Quel que soit votre choix, il est recommandé de pratiquer chaque jour 30 minutes de marche rapide, ou son équivalent. Si vous choisissez une activité physique d'intensité plus faible, telle que la marche lente ou la pétanque, il est conseillé de la pratiquer sur un temps plus long.
Les sports d'endurance tels que la marche, la randonnée, la course à pied, le vélo ou la natation sont les plus conseillés car ils permettent un entraînement progressif. Le sport aura pour résultat de faire baisser immédiatement le taux de glycémie, car quand nous bougeons, nos muscles consomment du glucose.
Un régime strict peut renverser le diabète
Ces volontaires ont remplacé leur alimentation normale par une diète liquide hypocalorique (825–853 kcal/jour) pendant 3 à 5 mois, après quoi les aliments ont été réintroduits progressivement, sur une période de 2 à 8 semaines.
Comme l'activité physique nécessite de l'énergie, les cellules vont davantage utiliser le sucre qui circule dans le sang. Ainsi, toute activité agit favorablement sur les résultats de l'hémoglobine glyquée.
Quel que soit votre choix, il est recommandé de pratiquer chaque jour 30 minutes de marche rapide, ou son équivalent. Si vous choisissez une activité physique d'intensité plus faible, telle que la marche lente ou la pétanque, il est conseillé de la pratiquer sur un temps plus long.
Lutter contre la fatigue liée au diabète
Dans le cas d'un diabète contrôlé, une activité physique régulière compatible avec le diabète, des horaires de sommeil réguliers ainsi que le suivi de règles hygiéno-diététiques permettent de réduire la fatigue.
La pratique régulière d'une activité physique est recommandée pour toutes les personnes vivant avec un diabète et contribue à faire baisser le taux d'hémoglobine glyquée. Mais dans certains cas, elle peut être source d'hypoglycémie.
Maitriser la glycémie
La meilleure manière de brûler les calories et de diminuer le taux de glycémie est de faire des exercices physiques réguliers comme la marche. La marche est un exercice aérobic d'intensité modérée. Elle impacte de manière positive la façon dont l'organisme dépense et régule le glucose.
Associée à une alimentation adaptée, l'activité physique est donc le premier traitement du diabète de type 2. L'activité physique régulière permet de réduire le recours aux traitements antidiabétiques oraux et à l'insuline, ou d'en diminuer les doses.
Avec un régime drastique, le diabète de type 2 peut être réversible.
On considère généralement que le diabète de type 2 est une maladie chronique irréversible, dont on ne peut espérer guérir, et que la seule option thérapeutique demeure de limiter les dégâts causés par l'hyperglycémie.
Quelles sont les conséquences du diabète de type 2 ? Après plusieurs années d'évolution, le diabète entraîne des complications graves, pouvant survenir après 10 à 20 ans de déséquilibre glycémique. La maladie peut provoquer une cécité et des atteintes aux pieds pouvant aller jusqu'à des amputations.
Quand on fait du sport, les muscles consomment du glucose. En situation de bon contrôle glycémique avec une insulinémie relativement élevée la production de glucose par le foie est freinée et la captation de glucose par les muscles est augmentée.
L'effet du stress sur la glycémie peut varier d'une personne à l'autre. Ainsi, le stress peut avoir un effet hyperglycémiant, hypoglycémiant ou, dans certains cas, ne pas affecter la glycémie.
La pratique d'une activité physique régulière est fondamentale. Pendant l'effort, les muscles brûlent les glucides présents dans l'organisme. Une marche tous les jours pendant une demi-heure est un minimum.
Les personnes diabétiques ont un risque plus élevé d'artériopathie des membres inférieurs. Cette complication est due à la présence de plaques d'athérome, dépôt principalement formé de cholestérol, dans les artères, gênant la circulation du sang.
« Pour une personne en bonne santé, l'eau pure ne va avoir aucun impact sur la glycémie, point.
Légumes : Tous sauf… Betteraves, carottes. Fruits : Cerise, pamplemousse, pomme, poire, raisin.
Exprimée en pourcentage, l'hémoglobine glyquée est fonction de l'équilibre glycémique des deux à trois mois précédents. Généralement, un diabète est considéré comme équilibré si le taux d'HbA1c est inférieur ou égal à 7%. Au-delà, le risque de développer des complications à long terme augmente.
Quel taux de glycémie dangereux ? Quel taux pour être diabétique ? Un taux de glycémie trop bas (hypoglycémie) c'est à dire qui est inférieur à 0,70g par litre à jeun peut être dangereux pour la santé; tout comme un taux de sucre trop élevé (hyperglycémie), c'est à dire supérieur à 1,26g par litre à jeun.
Diabète et articulations. Ces complications du diabète concernent les membres supérieurs (doigts, main, poignet, coude ou épaule) mais aussi les pieds. Elles peuvent se traduire par une gêne ou un blocage des mouvements, des fourmillements, une sensation d'engourdissement ou des douleurs.
Si le diabète n'est pas diagnostiqué et pris en charge rapidement, d'autres symptômes peuvent apparaître : des nausées et des vomissements, une perte d'appétit, une somnolence, une haleine fruitée ou une odeur anormale des urines. Ce sont les signes de l'acidocétose qui est une urgence vitale.
Rien de tel pour faire baisser naturellement la glycémie que de faire du sport régulièrement. "Dès les premiers efforts physiques, l'organisme va puiser et consommer des glucides, le carburant des muscles", explique le Dr Pierre Azam. Vingt minutes d'activité physique régulière suffisent, dans un premier temps.