À la ménopause La densité minérale osseuse a tendance à diminuer. Il est conseillé d'augmenter ses apports en calcium. Préférez donc des eaux riches en calcium : Hépar, Cont- rex, Courmayeur, Vittel, Rozana, Badoit, San Pellegrino.
Voici quelques eaux remarquables, à consommer sans modération pour éviter la déshydratation à la ménopause : Lauretana. Rosée de la reine (boutiques bio) Mont Roucous.
Préférez les produits non-raffinés, à index glycémique plus bas et plus riches en fibres comme par exemple : Du pain complet (ou semi-complet si vous avez des difficultés à digérer les céréales complètes). Le pain au levain, qui peut être à base de farine complète, est également plus digeste.
A la ménopause, pour perdre du poids, il est clé d'augmenter la consommation de protéines animales et végétales. Elles permettront à l'organisme d'éviter une fonte musculaire et surtout elle booster le métabolisme. Quant au calcium, c'est un minéral très important à la ménopause.
Pour perdre de la graisse, au niveau du ventre notamment, il faut tabler sur des exercices d'endurance (comme le vélo ou la course) et sur l'exercice fractionné, comme le HIIT (High Intensity Interval Training soit des séances faites d'épisodes répétés d'efforts intenses entrecoupés de temps de récupération).
les yaourts nature (un yaourt apportera 150 mg de calcium environ) Le lait entier (un verre de lait en comprend 120 mg) Les fromages à pâte dure, comme le comté ou le parmesan. Les eaux minérales riches en calcium, comme Hépar, Contrex ou Talians.
Un produit céréalier pour l'énergie de la matinée : pain (pain de seigle, pain complet), flocons d'avoine, crêpe, biscotte... Il faut favoriser les céréales complètes quand elles sont tolérées pour éviter les pics de glycémie et avoir un apport plus intéressant en fibres et en nutriments.
Est-il possible de perdre du poids à la ménopause ? Si vous vous demandez s'il est possible de maigrir à la ménopause, la réponse est oui ! Des femmes qui maigrissent à la ménopause, ça existe.
Des études ont montré que la caféine et l'alcool peuvent intensifier les bouffées de chaleur chez les femmes en période de ménopause. Dans une étude de la Clinic Mayo portant sur plusieurs femmes ménopausées, la consommation de caféine et d'alcool augmentait l'intensité des bouffées de chaleur, mais pas leur fréquence.
Une alimentation équilibrée et nutritive est votre meilleure option pour rester en bonne santé pendant la ménopause. Choisissez chaque jour une variété de légumes et de fruits, de grains entiers et d'aliments protéinés. Assurez-vous de consommer assez de calcium et de vitamine D pour conserver des os solides.
L'aubépine, la plante alliée de vos nuits à la ménopause
Les feuilles, les fleurs et les fruits sont riches en flavonoïdes et des proanthocyanidines.
Privilégiez les fromages à pâte dure, le fromage blanc en évitant tout de même une consommation excessive. Les poissons gras : Du poisson pourra vous faire le plus grand bien. Hareng, sardine et maquereau contiennent de la vitamine D, mais aussi des acides gras essentiels, notamment de l'oméga-3.
Les minéraux des eaux plates (calcium et/ou magnésium) sont associés à des sulfates, alors que ceux des eaux gazeuses sont liés à des bicarbonates. Ces dernières peuvent aussi contenir beaucoup de sodium comme dans Vichy Célestins ou St-Yorre, deux eaux déconseillées en cas de régime pauvre en sel.
À partir de 50 ans, opter pour un régime enrichi en protéine est recommandé, car l'excès de glucides et de lipides facilite l'accumulation des graisses. Répartissez les apports comme suit : Protéines : 8,8 % soit 220 kcal pour 55 g (en 2 prises pour faciliter sa digestion) Glucides : 45,6 % soit 1140 kcal pour 285 g.
Le pain complet ou aux céréales (épeautre, sarrasin, noir, etc.) de votre boulanger est tout à fait indiqué pour un petit déjeuner minceur. Car en plus de son apport en fibres, son index glycémique (IG) est bas. Opter pour des glucides riches en fibres et avec un index glycémique (IG) bas est encore mieux.
k N'hésitez pas à manger du pain à chaque repas, surtout s'il n'y a pas d'autres féculents au menu. kVariez les plaisirs et privilégiez, autant que pos- sible, les aliments complets ou bis (pain complet ou aux céréales, pâtes et riz complets...), qui contiennent plus de fibres, de minéraux et de vitamines.
Un traitement hormonal substitutif de la ménopause (THM) peut être proposé par le médecin traitant ou le gynécologue, si le bénéfice de ce traitement est estimé supérieur aux risques qu'il induit. Il associe un estrogène et un progestatif (le progestatif est inutile si la patiente a subi une hystérectomie ).
En plus de vous assurer de maintenir votre poids santé, le yoga ou des activités physiques douces comme la marche ou même la baignade peuvent être bénéfiques pour contrer les bouffées de chaleur.
Course à pied, natation, randonnée, vélo ou marche rapide sont d'excellents exercices à effectuer pour perdre du poids à la ménopause.
L'eau citronnée est souvent citée dans les astuces de grand-mère pour maigrir. Commencer la journée avec un verre d'eau tiède mélangé avec le jus d'un citron peut non seulement aider à stimuler le métabolisme, mais aussi à détoxifier le corps, favorisant ainsi un ventre plat.
Pour perdre le gras abdominal localisé au niveau du bas-ventre, il faut favoriser les aliments riches en fibres et éviter les gras saturés et les ingrédients qui ont un indice glycémique élevé. Adoptez certaines habitudes saines. Veillez à consommer systématiquement des fruits et des légumes chaque jour.
Chaque femme, chaque ménopause est unique. Néanmoins, il semblerait que la durée moyenne de la ménopause soit de 4 années environ. Celle-ci peut s'étendre de quelques mois à plusieurs années selon les femmes.