Privilégier l'activité physique
Faire de l'activité physique régulièrement contribue à la perte de poids, favorise le maintien d'une bonne santé et procure un sentiment général de bien-être et un sommeil de meilleure qualité.
Eh oui ! Avec simplement le poids de votre corps, et sans aucun matériel supplémentaire, il est tout à fait faisable de faire du sport et brûler vos graisses. Différentes méthodes très efficaces existent (Fizzup, méthode Lafay…) et se basent toutes plus ou moins sur les mêmes exercices.
La course à pied
Surtout, c'est l'activité physique qui brûle le plus de calories par heure. On considère en effet qu'une heure de course à pied brûle environ 800 calories. Cette dépense peut être plus ou moins élevée selon votre poids et l'intensité avec laquelle vous courrez.
Le vélo est l'activité parfaite pour travailler vos jambes et plus particulièrement pour affiner vos cuisses pour une silhouette plus harmonieuse. En plus, c'est un sport d'endurance donc vous stimulez votre appareil cardio-respiratoire, ce qui vous permettra de brûler un maximum de calories.
Faites du sport ! Pour maigrir plus rapidement, il est essentiel de faire du sport. En vous activant suffisamment, vous brûlerez plus de calories et vous placerez vos corps dans un état de déficit calorique recherché pour perdre du poids.
Pour beaucoup, maigrir est LA motivation numéro 1 de se mettre au sport. Une séance cardio de 20 min par jour est un super moyen de commencer. La meilleure alternative est le training à haute intensité (HIIT) qui mélange à la fois cardio et renfo. Cela vous permettra de brûler un max de calories tout en vous tonifiant.
On peut se tonifier en 10 minutes si on y met un max d'intensité. Une séance de HIIT de 10 min par exemple va vraiment brûler les graisses et augmenter le métabolisme.
Un manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité, quel qu'en soit l'origine, entraîne l'augmentation d'une hormone nommée grhéline, cette hormone est orexigène et augmente donc considérablement la sensation de faim. L'adhésion à un programme de perte de poids est alors rendue difficile.
Les aliments riches en protéines, tels que la viande maigre, le poisson, les œufs, le tofu et les produits laitiers faibles en gras, peuvent aider à supprimer la faim et à maintenir la sensation de satiété plus longtemps après les repas.
Certains des meilleurs exercices pour brûler les graisses comprennent les planches, les torsions russes et les redressements assis à vélo . Ces exercices ciblent les muscles centraux, aidant à tonifier et à resserrer votre abdomen. Créer une routine est essentiel pour atteindre vos objectifs de remise en forme. Commencez par un échauffement pour préparer votre corps à l’entraînement.
Généralement, la course à pied est le meilleur exercice pour brûler des calories . Mais si vous n'avez pas assez de temps pour courir, vous pouvez raccourcir votre entraînement en sprints de haute intensité. Votre corps brûlera rapidement des calories pour alimenter votre entraînement. Avant de sprinter, échauffez-vous en faisant des sauts avec écart ou en courant à genoux.
Les changements visibles interviennent entre trois et six mois.
L'activité physique augmente votre taux métabolique, ce qui vous permet de brûler plus de calories, même au repos. La bonne nouvelle, c'est que marcher à n'importe quel rythme consomme de l'énergie et peut contribuer à la perte de poids. Lire aussi sur BBC Afrique : Des héros méconnus maintiennent les Soudanais en vie.
Faites du sport au moins 4 jours par semaine
Afin d'améliorer votre condition physique et perdre du poids, intégrez des séances cardiovasculaires à votre routine hebdomadaire (marche rapide ou course), ainsi que des séances d'intervalles accélérations/ralentissements.
La plupart du temps, la perte de poids survient parce que les personnes absorbent moins de calories que nécessaire. Elles peuvent absorber moins de calories parce que leur appétit a diminué ou parce qu'elles sont atteintes d'un trouble qui empêche leur tube digestif d'absorber des nutriments (appelé malabsorption ).
Une personne doit décider et respecter une fenêtre de jeûne de 12 heures chaque jour. Selon certains chercheurs, jeûner pendant 10 à 16 heures peut amener le corps à transformer ses réserves de graisse en énergie, ce qui libère des cétones dans la circulation sanguine. Cela devrait encourager la perte de poids.
La course fait par ailleurs partie des activités les plus efficaces pour brûler la graisse du ventre. Vous pouvez aussi essayer la marche rapide, la natation, la boxe, les sports de raquette ou la musculation pour mincir. L'important est de pratiquer ces activités physiques régulièrement, au moins 2 heures par semaine.
Pratique une activité physique régulièrement. L'activité physique est un excellent moyen de perdre du ventre. Elle permet de brûler les calories superflues et de tonifier les muscles abdominaux. De plus, l'activité physique permet de mieux digérer et d'évacuer les gaz.
Pour perdre 10 kilos : sport obligatoire !!!
Orientez-vous vers des activités cardio (course à pied, rameur, vélo, boxe, corde à sauter, squash, CrossFit, cross training, etc.) et/ou vers des méthodes d'entraînement de type HIIT, qui permettent de brûler un max de calories en peu de temps.