A 6-8 ans, privilégier les sports individuels symétriques (gymnastique, natation, ski, danse). A partir de 8 ans, encourager les sports individuels de coordination et d'opposition (tennis, judo, karaté, athlétisme) et les sports d'équipe (football, basket, handball, rugby).
Voici quelques-uns des sports pratiqués davantage par les femmes que par les hommes d'après une étude de l'Insee 1 : la gymnastique, la danse, la marche et la natation. Chez Ownsport, nous avons remarqué un engouement féminin tout particulier pour les activités comme le fitness, le yoga ou encore le Pilates.
Selon sa personnalité et ses habiletés, un enfant peut se sentir plus à l'aise dans un sport d'équipe (hockey, baseball, basketball, soccer) ou dans un sport individuel (yoga, escrime, judo, karaté, bicyclette).
Sports de combat (judo, karaté, boxe thaï).
Sport idéal pour les enfants chez qui il est difficile de canaliser l'agressivité, la turbulence et l'énergie.
Par ailleurs, pour un enfant sensible, plutôt rêveur, ayant besoin de s'exprimer artistiquement, des sports tels que la danse, la gymnastique artistique ou la natation synchronisée peuvent être de bons choix.
Privilégiez les sports doux comme la danse, la gymnastique ou la natation. À partir de 7 ans, les sports individuels et collectifs peuvent être envisagés. Pour perfectionner leur motricité et développer leur curiosité, la pratique de plusieurs activités sportives peut être bénéfique.
Faire une balade à vélo avec des amis, faire les boutiques, faire le ménage chez soi, faire du jardinage, aller à la piscine du quartier, prendre des cours de tir à l'arc, de surf... Toute activité physique est bonne à prendre du moment que vous la faites avec le sourire.
Lors des compétitions sportives avec des gros coussins rembourrés, les enfants peuvent se défouler sans danger. Les sports de balle renforcent en outre l'esprit d'équipe . Les activités sportives telles que le jogging, le yoga ou la danse ont un effet relaxant et peuvent prévenir la crise.
Premier enseignement : le sport fait partie intégrante du quotidien des 4-12 ans… 97% des jeunes Français ont fait du sport au moins une fois dans l'année. Parmi les sports phares, l'on retrouve le vélo, la natation et le football, pratiqués par les plus jeunes (4-8 ans) comme par les plus grands (9-12 ans).
Dès 8 ans, l'enfant est capable de coordonner ses mouvements et de les dissocier. Les sports de coordination et d'opposition, individuels ou collectifs peuvent être pratiqués comme le tennis, les arts martiaux, l'athlétisme, le football, le basket-ball ou encore le handball.
La natation synchronisée, entrée aux JO de 1984, avec la gymnastique rythmique, sont exclusivement féminines. La lutte gréco-romaine, l'un des sports les plus anciens des Jeux, demeure le domaine des hommes en compétition. Seule la lutte libre est ouverte aux femmes.
C'est la raison pour laquelle l'équitation figure en tête de liste des sports les plus populaires pour les femmes.
Lorsqu'il a entre 5 et 7 ans, l'enfant peut s'essayer à un sport individuel tel que le judo, le karaté ou le taekwondo. Ces activités peuvent commencer de manière précoce, et sont parfaites pour améliorer la coordination des mouvements de l'enfant.
Que ce soit du volley, du football ou encore du handball, tous ces sports d'équipe sont des jeux qui aident à vaincre la timidité. En effet, ils permettent aux enfants de se faire une place au sein d'une équipe, de créer du lien social et devenir ami avec d'autres petits aimant le même sport qu'eux.
*Liste des sports pratiquables par les personnes de petite taille : athlétisme, boccia (non éligible), canoë (loisirs), football, haltérophilie, natation, plongée (loisirs), randonnée (loisirs), rugby fauteuil, sarbacane, ski alpin, ski nordique, tennis de table, tir à l'arc.
Les techniques telles que la respiration profonde, la méditation ou le yoga peuvent l'aider à se calmer lorsque l'anxiété monte. Vous pouvez trouver des vidéos ou des livres adaptés aux enfants qui expliquent ces techniques de manière ludique.
L'enfant peut crier, pleurer, se débattre, se rouler par terre, jeter des choses et taper des pieds pendant un accès de colère. Si une distraction ne suffit pas à faire passer la colère, il peut être utile de déplacer l'enfant (le sortir de l'environnement où la crise s'est déclenchée) pour le calmer.
La natation
Dans l'eau, les sensations tactiles sont atténuées, réduisant ainsi la surcharge sensorielle potentielle. Les personnes hypersensibles aux textures, aux sons ou aux mouvements intenses peuvent trouver dans la natation un espace où ces stimuli sont réduits, ce qui leur permet de se sentir plus à l'aise.
Selon votre condition physique, il peut être conseillé de commencer avec un sport doux tel que le vélo, la natation, la marche rapide ou la course à pied. Ces activités sportives vous permettent de travailler votre rythme cardiaque et vos muscles en douceur et d'augmenter progressivement l'intensité de vos séances.
Le handball est le sport collectif qui demande le plus d'énergie. Les courses répétées, les duels physiques et les tirs puissants brûlent beaucoup de calories. Plus que d'autres sports intenses comme le water-polo ou le rugby.
Le cyclisme et le running se sont forgé une solide réputation, non usurpées, au rang des sports les plus difficiles. Si bien qu'ils ont même été associés dans de nouvelles disciplines, comme le duathlon et le triathlon. Il faut dire que les passerelles entre les deux mondes sont nombreuses.
De 20 à 50 ans : multiplier les activités
"Entre 20 et 25 ans, notre forme physique est la meilleure. C'est là que nos capacités physiques sont les plus élevées et nos performances, les plus optimales", certifie Arsène Djomo Nankap. C'est ainsi l'âge de tous les possibles et tous les sports sont envisageables.
On peut tout de même, en adaptant l'activité aux capacités de l'enfant, envisager démarrer le sport vers 5 ou 6 ans. “Il reste tout à fait possible de sensibiliser l'enfant au sport de façon douce, rappelle Grégory Dupas, ostéopathe/posturologue.
Un enfant hypersensible est souvent envahi par ses émotions et réagit fortement à différentes situations.