Changer une habitude, faire du sport, se lever le matin : beaucoup d'actions nous demandent un effort particulier… et donc de la motivation. Bonne nouvelle, le corps humain a la capacité de s'automotiver, grâce à la sécrétion de dopamine naturelle dans notre système nerveux.
La dopamine est l'hormone du plaisir immédiat, en réponse à une stimulation à un instant T. La sérotonine, elle, est une hormone du bonheur, stabilisatrice de l'humeur dans le temps. La sérotonine est d'ailleurs très utilisée dans le traitement de la dépression, via les antidépresseurs sérotoninergiques.
Voici une liste d'aliments riches en tyrosine susceptibles d'affecter directement le niveau de dopamine : amandes, avocats, bananes, betteraves, choux, thé vert, haricots de lima, origan, arachides, romarin, graines de sésames et de citrouilles, curcuma et melon d'eau.
Comment la stimuler ? – Pratiquer une activité physique régulière : les activités d'endurance, comme la course à pied, sont celles qui libèrent le plus d'endorphines. Bon à savoir et à consommer sans modération ! Les câlins sont une arme redoutable contre le stress et la déprime.
Enfin, la dopamine guiderait bon nombre de nos comportements, en provoquant la sensation de plaisir… Ce dernier effet s'appuie sur un réseau de neurones nommé « circuit de la récompense ».
Boire suffisamment de liquides, garder un intestin en bonne santé, pratiquer une activité physique, et s'exposer à la lumière du jour quotidiennement font partie des gestes qui contribuent à une bonne santé mentale et physique, au bien-être, stimulant la production de sérotonine, et maintenant le corps en bonne santé.
Une carence en dopamine est symbolisée par une dégradation des neurones dopaminergiques. Ce phénomène se produit notamment à cause de la consommation excessive et répétée de stimulants divers tels que l'alcool, le café, le tabac, les jeux de hasard ou même les réseaux sociaux !
Les gens peuvent être en mesure d'augmenter la dopamine grâce à des facteurs liés à l'alimentation et au mode de vie, tels que faire de l'exercice régulièrement, manger des protéines, écouter de la musique et pratiquer la méditation . Si les personnes présentent des symptômes de carence en dopamine, elles peuvent contacter un médecin pour en connaître la cause sous-jacente.
Manger des aliments riches en tyrosine augmente la production de dopamine. Cela inclue tous les aliments riches en protéines mentionnés auparavant, mais aussi les bananes, les avocats, les noix et les amandes.
Les activités saines qui vous font du bien augmenteront également la dopamine. Ceux-ci incluent l’exercice, la méditation et un sommeil suffisant . L’idée d’une « désintoxication dopaminergique » est devenue populaire récemment. C'est lorsque vous évitez les déclencheurs de plaisir tels que la malbouffe ou les médias sociaux pendant un certain temps.
Pour mesurer le taux de cette hormone, il faut doser dans le sang, les urines ou le liquide cérébro-spinal la quantité d'une substance appelée HVA (acide homovanillique) et d'une autre substance nommée DOPAC. Ce sont des produits de dégradation de la dopamine.
Il s'effectue sur les urines du matin à adresser à un laboratoire spécialisé, remboursé en grande partie par la Sécurité Sociale. La Dopamine : synthétisée le matin dès le lever à partir d'un acide aminé : la tyrosine.
Sérotonine, hormone du bonheur par excellence
Produite par l'intestin, notre deuxième cerveau, la sérotonine est l'hormone du bonheur par excellence. En effet, ce messager chimique régule non seulement notre moral mais aussi notre sommeil, notre appétit, notre envie d'agir et d'autres fonctions clés.
Simplement, en fonction de la façon dont elles sollicitent notre corps, certaines activités stimulent davantage la production de dopamine de part leur intensité. On pense notamment à la course à pied, la natation, la randonnée, la marche rapide, le fitness ou encore la musculation.
Exercer une activité qui vous réjouit : sport, lecture, caresser un animal. S'adonner à la méditation. Accueillir les sentiments positifs (reconnaissance, gratitude). S'octroyer une récompense à chaque objectif atteint.
Lots of things can stimulate dopamine like sex, exercise, the nicotine in cigarettes, and recreational drugs like heroine or cocaine. While sex promotes the natural release of dopamine, drugs can trigger an abundant amount of dopamine.
explique Kylene Bogden. La vitamine B6, en particulier, est essentielle à la synthèse de nombreux neurotransmetteurs, notamment le GABA, la sérotonine, la dopamine et même la mélatonine.
Le TDAH peut indiquer une carence en dopamine ou des difficultés de traitement de la dopamine dans le cerveau. Cela peut affecter la capacité à se sentir motivé ou à trouver certaines activités enrichissantes. Les traitements standard du TDAH, y compris les médicaments, peuvent contribuer à augmenter la dopamine et à améliorer les symptômes.
Le manque de sommeil peut réduire les niveaux de dopamine
Le manque de dopamine peut vous endormir, mais le fait de ne pas dormir peut aussi faire baisser votre dopamine. Une étude suggère que la privation de sommeil peut entraîner une réduction notable de la disponibilité des récepteurs de dopamine le matin.
Inhibiteur de la recapture de la noradrénaline-dopamine
Le bupropion est actuellement le seul médicament de cette classe à être utilisé.
Sérotonine vs dopamine: l'une est essentielle à la régulation de nos humeurs; l'autre est synonyme de plaisir immédiat et éphémère. Quand la seconde augmente, la première diminue, et avec elle le sentiment de quiétude. (Photo d'illustration).
Les carences en sérotonine, par leur impact sur le système nerveux, peuvent susciter : des troubles de l'humeur, dépression (comportement négatif, état apathique, irritabilité, agressivité, démotivation, perte de plaisir, émotivité, impulsivité) des troubles du sommeil (insomnie, réveils nocturnes)
la norépinephrine (ou noradrénaline), qui gère l'attention et le sommeil ; la dopamine, responsable de la régulation de l'humeur ainsi que de la motivation ; le Gaba mais aussi certains neuromodulateurs, le plus souvent des peptides, joueraient également un rôle.
Probiotiques et sérotonine
La prise d'un probiotique contenant des souches de Lactobacillus, comme Bio-K+, peut aider à régulariser et à rétablir une communauté de bactéries Lactobacilli saines dans l'intestin et à améliorer le bien-être digestif.