On risque des maux de tête, des douleurs dorsales et de la nuque. Mais aussi le risque de conséquences à long terme telles que maladies chroniques et prise de poids augmente à chaque heure en position assise de 12% chez les hommes et même de 26% chez les femmes.
En plus des conséquences à court terme, cela peut également avoir de nombreuses répercussions négatives sur le long terme. Un mode de vie sédentaire augmente le risque de cancer, de maladies cardiovasculaires, de diabète et de problèmes hépatiques et rénaux.
Les études le montrent, la position assise prolongée1 sans interruption constitue à elle seule un facteur de risque pour la santé. Plus l'on passe de temps assis dans la journée, plus le risque de maladies cardiovasculaires, de surpoids, de diabète et de cancer est élevé.
Le mal de dos en position assise prolongée peut s'expliquer par différents facteurs: une mauvaise posture ou une posture inadéquate, un poste de travail non adapté, une absence de pauses ou encore une absence d'activité physique régulière.
La position assise peut causer plusieurs douleurs et conséquences. La principale douleur se situe dans le coccyx : la coccygodynie, qui se ressent autant assis qu'au moment de se relever. Mais être assis sur une chaise non adaptée peut aussi être à l'origine de jambes lourdes.
sacro-iliite se produit en raison de déséquilibres biomécaniques qui affectent les ligaments de l'articulation sacro-iliaque, ce qui provoque une inflammation. L'existence de microtraumatismes répétés, l'obésité ou une mauvaise posture peut provoquer une sacro-iliite, ainsi que l'arthrite vertébrale.
Étant droit et le regard vers l'avant sans forcer avec le cou. Gardant le dos contre la chaise ou en utilisant un coussin ou un dossier lorsque ce n'est pas confortable (notamment dans le bas du dos) Évitant de rester assis trop longtemps. Dans l'idéal prendre des pauses toutes les heures de 10 minutes.
Les résultats montrent que les personnes qui restent assises de 6 à 8 heures par jour ont de 12 à 13 % plus de risques de connaître un décès précoce ou une maladie cardiovasculaire. Rester assis plus de 8 heures par jour est associé à un risque de 20 %.
Selon ce professionnel de santé, la principale raison du mal de dos survient lorsque vous restez trop longtemps et mal assis. En effet, selon lui, les disques intervertébraux ont tendance à être écrasés lorsque vous restez trop longtemps dans une position avachie.
Symptômes de la hernie discale
Le mouvement intensifie souvent la douleur, et celle-ci est aggravée par la toux, les éternuements, l'effort ou le fait de se pencher en avant. Une hernie discale peut également induire un engourdissement et une faiblesse musculaire.
Il semblerait que la meilleure position assise soit celle où le dos est légèrement incliné vers l'arrière tout en étant bien soutenu par le dossier de la chaise et en ayant les pieds appuyés à plat sur le sol. Cette position recréerait la courbure naturelle de la colonne vertébrale en forme de « S ».
Ajuster correctement l'assise
Pour régler correctement notre chaise, il faut ajuster en premier la hauteur de l'assise. Il est très important que les cuisses et les jambes forment un angle droit, avec les genoux au même niveau que les hanches ou légèrement en dessous.
Selon une étude, passer au moins 10 heures par jour assis augmenterait le risque de développer une forme de démence. Et une activité physique régulière ne dérogerait pas à ce constat…
En effet, une nuit trop longue annoncerait un risque de développer une démence dans les dix ans, alerte une nouvelle étude publiée dans la revue Neurology. Elle conclut qu'une bonne nuit de sommeil est ce qu'il y a de plus bénéfique pour la santé, à condition de ne pas la prolonger au-delà de 9 heures.
Lorsqu'on est fatigué ou épuisé, il est très souvent conseillé d'aller au lit ou de rester couché. Toutefois, il faut faire attention, car rester couché trop longtemps peut paradoxalement développer la fatigue et l'état d'épuisement.
Pousser vers l'arrière le plus loin possible. Les bras toujours au-dessus de la tête, incliner lentement le tronc vers la gauche, puis vers la droite, pour étirer les muscles des flancs. De façon similaire, on peut également ramener les bras devant le corps, ou derrière, pour étirer les omoplates et la poitrine.
Symptômes du mal de dos
Le mal de dos peut se manifester par une sensation de picotement ou de brûlure, de douleur sourde ou vive. On peut également ressentir une douleur ou une faiblesse dans d'autres parties du corps, comme les jambes, les hanches ou la plante des pieds.
Douleur du bas-ventre et du dos chez les femmes : et si c'était lié à la grossesse ou aux changements hormonaux ? Si les douleurs au niveau du bas-ventre et du dos sont plus communes chez les femmes, c'est parce que leur corps est régulièrement sujet à des changements hormonaux.
C'est généralement entre l'âge de 6 et 8 mois qu'un petit parvient à tenir assis seul, sans support extérieur. Au début, il a besoin de ses mains comme pilier, car, sa tête étant très lourde, il a tendance à pencher en avant et s'appuie sur ses mains pour ne pas basculer complètement.
Dormir en position assise peut engendrer de graves conséquences. En effet, le fait de rester de nombreuses heures les jambes pliées peut provoquer une thrombose veineuse profonde. C'est en fait un caillot de sang qui se forme dans les veines de gros diamètre.
Cela vient principalement du fait que la colonne vertébrale a trop peu d'exercice et que les disques intervertébraux souffrent. Le fait que le corps doit rester tout le temps dans la position debout et maintenir l'équilibre entraîne des tensions musculaires et des crampes.
La douleur d'une sciatique se situe à l'arrière de la cuisse, alors que celle d'une cruralgie, se situe devant la cuisse. C'est le trajet de la douleur qui est différent entre ces deux pathologies.
Cela permet de réduire la pression sur les disques intervertébraux et de soulager les symptômes de la hernie discale. Positionnez-vous correctement : asseyez-vous au fond de la chaise avec le dos bien appuyé contre le dossier. Évitez de vous affaler ou de vous pencher en avant, car cela peut aggraver les douleurs.
Surélevez l'assise avec un coussin pour que vos hanches soient plus élevées que vos genoux. Pensez repose-pieds si l'assise est trop haute. - Pas trop mou. L'assise doit apporter un soutien assez ferme (densité de 30 à 35kg/m3) pour maintenir un bon alignement de la colonne.