L'ostéopénie est le stade de déminéralisation osseuse qui précède l'ostéoporose. Autrement dit, l'ostéopénie est une faiblesse osseuse qui n'est pas suffisamment préoccupante pour parler d'ostéoporose. Cet état concerne 50 % des femmes dans les 10 à 15 ans qui suivent la ménopause.
Les médicaments les plus utilisés pour traiter l'ostéoporose sont les bisphosphonates. Ces molécules freinent l'activité des ostéoclastes, les cellules qui dégradent l'os, limitant ainsi la perte osseuse.
Certaines maladies médicales : Des maladies telles que lupus, l'arthrite rhumatoïdeet la maladie cœliaque peuvent également augmenter le risque de développer une ostéopénie.
Pour ralentir la perte de densité osseuse, il est recommandé de pratiquer au moins 30 minutes d'activité physique par jour. Des exercices d'assouplissement, d'équilibre et de renforcement musculaire sont à privilégier.
D'un point de vue clinique, l'ostéoporose est considérée comme une maladie silencieuse. Elle est indolore jusqu'au moment où une première fracture apparaît.
Il n'y a pas de traitement spécifique pour l'ostéopénie. Diverses mesures permettent néanmoins de prévenir ce trouble ou son aggravation : alimentation équilibrée, activité physique régulière, etc.
La vitamine D est essentielle pour que le corps puisse absorber le maximum de calcium des aliments que vous mangez. Selon Santé Canada, les adultes canadiens devraient consommer en moyenne 600 UI de vitamine D chaque jour (800 UI après 70 ans). La majorité de l'apport en vitamine D provient de l'exposition au soleil.
Les exercices physiques qui agissent sur la masse osseuse, sont ceux avec « mise en charge ». Ce sont des activités où les jambes et les pieds portent le propre poids du corps comme par exemple la marche, le jogging, la danse, les sports de ballons (football, volleyball) et les sports de raquette (tennis, badminton).
Alternez airelle et cassis : vous pouvez faire une cure de 21 jours d'airelle, arrêter 7 jours et reprendre les bourgeons de cassis. La prêle des champs, cette herbacée riche en acide silicique et en saponine, aide les tissus osseux à se reminéraliser. Vous pouvez la consommer sous forme de gélules.
L'ostéopénie, qui n'est pas à proprement parlé une maladie, en fait partie. Il s'agit d'une diminution de la densité minérale osseuse qui, non stoppée, peut conduire, à terme, à l'ostéoporose, stade plus avancé de la déminéralisation présentant de nombreux inconvénients.
L'ostéoporose n'a pas seulement des conséquences néfastes sur le squelette, l'ostéoporose a également des conséquences importantes sur les dents : Les personnes souffrant d'ostéoporose rencontrent souvent des problèmes de déchaussement dentaire.
L'ostéopénie est un état de fragilité des os, totalement asymptomatique, physiologique et fréquent à partir de 50 ans. Elle est la conséquence d'une perte de densité osseuse. "Elle est provoquée par une diminution légère de la densité minérale osseuse, de 11 % maximum, explique le Dr. Christophe Delong.
Les symptômes pseudo-grippaux peuvent apparaître peu de temps après l'administration du bisphosphonate, dont la fièvre, les frissons, les douleurs musculaires et articulaires ainsi que les maux de tête. Ces effets secondaires se manifestent rarement et sont souvent temporaires.
Le meilleur supplément disponible est la vitamine D3 (cholécalciferol). Si la plupart des multivitamines et des suppléments de calcium renferment de la vitamine D, les quantités varient d'un à l'autre, c'est pourquoi il faut lire l'étiquette attentivement pour s'assurer d'y trouver la quantité requise.
L'activité physique stimule le processus de reconstruction osseuse et contribue à augmenter la solidité des os. Elle aide également à diminuer le risque de fracture en améliorant la force musculaire, l'équilibre et la coordination.
Les amandes, noisettes et les figues sont d'excellentes collations riches en calcium. La vitamine K contenue dans les légumes verts et la vitamine C des fruits et légumes augmentent l'absorption du calcium au niveau de l'intestin. Il est donc intéressant de manger des produits laitiers mélangés à des fruits p.
Pensez aux boissons végétales enrichies en calcium, aux sardines, mais aussi aux noix et fruits secs, légumineuses, légumes verts et légumes-feuilles dont les choux. On trouve également le calcium dans les algues séchées ainsi que dans certaines eaux minérales.
Pour la prévention ou le traitement de l'ostéoporose, après la ménopause et chez les personnes âgées, un apport de 1 à 1,2 g/kg/j est préconisé en privilégiant les protéines animales de haute qualité, c'est-à-dire riches en leucine (produits laitiers, viande, poisson, œufs : 20-30 g/repas) et le soja.
Les eaux minérales riches en calcium (250-300 mg par litre) sont intéressantes (Hépar, Tallians, Contrex, Courmayeur, Saint-Antonin, Chateldon, Salvetat, Badoit, Vittel, San-Pellegrino, Quézac, Wattwiller, par exemple).
En se basant sur les donnés disponibles, en général, le cyclisme comme unique forme d'activité physique n'est pas recommandé pour les personnes à risque de développer de l'ostéoporose, à moins de le compléter avec un type d'entraînement ostéogénique.
Afin de reminéraliser le corps, on privilégiera aussi les légumes et les fruits, crus ou cuits. Ne pas oublier d'agrémenter les plats d'une à deux cuillères à café de levure de bière et/ ou de germe de blé. Cela permet d'apporter du zinc, du cuivre et du sélénium, co-facteurs d'enzymes anti-oxydantes.
Un apport suffisant en calcium et en vitamine D, une consommation raisonnable de caféine, de protéines et de boissons alcoolisées, une exposition modérée mais régulière au soleil, une activité physique régulière qui soumet nos os à de petits impacts, l'arrêt du tabac…