La créatine monohydrate est facilement absorbée par le corps et a démontré son efficacité pour améliorer la performance physique. Créatine tamponnée (ou tamponnée micronisée) : Elle est traitée pour avoir un pH plus élevé, ce qui peut aider à réduire la conversion de la créatine en créatinine.
Les meilleures créatines en gélules : X-Native et Inshape Nutrition. Ce qu'elles proposent : X-Native et Inshape Nutrition sont deux marques françaises de compléments alimentaires de nutrition sportive.
Dans un dosage inadéquat, la créatine peut provoquer des troubles digestifs, comme des nausées, de la diarrhée ou des maux de ventre. Notons également que la créatine provoque une rétention d'eau dans les muscles et qu'il faudra donc boire en quantité suffisante pour éviter une déshydratation.
Ensuite, sachez que la créatine n'a pas d'effet permanent sur les muscles, elle ne modifie pas leur structure ou leur fonctionnement. Elle ne fait qu'augmenter temporairement leur potentiel énergétique et anabolique. Si vous arrêtez la créatine, vous allez donc perdre progressivement les effets qu'elle vous procurait.
Effets secondaires
Le produit favorise l'absorption d'eau dans le muscle, ce qui augmente le risque de déshydratation. Les consommateurs de créatine doivent s'assurer de prendre beaucoup de liquides (au moins 1,8 litre par jour).
Elle se loge dans les muscles squelettiques (muscles principaux du corps). La créatine est prise en musculation par les bodybuilders, pour favoriser la prise de masse et construire du muscle. Elle est également utilisée chez les sportifs de haut niveau lors des préparations de courte durée à haute intensité.
La prise de créatine étant sans danger pour les personnes en bonne santé de tous âges, elle peut en réalité être consommée n'importe quand.
Creatine Monohydrate d'Optimum Nutrition - Cette créatine en poudre est l'une des options les plus populaires et les mieux notées sur le marché. Elle est fabriquée à partir de créatine monohydrate de qualité micronisée, ce qui permet une absorption rapide et facile.
Une fois stockée dans les muscles, la créatine produit de l'énergie. En effet, précurseur de l'ATP, la créatine est essentielle lors des efforts courts et intenses, qui demandent beaucoup d'énergie. Avec la créatine, la puissance musculaire du sportif augmente d'environ 4 %. La créatine augmente la masse musculaire.
La créatinine : qu'est-ce que c'est ? La créatinine est un déchet provenant de la dégradation d'une substance présente dans les muscles et jouant un rôle dans la contraction musculaire : la créatine. La libération de créatinine dans le sang augmente donc lorsque la masse ou l'activité musculaire augmentent.
Mais les études confirment toujours que les aliments riches en créatine sont le poisson et la viande. Voici une liste des aliments les plus riches en créatine : Le hareng en contient 6,5 à 10g/kg. Le porc en contient 5g/kg.
En combien de temps peut-on ressentir les effets de la créatine ? Les effets de la créatine sont rapidement visibles sur la prise de force et les performances à la salle. Il ne faut pas beaucoup plus d'une semaine pour commencer à ressentir ses bienfaits.
Les effets de la créatine sur le volume musculaire peuvent être visible après quelques jours seulement. Le dosage recommandé est de 3 g par jour. La créatine fait certainement partie des compléments les plus étudiés.
La créatine serait pourtant le complément le plus efficace et le plus sûr pour prendre de la masse durablement. La créatine est une molécule dont les bienfaits ne sont plus à démontrer pour la musculation. Ses diverses actions permettent de développer le volume musculaire et d'augmenter l'intensité des entraînements.
Après l'entraînement : une dose de créatine monohydrate + gainer. Après l'entraînement, une supplémentation de 3 à 5 grammes de créatine monohydrate en poudre ou en gélules pourra être prise avec votre gainer afin de stimuler la récupération post-exercices et la prise de masse musculaire.
Pour la plupart des bodybuilders, une dose de 5 g de créatine par jour suffit pour amener à une saturation des muscles. Donc généralement, une prise de 3 à 5 grammes de créatine par jour, tous les jours, est largement suffisante pour maintenir un bon niveau d'énergie.
La créatine attire l'eau dans les cellules musculaires, ce qui peut entraîner une légère prise de poids sous forme de rétention d'eau. Mais il ne s'agit pas de graisse corporelle. Et l'eau ne s'accumule que dans les cellules musculaires, pas sous la peau. Cela signifie que vous n'avez pas l'air gonflé.
La dose recommandée (sûre et bien tolérée) pour un adulte en bonne santé est d'au moins 3 grammes de créatine par jour sur une période de 3 à 6 mois. Il existe différents compléments alimentaires, mais le produit standard est le monohydrate de créatine, qui existe sous forme de poudre ou de gélules.
En conclusion, bien que la créatine puisse influencer certains facteurs comme les niveaux de testostérone qui peuvent indirectement affecter la fonction érectile, il n'y a pas de preuve directe et concluante suggérant que la créatine cause la dysfonction érectile.
Mythe #2 : la créatine est dangereuse pour les reins
De plus, selon ses autres recherches (5-6), une utilisation de créatine sur le court-terme (quelques semaines) et le long-terme (5 ans) n' a aucun effet sur les reins.