Salsa, zumba, danse classique, africaine ou urbaine, toutes les danses permettent une perte de poids. Certaines cibles des zones musculaires plus que d'autres et plus rapidement. La plus grande consommatrice d'énergie est la zumba, suivie de près par le hip hop.
La zumba, la danse latine la plus consommatrice en énergie
Avec une dépense calorique comprise entre 350 et 650 calories par heure de pratique, la zumba est LA danse à privilégier pour brûler un maximum de calories !
La danse du ventre est un exercice idéal pour se muscler, perdre du poids et affiner la taille ainsi que les hanches. Elle permet de gagner en souplesse mais elle est aussi très bénéfique sur le plan psychologique. C'est un véritable allié pour lâcher prise et se décomplexer.
La Zumba est une activité cardio-vasculaire complète, au même titre que le footing, le vélo ou la natation. Une séance d'une heure permet de brûler jusqu'à 500 kilocalories. De quoi perdre quelques kilos superflus.
La zumba. C'est tout simplement l'une des danses les plus populaires des salles de sport. Elle allie bonne humeur, cardio, renforcement musculaire, souplesse.
Pour se muscler le haut du corps (le ventre, les abdominaux et le dos), il vaut mieux opter pour un cours de hip hop qui va faire travailler l'ensemble du corps, ou bien de la danse orientale qui va viser la sangle abdominale.
Salsa, tango, danse orientale, les corps retrouvent le sens du rythme et du tempo.
C'est quoi la zumba gold ? C'est un mélange de danse latine et fitness adapté aux seniors, hommes et femmes, ainsi qu'aux femmes enceintes. Contrairement aux cours de zumba très fitness, mélangeant aérobic et chorégraphie, durant les cours, on prend plus de temps, avec des mouvements moins rapides.
Homme, femmes et même enfants : tout le monde peut pratiquer la zumba. Où peut-on en pratiquer ? On peut faire de la zumba partout dans le monde ! De nombreuses salles de sport proposent des cours de zumba, ainsi que certaines écoles de danses et villes.
La Zumba allie un entraînement cardio à une tonification musculaire. C'est la répétition des mouvements qui permet de muscler les zones du corps les plus sollicitées par cette activité (abdos, cuisses, mollets, fesses, bras, dos).
Je vous encourage très fortement à commencer la danse par les danses sociales, Rock, Valse, Salsa, Bachata, qui vous permettront de prendre goût à la danse de couple, ou encore Danse de Boîte de Nuit, Danse Orientale, Hip-Hop pour les danses solo.
La danse orientale
Environ 500 Kcal par heure. Si vous souhaitez maigrir des hanches et perdre du poids, ce style de danse est parfait pour vous. La danse orientale sollicite en permanence la sangle abdominale, et vous permet par la même occasion de vous rendre plus sensuelle et d'exprimer votre féminité.
Salsa, zumba, danse classique, africaine ou urbaine, toutes les danses permettent une perte de poids. Certaines cibles des zones musculaires plus que d'autres et plus rapidement. La plus grande consommatrice d'énergie est la zumba, suivie de près par le hip hop.
Un système d'autorégulation thermique, pas une dépense calorique. La sueur, constituée en grande partie d'eau, ne traduit pas une dépense de calories. Le fait de transpirer n'entraîne qu'une perte de poids ponctuelle, compensée par l'hydratation et la réhydratation que nécessite notre entraînement.
Position de départ : assise le dos bien droit, les jambes tendues et serrées, les pieds pointés. Les bras sont tendus devant vous, à hauteur des épaules, les paumes vers le sol. Pliez les genoux au maximum vers vous, pieds à plat, en expirant. Allongez les jambes en inspirant.
2/ LES BIENFAITS DE LA ZUMBA
Faire de la Zumba est idéal pour travailler le cardio mais aussi pour assainir et tonifier son corps. Elle sollicite la ceinture abdominale et les membres inférieurs. Elle aide à améliorer la posture et travaille la silhouette. Le petit plus est avant tout son côté ludique.
Pour pratiquer la Zumba, nous vous recommandons de porter un haut aéré, qui laissera respirer votre peau. Privilégiez les hauts aux coupes amples, avec des emmanchures larges pour faciliter l'exécution des mouvements. Préférez le débardeur au t-shirt.
Dès 4 ans les enfants peuvent s'inscrire à des cours de Zumba. Sur des rythmes latino endiablés, entre salsa, merengue et reggaeton les enfants voyagent dans un univers qui mélange jazz, danse du ventre et swing.
Si vous êtes plutôt danse en groupe, la country est très populaire chez les seniors ! C'est une danse douce pour le corps, qui permet de travailler le rythme et l'équilibre.
Zumba Fitness :
Il comprend des pas de danse et des exercices d'aérobie qui se font au rythme de la musique latine et de la musique internationale. C'est un cours facile à suivre qui remet le corps en forme.
La danse individuelle la plus adaptée après 50 ans est sans doute la danse contemporaine. Née aux Etats-Unis et en Europe après la seconde guerre mondiale, elle prône avant tout une liberté du mouvement et du corps mais aussi des interactions avec d'autres formes d'art (théâtre, littérature, cinéma...).
En effet, la danse Modern Jazz est idéale pour travailler l'ensemble des muscles, car toutes les parties du corps vont être sollicitées. Elle va donc permettre de dessiner la silhouette et de se tonifier. De plus, c'est une danse très rythmée et assez physique, dont on ressent les bienfaits rapidement.