Vous pouvez faire du vélo durant toute la grossesse, en préférant au 2ième ou 3ième trimestre le vélo semi-allongé, si vous avez mal dans le bassin ou à la symphyse pubienne. Le vélo dans l'eau ou "aqua-spinning" est agréable à ces stades de la grossesse, car l'eau porte votre poids de corps.
Quand arrêter le vélo enceinte ? Même sans être une grande cycliste, vous pouvez normalement rouler sans souci jusqu'à votre 5e mois de grossesse. En cas de doute ou de complications, n'hésitez toutefois pas à en parler à un professionnel de santé. Si vous avez l'habitude du vélo, vous pouvez même continuer au-delà.
Par ailleurs, outre l'importance d'avoir l'avis de professionnels de santé, il faut bien sûr être prudente, notamment du fait du risque de chutes : « Le pratique du VTT ou du vélo en ville n'est pas franchement conseillée, surtout si la future maman est débutante dans la pratique cycliste ».
Vous déplacer à vélo est un excellent moyen de brûler des calories et d'affiner votre silhouette car il tonifie l'ensemble de vos muscles sans pour autant les brusquer. Selon le temps et l'intensité de votre parcours à vélo, vous pouvez dépenser entre 400 et 800 calories environ par séance.
La vitesse fait la différence
Une heure de marche ou de vélo à son aise fait brûler autant de calories l'une que l'autre. Mais dès qu'on hausse le rythme, c'est la bicyclette qui semble l'emporter. Une heure de vélo à un rythme plus soutenu fait perdre 150 kcal supplémentaires par rapport à une marche plus soutenue.
Il est préférable de faire du vélo le matin plutôt que l'après-midi si votre objectif est de perdre du poids. Si vous vous entraînez à jeun, c'est encore plus vrai, car votre corps utilisera davantage de graisses que de glycogène (glucides) pour fonctionner.
Le vélo limite les risques d'œdème
Durant la grossesse, pour éviter les inconforts liés à ces gonflements, il est conseillé de pratiquer une activité physique régulière. L'utilisation du vélo, au quotidien, même sur des périodes courtes, permet de limiter ce risque.
Évitez de sauter, rebondir ou de faire de grands sauts. Les tissus sont plus souples pendant la grossesse, ce qui pourrait hausser le risque de blessures aux articulations.
Les sports autorisés pendant la grossesse
Pendant la grossesse, les activités autorisées sont généralement très douces, liées à la détente, la relaxation et au travail du souffle. La marche, le vélo d'appartement, la natation, la gymnastique douce, le stretching et l'aquagym sont des activités recommandées.
Aucune association entre l'activité physique et le risque de fausse couche ou d'accouchement prématuré n'a été démontrée. Il est possible que vous ressentiez des contractions passagères pendant l'activité, mais celles-ci sont de fausses contractions. Il ne faut donc pas s'inquiéter.
Postures inversées Les postures inversées sont à éviter durant la grossesse, d'une part parce que le système circulatoire de la femme enceinte est davantage sollicité et d'autre part parce qu'il s'agit de postures difficiles pour lesquelles le risque de blessure est augmenté.
La viande crue. L'alcool. Les croutes de fromage. Le lait cru et le fromage cru ou non pasteurisé
Marchez ou pratiquez une activité qui vous fait bouger
Marcher aide le bébé à descendre doucement dans votre bassin, la loi de la gravité fait son effet! Vous pouvez également pratiquer la natation, la danse. ou faire le grand ménage de votre maison.
En effet, pendant votre grossesse, ces derniers s'écartent pour que l'utérus puisse grossir vers l'avant. En les sollicitant, enceinte, ces muscles se contractent de manière asymétrique, et peuvent mal se remettre en place après l'accouchement. En outre, bannissez tous les exercices malmenant votre corps : Rameur.
La moto ou le scooter enceinte, comme conductrice ou passagère, c'est possible jusqu'à 4 mois de grossesse. Les vibrations ne présentent pas de risque, mais redoublez de vigilance lors de vos déplacements pour éviter un accident aux conséquences potentiellement beaucoup plus graves.
Dès le quatrième mois, votre bébé est sensible aux caresses extérieures, celles que vous exercez sur votre ventre : il en perçoit les vibrations, la sensation de chaleur, la légère pression… et adore cela !
Les changements chez maman
La 8ème semaine de grossesse (10 SA) est marquée par un grand chamboulement à l'intérieur du corps de la future mère. En effet, l'embryon, qui va bientôt devenir un fœtus, va prendre de plus en plus de place, et votre corps va en subir quelques conséquences.
Quand bébé est dans le ventre, chaque semaine passée donne la possibilité de réduire le risque de séquelles. Mieux vaut donc accoucher le plus tard possible ! Une fois les 8 mois de grossesse révolus, bébé est par conséquent en théorie prêt à naître.
Faire du vélo avec une sciatique peut être conseillé, car le vélo est un sport cardiovasculaire recommandé et bon pour le dos. Toutefois, lorsque les symptômes douloureux de la sciatique sont trop intenses, et empêchent de pédaler normalement, le vélo est alors déconseillé.
Le cyclisme te permet d'améliorer ton endurance sur le vélo comme en dehors. Pédaler au moins 30 minutes par jour t'aidera à renforcer ton endurance cardiovasculaire et musculaire.
Le vélo tonifie l'ensemble du corps.
En gainant au maximum vos abdominaux pour garder un buste bien droit, vous affinez votre taille et dessinez un ventre plat. Comme pour toute activité physique, la clé de la réussite réside dans la régularité.
Pour perdre du ventre, mieux vaut miser sur un sport brûleur de calories. Parmi les activités les plus simples à pratiquer, le cyclisme s'impose comme une solution idéale. Une heure de vélo vous fait perdre entre 600 et 850 calories.
Le cyclisme est un sport parfaitement adapté pour nous les femmes puisque c'est peu traumatisant ? Contrairement au footing ou à la corde à sauter. Et ses bienfaits sur la silhouette sont quasiment magiques. Malgré tout, la fatigue est inévitable à la fin des séances, surtout après de longues distances.
Pour conclure, la bicyclette est un moyen efficace pour perdre du poids, qu'elle soit d'appartement ou d'extérieur. L'idéal serait de parcourir 20 km par jour à une vitesse moyenne de 20 km/h pour perdre vos calories en trop sans pour autant fatiguer votre corps.