Irritabilité, manque d'éclat et capacités intellectuelles amoindries, voici de quoi vous donner envie de vous jeter à l'eau !
Ne pas boire assez d'eau peut augmenter le risque de divers problèmes de santé. Cela inclut les infections urinaires, les calculs rénaux et les troubles cardiovasculaires. L'hydratation adéquate est essentielle pour maintenir le bon fonctionnement de votre corps et prévenir ces problèmes.
Sensation de soif extrême. Respiration plus rapide. Absence de larmes. Étourdissements, confusion et maux de tête.
Lorsque votre corps est déshydraté, les cellules de votre cerveau sont elles aussi privées de la quantité d'eau nécessaire à leur bon fonctionnement. Résultat? Manque de concentration, pertes de mémoire, sensation de fatigue, etc. Bye bye ballonnements, constipation, reflux gastrique et autres problèmes de digestion.
L'eau contenue dans le cerveau, à hauteur de 85%, lui permet de bien fonctionner. Il a été démontré, par plusieurs études, qu'une déshydratation même modérée diminue la vigilance, augmente la sensation de fatigue et le niveau d'anxiété. Concentration et mémoire à court terme peuvent également être altérées.
Lorsque le corps manque d'eau, la circulation sanguine peut devenir moins fluide, ce qui diminue l'apport en oxygène et nutriments aux cellules et qui entraine cette sensation de fatigue. Le manque d'hydratation peut également affecter les performances physiques et mentales.
Une personne pesant 50 kg a donc besoin de 1,7 litre, 2,1 litres pour une personne de 60 kg, 2,4 litres pour une personne de 70 kg et 2,8 litres pour une personne de 80 kg. La règle de base : plus vous êtes lourd, plus vous avez besoin d'eau. Vous pensez qu'il n'est pas possible de boire trop d'eau ?
Pour avoir toujours une boisson à disposition, misez sur une gourde. Instaurer aussi des rituels. Vous pouvez par exemple boire un verre d'eau tous les matins au réveil, un autre en arrivant au travail, prendre un thé et un fruit vers 16h, déguster une tisane avant d'aller dormir.
En effet, lorsque l'organisme manque d'eau, il ne peut pas fonctionner correctement. Lorsque vous ne buvez pas suffisamment, ou après un effort physique intense, il se peut que vous ressentiez une douleur dans le crâne : c'est votre cerveau qui tente de vous alerter que vous êtes déshydraté.
Faites venir l'eau jusqu'à vous : chaque matin, allez à la fontaine à eau, servez-vous un gobelet d'eau, posez-le sur votre bureau ou à portée de main. Vous pouvez aussi opter pour une bouteille réutilisable Chateaud'eau que vous remplirez régulièrement. Ces astuces vous permettent de boire bien plus que d'habitude.
Associez votre consommation à d'autres routines quotidiennes. Pour qu'elle devienne une habitude, associez votre consommation d'eau à d'autres activités de votre quotidien. Commencez chaque journée avec un verre d'eau ou buvez-en un chaque fois que vous allez vous brosser les dents.
Il faut veiller à ce que son niveau d'hydratation durant la journée soit correct afin de garantir une bonne nuit de sommeil. « En général, il est préférable de viser un état d'hydratation pendant l'éveil et de modifier votre apport hydrique avant de dormir si vous souffrez ou non de nycturie », explique le Dr Potter.
Commencer la journée en buvant un bon verre d'eau
Boire de l'eau à notre réveil ne peut que nous faire du bien. Quand on dort, on ne boit pas. (Merci Captain Obvious) Mais par conséquent, on se réveille totalement déshydraté. Il est donc conseillé de boire 1 ou 2 verres d'eau dans les 20 minutes suivant notre levé.
Un jeûne signifie que vous devez vous abstenir de boire des boissons autres que l'eau et de manger pendant le nombre d'heures spécifiées pour votre test sanguin. L'eau est généralement permise en tout temps avant une prise de sang, sauf si vous devez passer des examens en imagerie médicale la même journée.
Cafés et boissons alcoolisées : au moins 5h avant le coucher
Côté alcools, les boissons consommées le soir ou la nuit peuvent “initialement aider quelqu'un à s'endormir, mais l'effet sédatif finira par s'estomper et de nombreuses personnes ont du mal à se rendormir après leur réveil", explique Amy Bragagnini.
Tous les liquides le font à l'exception de l'alcool, qui a quant à elle un effet diurétique et déshydratant. Ainsi, malgré le fait que le café ait longtemps été perçu comme une boisson déshydratante, on sait maintenant qu'une consommation modérée de café contribue plutôt à l'hydratation quotidienne.
En résumé, boire 3 litres d'eau par jour peut considérablement améliorer votre santé et votre bien-être. L'eau joue un rôle vital dans la digestion, l'élimination des toxines, la régulation de la température corporelle et l'amélioration des performances physiques et cognitives.
Pour vous réhydrater, utilisez de préférence une solution de réhydratation commerciale, comme Gastrolyte, Pedialyte ou Pediatric Electrolyte. Les solutions de réhydratation commerciales contiennent la proportion idéale d'eau, de sucre et de sels minéraux dont le corps a besoin pour se rétablir.
L'essentiel. S'il est généralement conseillé de boire entre 1,5 litre et deux litres d'eau par jour, ce besoin dépend du niveau d'activité physique, du poids mais aussi de la température ambiante.
L'eau est indispensable au fonctionnement de votre organisme : du maintien de la température à l'élimination des toxines. Adoptez le bon rythme pour vous hydrater en buvant 8 verres par jour soit 1 à 1,5 litre. La sensation de soif s'estompe avec l'âge : à partir de 55 ans, veillez à vous hydrater suffisamment.
En buvant 8 verres d'eau de 200 ml, vous atteignez facilement le 1,5 l d'eau quotidien recommandé. Dès que vous vous levez, buvez 1 grand verre d'eau. Il permettra de réhydrater votre corps après une longue période de jeûne, de réveiller le système digestif et de diluer les toxines accumulées durant la nuit.