Quel est le meilleur sport ? Pour perdre votre graisse de manière globale, et particulièrement au niveau du ventre, faire du cardio-training est sans aucun doute la meilleure solution. Vous pourrez le pratiquer sous différentes formes : marche sportive, course à pied, burpees, corde à sauter, natation, cyclisme…
Les crunchs : l'exercice traditionnel pour travailler les abdominaux. Les crunchs sont des exercices abdos basiques pour perdre du ventre et dessiner des muscles abdominaux. Pour réussir votre crunch : Allongez-vous sur le dos, en gardant vos bras le long de votre corps.
Le squat sumo (ou squat jambes écartées) musclera davantage les adducteurs et les quadriceps. Le squat lift est quant à lui idéal pour perdre sa cellulite et muscler les fessiers. Vidéo du jour : Plus cardio, l'exercice du squat sauté est très efficace pour brûler des calories rapidement.
La planche abdominale
Allongez-vous sur le ventre et mettez-vous en appui sur les avants bras et les pointes de pieds, puis soulevez le bassin. Contractez les fesses et rentrez le ventre, puis maintenez la position pendant 10 secondes. Répétez.
Et surtout, il n'y a pas QUE les abdos pour travailler le bas du ventre ! Des mouvements globaux comme les squats, les fentes, les pompes, les jumping jack vont aussi vous aider à éliminer votre petite bouée.
Le squat traditionnel
Le poids du corps doit être placé sur les talons et le dos reste droit. Ensuite, on remonte en expirant pour retrouver la position debout. C'est le squat traditionnel ! Il permet de renforcer et de tonifier les muscles des fesses et des cuisses.
En effet, cet exercice apparaît indispensable dans notre routine, puisqu'il muscle l'ensemble du corps, affine la silhouette et brûle des calories. Parfait, n'est-ce pas ? Pour perdre du poids facilement, il suffirait de faire des squats tous les jours et de manger équilibrée.
Les squats sont excellents, mais ils ciblent surtout vos quadriceps (muscles des cuisses) plutôt que vos fessiers. Vous obtiendrez de meilleurs résultats en faisant des exercice et des variantes qui ciblent vraiment vos muscles des fessiers.
La prise de poids au niveau du ventre peut provenir de différents facteurs : une mauvaise alimentation, un manque d'activité physique, l'âge, des facteurs hormonaux comme la ménopause ou l'andropause. En général, les kilos pris au niveau du ventre sont plutôt difficiles à perdre.
L'hypertension artérielle, letabagisme et les troubles de la coagulation peuvent aussi être des facteurs déclenchants ; La ménopause peut favoriser la prise de gras au niveau du ventre, ou plus généralement les variations hormonales féminines.
Perdre de la graisse du ventre en 1 mois est même possible. Pour cela, il faut bouger. Marcher ou monter et descendre les escaliers sont deux exercices réalisables au quotidien. Cela permet de dépenser de l'énergie et de brûler des calories simplement et sans trop d'efforts.
Quel poids choisir pour l'exercice de musculation du squat? De façon générale, une femme utilisera une barre entre 35 et 115 livres pour des séries de 10 à 15 répétitions. Il est aussi possible d'utiliser deux haltères, un dans chaque main, d'entre 10 à plus de 40 livres par haltère.
Intérêt : Le squat sumo met plus l'accent sur les adducteurs (l'intérieur des cuisses) que le squat classique. De plus, le buste étant moins incliné, il réduit le travail du dos et le risque de blessures aux lombaires (dépend quand même de la souplesse et de la mobilité de chacun).
Selon une étude réalisée par l'Université de Harvard, les personnes faisant du squat perdent plus de calories que celles portant des poids. À titre de comparaison, une personne de 70 kilos, perdrait 223 calories avec les squats, contre 112 avec les poids.
Effectuer des Squats permet non seulement de vous muscler et de renforcer vos jambes, mais également de donner un coup de fouet supplémentaire à vos abdos et d'augmenter la force et la définition musculaire de votre buste.
Un dérèglement hormonal en cause dans l'excès de graisse abdominale chez la femme. La situation hormonale détermine l'endroit du corps où les graisses seront stockées. Chez la femme, c'est l'insuline, le cortisol, les oestrogènes, la progestérone et la testostérone qui jouent un rôle dans la localisation des graisses.
À la ménopause, un enzyme déclencherait le stockage des graisses. À la ménopause, la répartition des graisses se modifie dans le corps des femmes: moins dans les cuisses ou les fesses mais plus dans l'abdomen, donnant naissance à ce que les médecins appellent l'obésité abdominale.