Sauna ou hammam, la différence réside dans l'humidité de l'air. En effet, l'air est sec dans un sauna, alors qu'il est humide dans un hammam. Deux modes de fonctionnement totalement différents auxquels chaque personne réagit différemment. Si vous aimez la chaleur sèche, le sauna est fait pour vous.
Le hammam est plus doux et convient généralement plus aux femmes tandis que le sauna aux températures plus intenses est souvent apprécié par la gente masculine. Mais il n'y pas de règle intangible, donc, a vous de tester !
Découvrez les nombreux bienfaits du sauna et du hammam pour votre corps et votre esprit. Ces deux pratiques ancestrales offrent des avantages pour la santé tels que la réduction du stress, l'amélioration de la circulation sanguine, l'élimination des toxines et bien plus encore.
En effet, l'exposition à des températures élevées dans un sauna ou un hammam peut causer une augmentation de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque. Si vous êtes atteint de problèmes de santé comme une maladie cardiaque ou de l'hypertension, une séance dans ces établissements peut être risquée.
Une séance de hammam peut se dérouler en plusieurs étapes, en alternant les passages dans les salles plus ou moins chaudes. Indissociable du bain de vapeur, le gommage et nettoyage de la peau permet d'éliminer les peaux mortes à l'aide d'un gant exfoliant.
1. Se déshabiller. Se séparer de tous vêtements, sous-vêtements, bijoux ou autres accessoires. Pour une séance de hammam, il faut être nu comme un vers !!
En effet, une séance de hammam fait perdre de l'eau à votre organisme, augmente la température du corps et active la circulation sanguine. Le hammam permet également de renforcer votre métabolisme, il raffermi la peau et favorise l'élimination des graisses et de la cellulite.
La durée recommandée pour une séance de hammam est généralement de 10 à 20 minutes. Cependant, il est important d'écouter votre corps et de ne pas dépasser vos limites. Si vous ressentez des étourdissements, des nausées ou une sensation d'inconfort, sortez immédiatement du hammam.
En cas de pratique normale, il est recommandé de commencer par un bain chaud (ou douche), puis d'aller dans un sauna pendant 5 à 10 minutes avant d'aller se reposer dans un endroit frais pendant 2-3 minutes pour récupérer. Ensuite, allez au hammam pour 7-10 minutes avant de retourner à la pièce seche pendant 1 minute.
Le déroulement d'une séance de hammam
Vous vous déshabillez et ne gardez qu'un maillot de bain ou vous vous mettez nu selon le règlement du hammam. Vous pénétrez ensuite dans le hammam même dans la salle la moins chaude. C'est généralement là que vous pouvez vous laver et appliquer les soins, par exemple le savon noir.
L'idéal : 15 à 20 minutes maximum. Cette durée vous permet de bénéficier pleinement des bienfaits du sauna. Y rester trop longtemps est inutile, voire potentiellement néfaste : il y a un risque de déshydratation.
Si vous n'avez pas l'habitude du sauna, nous recommandons une première séance assez brève, de 5 à 10 minutes. Vous pourrez rester plus longtemps avec l'expérience. Mais même lorsque le sauna est devenu une routine, nous recommandons de ne pas y demeurer des heures et de se limiter entre 15 et 20 minutes au maximum.
Connu pour ses bienfaits antistress, il est aussi réputé pour être une aide au sommeil mais aussi un remède aux problèmes de peau (acné, psoriasis, eczéma, urticaire). Contrairement au hammam, la chaleur dans un sauna reste sèche (entre 3% et 20% d'humidité) pour une température d'utilisation idéale de 80°c.
Un sauna traditionnel chauffe l'air entre 70 et 90°C et peut atteindre les 110°C. Le sauna infrarouge propose des températures moins intenses : entre 40°C et 60°C. La température d'un hammam est jusqu'à deux fois moins élevée que celle d'un sauna. Elle varie entre 45 et 50°C.
Le sauna apporte un véritable bienfait, mais il y a des contre-indications. La contre-indication majeure reste les problèmes cardiaques qui ne sont pas stabilisés. Les gens qui ont un rétrécissement aortique, sont susceptibles de faire plus facilement des syncopes.
Le sauna est déconseillé aux personnes atteintes de pathologies cardiovasculaires (hypertension, insuffisance cardiaque, maladie coronarienne…). La chaleur augmente la circulation sanguine et le rythme cardiaque, d'où le risque chez ces personnes.
Sauna : Tenue correcte non exigée
Pour la pratique du sauna, la nudité est la norme car le port du maillot de bain est considéré comme antihygiénique. Et tout vêtement empêche l'évaporation de la transpiration.
Elle est uniquement exigée à l'intérieur des cabines. Vous pouvez parfaitement apporter un peignoir et des serviettes pour le temps passé dans l'espace sauna. Les maillots de bain synthétiques dégagent des émanations sous l'effet de la chaleur.
En effet, se détendre dès le matin dans votre sauna vous aidera à baisser votre fréquence cardiaque et maintenir une tension artérielle normale pour la journée. Le sauna permet également de stimuler la circulation sanguine et aide à éliminer les toxines présentent dans votre corps.
Déroulement d'une séance traditionnelle de hammam
Les participants, vêtus d'une pestemal, entrent dans la salle chauffée pour une expérience sensorielle inoubliable. L'étape initiale d'une séance de hammam consiste à s'asseoir et à se détendre pendant que la vapeur commence à pénétrer la peau.
Certaines personnes non habituées à transpirer (les femmes sédentaires en particulier) se sentent vite mal à l'aise dans un sauna. Leur peau n'évacue pas assez de sueur qui est le moyen que le corps utilise pour éliminer l'excédent de chaleur accumulée.
Pour profiter de tous les avantages du sauna sur votre santé, l'idéal est de réaliser au moins 2 ou 3 séances par semaine. Pour ça, vous devez respecter les étapes d'une bonne séance : Douche chaude avant d'entrer dans le sauna. 2 ou 3 passages ne dépassant pas 30 minutes.
La chaleur humide associée à des huiles essentielles d'eucalyptus notamment vous aidera à mieux respirer. Vous pouvez trouver qu'il est difficile de respirer dans un hammam mais ne vous privez pas pour autant d'inspirer et d'expirer profondément l'air humide. Cela vous fera le plus grand bien.
Les particules de saleté présentes dans l'atmosphère sont piégées par le cuir chevelu et, à long terme, de graves problèmes sont générés. Avec la vapeur, les cheveux sont mieux nettoyés, ce qui les rend plus accrocheurs et plus sains.
Le sauna est connu pour améliorer les problèmes de peau tels que le psoriasis et l'eczéma. Ce sont des peaux très sèches qui ont tendance à avoir du mal à suer. Le sauna leur permet donc d'éliminer les toxines que ces peaux ont habituellement du mal à rejeter.