le corps en a besoin, il peut mobiliser le glycogène et le transformer en glucose, comme par exemple durant une activité physique. Les meilleurs sources de glucides pour le petit-déjeuner comprennent l'avoine, les céréales au blé complet, mais aussi la patate douce et le quinoa.
Si votre effort dure moins d'une heure, l'eau est la seule boisson indispensable. Si votre effort dure plus d'une heure, optez plutôt pour une boisson énergétique, également appelée « boisson de l'effort ». Au-delà d'une heure d'effort physique, votre corps a perdu de l'eau et des sels minéraux.
Pour régénérer, le corps a besoin de repas pauvres en graisses et riches en nutriments. L'idéal est de les consommer environ une demi-heure après le sport. Les aliments riches en glucides et en protéines tels que le fromage blanc, le cottage, les flocons d'avoine, le poulet ou le riz sont recommandés.
Riz complet
Les féculents apportent plus d'énergie, c'est donc une bonne idée de manger du riz complet pour vous donner des forces pendant vos séances. Le riz alimente l'organisme en fibres, glucides complexes, antioxydants, protéines et en bonnes graisses pour une énergie qui dure.
La banane se distingue par sa richesse en potassium et en magnésium. Cette richesse minérale contribue à limiter les crampes et l'apparition de fatigue chez le sportif. Le magnésium participe également à l'adaptation au stress. C'est également l'un des fruits frais les plus énergétiques.
Les aliments transformés : les aliments transformés sont souvent riches en sel, en sucres ajoutés et en graisses saturées, ce qui peut provoquer une inflammation et une rétention d'eau. Ils peuvent également perturber la régulation de l'insuline et contribuer à l'accumulation de graisse autour de vos muscles.
Manger 30 minutes après une séance de sport
Après une séance de sport, il peut y avoir un intérêt à ne pas manger directement après avoir fait du sport. Le corps et les muscles continuent de travailler pendant 30 minutes environ après l'arrêt de l'activité physique.
Que ce soit la grenade, le safran ou le café vert, les plantes peuvent aider lors d'une baisse de libido. Le ginseng : Il s'agit d'une plante réputée pour être stimulante et qui pousse en Asie. La maca : Les aztèques l'adorait ! C'est sur le tonus sexuel et la vigueur de l'homme qu'elle aurait un effet.
Néanmoins, puisqu'il vaut mieux éviter que l'appareil digestif ne travaille durant l'activité, il est préférable de manger au moins trois heures avant.
Si vous vous apprêtez à faire une séance plus longue et difficile que d'habitude, il est conseillé de vous nourrir d'aliments riches en glucides (pâtes, riz, céréales, certains fruits) environ trois ou quatre heures avant votre entraînement.
– optez pour la cuisson à la vapeur (haricots, brocolis, choux-fleurs, etc.), le mijotage (ratatouille, carottes Vichy, épinards, poireaux, etc.) ou les légumes sautés (courgettes, poivrons, germes de soja, etc.), – consommez régulièrement des bouillons de légumes et des potages maison, également riches en minéraux.
L'entraînement à jeun permet de brûler plus de calories
Lorsque vous faites une séance de fitness à jeun de bon matin, votre corps ne dispose pas des calories issues d'un repas pris quelques heures avant votre pratique du sport.
La bonne fréquence d'entraînement pour retrouver du tonus
Une pratique de "deux à trois heures de sport par semaine" suffit à apporter de l'énergie, dixit le préparateur physique qui conseille par exemple, "une séance de sport d'1h à 1h15 le lundi, une autre le mercredi et une le week-end".
Les pâtes sont incontestablement les aliments les plus bénéfiques après l'effort. Elles ont aussi l'avantage d'être très rapides à cuisiner.
Les experts recommandent d'associer des protéines de haute qualité (comme les œufs) à des glucides faciles à digérer pour bien récupérer après l'entraînement.
L'œuf et la construction musculaire
Et en effet, un œuf cuit dispose d'un taux d'assimilation de plus de 90%, ce qui en fait la protéine animale la plus rentable en termes de prise de muscles. L'œuf est un aliment peu coûteux et est un incontournable des régimes pour sportifs.
Privilégiez donc le lait plutôt que l'eau. En effet, d'après une étude de l'université de St Andrews en Écosse, le lait serait la boisson la plus hydratante.