Véritables concentrés d'énergie, les fruits secs -tels que les raisins secs, amandes, noisettes et noix- sont riches en minéraux et en oligo-éléments. Ces derniers contiennent du zinc, or une carence en zinc provoque des troubles de la mémoire, de l'attention et de l'apprentissage.
Abricots secs, raisins secs, cacahuètes, amandes, noix… Ces aliments sont de vrais boosters de la mémoire en plus d'être des fournisseurs d'énergie. Ce pouvoir revient à leur richesse en minéraux comme le zinc.
#2 | Les fruits secs oléagineux
Les noisettes, noix, amandes, noix de cajou, etc. sont des concentrés de bonnes graisses, de fibres, de calcium, de magnésium et de vitamine E, vitamine très recommandée en prévention des pertes de mémoire et de maladies dégénératives comme l'Alzheimer.
Les fraises, les myrtilles et les autres fruits rouges permettent d'améliorer la mémoire et de conserver la jeunesse des cellules. Elles réduisent également le risque d'être atteint par la maladie d'Alzheimer. Ce sont les antioxydants renfermés dans ces fruits dont le cerveau a besoin pour rester en bonne santé.
Fer : dans les viandes rouges, la volaille, les huîtres, les légumineuses, les légumes-feuilles, le quinoa, les graines de citrouille, les céréales enrichies et le chocolat noir aussi!
Plusieurs études ont montré les effets bénéfiques des myrtilles sur les troubles de mémoire, notamment la maladie d'Alzheimer. Ainsi, privilégiez la consommation de baies (baies de Goji, framboises, mûres, groseilles…) dans votre alimentation pour protéger votre cerveau.
Les amandes sont parmi les sources alimentaires les plus riches en ce précieux minéral. La vitamine E, un puissant antioxydant, aide à protéger le cerveau des dommages causés par les radicaux libres. Elle a également été associée à une réduction du risque de maladies neurodégénératives, comme la maladie d'Alzheimer.
La fatigue, le stress, les drogues, les maladies et les accidents sont tous des facteurs qui peuvent te causer des troubles de la mémoire. Ces troubles sont transitoires ou permanents et doivent être diagnostiqués et traités le plus vite possible pour ne pas te mettre en danger.
Parmi ces fruits secs et oléagineux bons pour la mémoire, on retrouve par exemple les dattes, les amandes, et les noix. Ces aliments contiennent de la vitamine E, qui prévient la perte de mémoire. Elle est donc particulièrement importante chez les personnes âgées.
La vitamine B5, notamment, qui contribue au maintien des performances intellectuelles telles que la concentration, l'apprentissage, la mémoire, la réflexion et la résistance au stress.
Amandes, noisettes, noix de cajou, raisins secs et baies de goji, voilà des petites bombes nutritionnelles bien connues des sportifs !
Le thé est vivifiant
Le thé contient de la théine, reconnue pour booster la concentration et éviter les accès de fatigue. A la différence de la caféine du café, la théine est libérée progressivement dans l'organisme, grâce à la présence de tanins qui ralentissent son absorption dans notre corps.
Les noix, amandes, graines de courge ou de tournesol, mais aussi pruneaux et autres fruits secs contiennent du magnésium. Ce minéral contribue à équilibrer le système nerveux et ses vertus relaxantes peuvent améliorer la qualité du sommeil.
Méditer pour s'auto-observer et travailler sa concentration
Assez facile à mettre en œuvre, pour être efficace, elle doit tout de même être pratiquée quotidiennement, à raison de plusieurs minutes par jour. « Une pratique méditative, même rudimentaire, améliorera vos capacités d'auto-observation.
Les Amandes sont des aliments avec des teneurs intéressantes en protéines. Elles participent ainsi aux apports journaliers en ces nutriments primordiaux à la santé de l'organisme. Les protéines sont des macronutriments essentiels au maintien et au développement de la masse musculaire.
Les fruits à coques sont riches en calories et en matières grasses. Mais une poignée par jour d'amandes, noisettes ou autres noix ne fait pas grossir et, surtout, aiderait à réduire le « mauvais cholestérol » et à nous protéger des maladies cardiovasculaires.
L'amande. Pleine de calcium, l'amande est également riche en acides gras mais aussi en mélatonine, l'hormone du sommeil. En consommer un peu quelques heures avant d'aller dormir peut conduire à l'amélioration de la qualité du sommeil.
La perte de mémoire peut être un symptôme de dysfonctionnement cérébral. Il s'agit de l'une des raisons les plus fréquentes de consultation médicale des personnes, particulièrement des personnes âgées.
Un bon sommeil contribue à la mémorisation des informations. Le cerveau profite de la nuit pour trier et classer les souvenirs de la veille. Un bon sommeil favorise la concentration dans la journée. Et une mauvaise concentration altère la capacité à apprendre des informations.
Développer ses capacités cognitives et son réseau social pour entretenir sa mémoire. Stimulez votre intellect : amusez-vous avec les jeux de mots et de chiffres, les jeux de sociétés et d'ordinateur, les problèmes logiques et mathématiques... Ces exercices sont d'une grande aide pour entretenir votre mémoire.
En effet, les Amandes font partie des fruits à coque et sont donc à risque d'allergie. Les symptômes d'une allergie aux Amandes peuvent comprendre des troubles digestifs et des gaz intestinaux, au même titre qu'une congestion nasale, des maux de tête ou une urticaire.
Vous pouvez bien sûr manger des amandes tous les jours. Il est recommandé de manger 20 à 25 amandes par jour. En effet, l'amande est très riche en nutriments : lipides, oméga 9, fibres, protéines, potassium, glucides, calcium. En bref, elle est plutôt très bonne pour la santé.
En somme, les amandes sont d'excellents coupe faim que l'on peut consommer en matinée (quand le petit déjeuner a été succinct) – et/ou l'après midi pour attendre sereinement le dîner ! Bon à savoir : les amandes ne font pas grossir car les études ont montré un phénomène de compensation calorique au repas suivant.