En effet, certains facteurs, comme l'alcool, certains médicaments, le calcium ou encore les graisses saturées diminuent cette absorption. Un manque de magnésium peut également être d'origine génétique. En effet, 15 gènes sont impliqués dans des formes héréditaires d'un déficit en magnésium.
Puisque le magnésium affecte le fonctionnement des muscles, une carence peut engendrer une fibromyalgie, une maladie qui provoque des douleurs chroniques dans tout le corps. L'apparition de dépression - bien que cette pathologie psychique soit souvent causée par de nombreux facteurs.
Si vous voulez faire le plein de magnésium, deux portions de fruits et deux portions de légumes par jour suffisent, ainsi qu'une grande quantité de produits à grains entiers. Vous pouvez également manger une poignée de fruits à coque tout au long de la journée.
Causes d'hypomagnésémie
En général, le taux de magnésium diminue lorsqu'on en consomme moins (le plus souvent à cause d'un jeûne) ou lorsque les intestins ne peuvent pas absorber les nutriments normalement (malabsorption. Certains troubles, infections... en apprendre davantage ).
des fruits secs : bananes séchées (105mg contre 35mg pour 100g de banane fraîche), figues (85mg), dattes (43mg), abricots secs (32mg)... des légumes : épinards (80mg), avocat (58mg)…. des produits céréaliers : pain complet (82mg), pâtes complètes (65mg), sarrasin (230mg), son d'avoine (235mg), farine de soja (253mg)…
Les produits raffinés, les graisses, l'alcool, les phytates (composés contenus dans les aliments d'origine végétale), le calcium et les phosphates réduisent l'absorption intestinale du magnésium.
Parmi les marques les plus riches en magnésium, vous trouverez Rozana et Hépar, mais aussi Quézac et Badoit.
Comment savoir si vous avez une carence en magnésium ? En faisant un test sanguin ! Ce test santé, c'est le test carence en minéraux cerascreen® , qui vous donnera le taux de magnésium actuel dans votre organisme, ainsi que celui de deux autres minéraux essentiels - zinc et sélénium.
Avec une excellente biodisponibilité, l'absence de problèmes digestifs et un prix raisonnable, le bisglycinate de magnésium est le meilleur magnésium à choisir en rapport qualité-prix. Il existe de nombreuses autres formes de magnésium sur le marché des compléments alimentaires.
L'apport quotidien en magnésium recommandé est de 300 mg/j chez la femme et 380 mg/j chez l'homme. Il peut néanmoins varier à la hausse dans certains cas (sportif, adolescence, grossesse). L'idéal est donc d'apporter cette dose quotidiennement à votre organisme !
Entre les légumes et les légumineuses les plus riches en magnésium, ce sont les haricots blancs qui viennent en tête de liste.
une perte d'appétit ; des troubles de l'attention ; des troubles du sommeil ; des symptômes dépressifs.
∎ MAGNESIUM SERIQUE OU PLASMATIQUE Ce dosage est essentiellement demandé à la recherche d'une carence (relativement fréquente dans les pays industrialisés), qui pourrait aggraver diverses pathologies, notamment cardiovasculaires, respiratoires (asthme) ou autres (diabète, éclampsie).
En cas de signes de manque de magnésium, une supplémentation de 300 mg par jour est généralement conseillée chez un adulte pendant un à deux mois. Matin ou soir, le magnésium en général peut être pris à n'importe quelle heure. Cependant, un complément alimentaire peut être plus facile à prendre régulièrement le matin.
En effet, le magnésium permet la bonne transmission nerveuse lorsqu'un muscle est en fonctionnement (contractions musculaires). Le cœur étant un muscle, le magnésium jouera un rôle très important pour celui-ci, en permettant la régulation du rythme cardiaque.
Contribue à abaisser la tension artérielle, réduisant ainsi le risque d'accident vasculaire cérébral. Peut soulager la douleur causée par les maux de tête et les migraines. Améliore la qualité du sommeil. Atténue les symptômes du syndrome prémenstruel lorsqu'il est associé à la vitamine B6.
Les graines de citrouille sont riches en magnésium, en plus d'autres nutriments comme les acides gras oméga-3 et les fibres. Les fruits secs comme les figues, les abricots secs et les dattes sont de bonnes sources de magnésium. Ils sont également pratiques à emporter en tant que collation.
Ainsi, l'apport en calcium et en magnésium dans l'eau du robinet peut s'élever de 5 à 10 % de la consommation journalière. C'est pourquoi la réglementation française n'a pas fixé de seuil maximal de concentration en calcium dans l'eau du robinet.
Consommer régulièrement des fruits de mer, des légumes verts, des fruits secs oléagineux, des légumes secs (lentilles, haricots rouges, pois chiches) ou encore des bananes permet aussi d'avoir de bons apports en magnésium. L'absorption du magnésium se fait essentiellement dans l'intestin.
La vitamine B6 participe également au fonctionnement du système nerveux et complète l'action du magnésium. L'association Magnésium et vitamine B6 contribue à réduire la fatigue. L'assimilation du magnésium est facilité par la vitamine B6.
Enfin un Magnésium qui ne se fixe pas à l'intérieur des cellules ne sert à rien et il est éliminé par l'organisme. Un apport synergique en Magnésium, Vitamines B et Taurine permet la fixation intracellulaire du magnésium.
Le magnésium marin peut provoquer des inconforts digestifs (ballonnements, flatulences, douleurs abdominales) et des diarrhées. Ces effets peuvent être évités en prenant des doses plus petites réparties dans la journée : Il peut être responsable de réactions allergiques. Il est alors préférable d'arrêter le traitement.
On trouve du magnésium dans de nombreux aliments mais principalement dans le chocolat, véritable mine de magnésium. On le retrouve également dans les céréales complètes, les légumineuses (haricots secs, lentilles…), les légumes verts foncés et les fruits secs, les fruits oléagineux comme la noix ….