Quel complément alimentaire pour réguler les hormones ? Les vitamines B6 et B9 permettent la régulation hormonale.
Dans de nombreux cas, des traitements médicamenteux peuvent être utilisés pour rétablir l'équilibre hormonal. Il peut s'agir : d'un contraceptif hormonal, tels que les pilules contraceptives. Ces dernières sont souvent prescrites pour réguler le cycle menstruel et atténuer les symptômes associés.
Les vitamines B, D2 et D3, le fer, le magnésium et le calcium, sont essentiels, lors de la grossesse, pendant les cycles menstruels et également à la ménopause. Aussi, pour les femmes souffrant d'ostéoporose, en manque de fer ou ayant une carence en magnésium et vitamines du groupe B.
Manger des fibres solubles qui régulent les hormones et la concentration d'œstrogènes dans le sang (avoine, légumineuses, fruits secs, algues). Penser aux oligo-éléments comme le sélénium (noix du brésil, fruits de mer) et l'iode (produits de la mer, algues, alliacés) pour les hormones thyroïdiennes. Saler moins !
Hors grossesse, d'autres symptômes peuvent également être dues à un excès d'œstrogènes comme : un état de fatigue et des maux de tête fréquents. une prise de poids car les œstrogènes ralentissent le fonctionnement de notre métabolisme.
La vitamine C et les vitamines du groupe B contribuent à augmenter le taux de progestérone. C'est également le cas de certaines plantes, du magnésium et du zinc. Vous pouvez ainsi trouver dans l'alimentation de quoi augmenter naturellement votre progestérone.
Réduire le sucre raffiné Consommer beaucoup d'acides gras qui aident à réguler les niveaux de l'hormone FSH, réduire l'inflammation et favoriser la production d'hormones sexuelles. Manger davantage de fruits et légumes.
Marche, course à pied, vélo, étirements… Ces activités physiques (entre autres) permettent de réduire les taux d'hormones rattachées au stress, à condition toutefois de consacrer au moins une trentaine de minutes quotidiennes à cette pratique.
Un dérèglement hormonal est un trouble touchant les hormones du corps humain. Les hormones sont des substances qui influent sur l'ensemble des mécanismes corporels comme : les cycles de reproduction et la fonction sexuelle. l'humeur et le niveau de stress.
Lors de certaines études, la supplémentation en vitamine D a eu un effet positif sur le niveau de testostérone. Des chercheurs autrichiens ont par exemple recruté 54 hommes en surpoids, qui ont reçu une dose de vitamine D de 3332 UI pendant un an ou un placebo.
Ainsi, les fruits, les légumes, les céréales, les noix, les graines (ex. graines de lin,..) et les légumineuses en contiennent en quantité variable. La source la plus concentrée de phytoestrogènes est le soya. Un niveau élevé d'oestrogènes dans le sang augmente le risque de cancer du sein.
« La ménopause désigne l'arrêt définitif des règles dû à la chute de la production des hormones sexuelles par les ovaires. Ce phénomène naturel survient en moyenne à l'âge de 51 ans: il peut être précoce (avant 40 ans) ou tardif (après 55 ans).
Acides gras essentiels oméga-3
L'organisme féminin dépend d'un apport suffisant de graisses pour produire des hormones importantes telles que l'œstrogène, la progestérone, la vitamine D ou le cortisol. Les acides gras oméga-3 font partie des acides gras polyinsaturés et essentiels.
Parmi les aliments à privilégier pour réguler les niveaux d'œstrogènes et prévenir la rétention d'eau, on retrouve en premier lieu les légumes crucifères tels que le brocoli, le chou-fleur et les choux de Bruxelles. Ils sont riches en composés soufrés qui aident le foie à métaboliser les œstrogènes de manière efficace.
Comment savoir si j'ai un manque de progestérone ? Certains symptômes comme un cycle court, des spottings réguliers, des épisodes depressifs fréquents, de la fatigue chronique, les insomnies... sont des indicateurs assez fiables d'un manque de progestérone.
Comme certaines plantes, des huiles essentielles développent une action hormonale. L'huile essentielle de sauge officinale, celle cumin ou de carvi ont une activité œstrogénique. Les molécules d'huile de sarriette, de mélisse et de serpolet, par exemple, agissent comme l'hormone de la progestérone.
Les trois œstrogènes naturels sont l'estradiol, l'estriol et l'estrone. Dans le corps, ils sont tous produits au départ d'androgènes sous l'effet d'enzymes. L'estradiol est produit à partir de la testostérone et l'estrone à partir de l'androstènedione.
la norépinephrine (ou noradrénaline), qui gère l'attention et le sommeil ; la dopamine, responsable de la régulation de l'humeur ainsi que de la motivation ; le Gaba mais aussi certains neuromodulateurs, le plus souvent des peptides, joueraient également un rôle.
Sa valeur doit être inférieure à 10 et idéalement à 8 UI/l ; toute augmentation anormale en première partie de cycle traduit généralement une insuffisance ovarienne débutante A noter que si le taux d'œstrogène est élevé, il fait baisser artificiellement le taux de FSH (par rétrocontrôle négatif).
Plus précisément, la progestérone est synthétisée par les ovaires des femmes après l'ovulation. Cette phase est très importante pour rendre l'endomètre réceptif afin que l'embryon puisse y adhérer et donner lieu à une grossesse.