"La position la plus commune, c'est la position assise avec le dos bien droit, les genoux au même niveau que le bassin et les pieds à plat sur le sol", conseille la spécialiste En effet, en vous tenant ainsi, l'estomac est détendu et la digestion se fait alors plus facilement.
« La meilleure position pour dîner ou déjeuner est la position assise, à table, le dos bien droit, les pieds bien à plat sur le sol, le thorax ouvert. Cette posture permet de garder un estomac détendu, élément important pour bien digérer ». explique le dr Philippe Godeberge, gastroentérologue.
Surélever la tête pour éviter les brûlures gastriques
Les remontées acides perturbent souvent le sommeil des personnes ayant trop mangé. En dormant sur un oreiller ferme et un traversin, vous éviterez les reflux de l'estomac. Votre tête doit se situer à 15 cm de votre lit.
Prenez du temps entre votre dernier repas et votre coucher pour que votre estomac commence la digestion en position verticale.
En infusion, la camomille détend l'estomac et agit contre les brûlures d'estomac. Le gingembre stimule la sécrétion de bile et d'enzymes digestives, le fenouil a des effets anti-ballonnements, la mélisse lutte contre les douleurs intestinales.
Mangez donc léger le lendemain en privilégiant les aliments et plats diurétiques et drainants : soupes et bouillons, fruits et légumes. Thé vert, infusions, eau pétillante à base de bicarbonate de soude, jus de citron, favorisent également l'élimination et la digestion.
Les postures de torsion, top pour aider à digérer !
Les postures de torsions (comme la demi-torsion, la torsion assise, la torsion allongée, la fente avec torsion), sont les plus efficaces, car elles vont offrir au corps un massage bienvenu au niveau du foie, de l'estomac ou encore des intestins.
Une digestion complète dure environ 24 heures, de la digestion jusqu'aux selles. Le passage des aliments débute par la bouche avec la durée de mastication, puis descendent dans l'œsophage pendant quelques secondes. Dans l'estomac les aliments restent 4 heures en moyenne, en fonction de l'alimentation.
Les conséquences de la sieste d'après manger
Déjà, en position allongée, les aliments ont plus de mal à descendre aux intestins et stagnent au niveau de l'estomac, ce qui va ralentir la digestion... Ça va rendre votre sommeil plus difficile et moins réparateur.
Faire une marche digestive permet de favoriser la digestion et de stimuler la circulation sanguine. Vous resterez alerte et éviterez la fatigue après manger. Faire une micro-sieste digestive (sieste post-prandiale) d'une vingtaine de minutes. La micro-sieste permet d'améliorer la vigilance.
- Le riz nature est une bonne solution pour plâtrer l'estomac quand on a trop abusé. Les diététiciens sont unanimes, manger du riz reviendrait à manger moins de graisses saturées et moins de sucre. - De la menthe poivrée à boire en infusion est aussi recommandée pour contrer les maux d'estomac.
La palme d'or des aliments les plus difficiles à digérer revient aux aliments frits ! Que ce soit des frites, des nems, des poissons ou viandes frits, aucun ne fait exception à la règle. Comme ils sont très gras et caloriques, le corps va très difficilement les assimiler et la digestion en sera donc plus longue.
Pas de gêne abdominale : si vous ne ressentez pas de douleur, de crampes, de ballonnement ou de gêne dans la région abdominale après avoir mangé, cela indique une digestion normale.
Le stress, l'anxiété, le surpoids, le tabac et l'alcool peuvent aussi contribuer à une digestion lente.
Le fait de marcher active la digestion en "massant" le système digestif donc oui, c'est une très bonne idée. Si vous avez envie de dormir après le repas, cela peut être le signe de 2 choses: soit vous avez trop mangé, soit votre repas contenait trop de glucides simples (pates, riz ou pain blancs, dessert sucré...).
Ainsi, dans le cas où vous mangez des aliments très sucrés, il est préférable d'attendre une demi-heure après le repas pour boire. Si boire de l'eau pendant le repas n'est pas déconseillé, certaines boissons peuvent, quant à elles, perturber la digestion.
Même une petite sieste de 15-20 minutes suffit à récupérer de l'énergie pour l'après-midi. En revanche, votre estomac ne vous dira pas merci. La position allongée freine le processus de digestion puisque les aliments ingérés stagnent dans l'estomac et ont du mal à descendre dans les intestins.
Le bicarbonate de soude est souvent proposé comme solution naturelle en cas de digestion difficile. Il a en effet la capacité, en réduisant l'excès d'acidité dans l'estomac, de soulager certains symptômes de la dyspepsie tels que les brûlures d'estomac et les ballonnements.
Trop manger peut aussi provoquer des nausées, des remontées acides et des brûlures d'estomac. L'estomac peut également produire des gaz. Enfin le métabolisme peut s'accélérer en essayant de brûler ces calories supplémentaires.
Les causes graves de troubles digestifs
une inflammation de l'œsophage et de l'estomac (reflux gastro-œsophagien, ulcère duodénal, gastrite) ; une maladie gastro-intestinale ou pancréatique ; les calculs des voies biliaires ; une tumeur gastro-intestinale, du foie ou des voies biliaires.
Les fruits dotés d'une faible teneur en sucre comme les pommes et les agrumes sont à privilégier. Toutefois, les bananes sont également très bénéfiques pour l'intestin. Les légumes sont aussi d'excellents remèdes contre le trouble du transit intestinal.
Pour mieux nettoyer l'intestin, privilégiez-les crus. Consommez régulièrement des céréales et des légumineuses. Ces aliments permettent d'améliorer le fonctionnement du système digestif. Pensez aux bonnes matières grasses en les consommant en petite quantité et privilégiez différentes huiles végétales.