Les boissons lactées sont conseillées après l'effort car elles contiennent des protéines rapides (lactosérum) et d'autres lentes (caséine) qui vont favoriser la réparation des microlésions musculaires. Elles permettent donc de réduire les douloureuses courbatures qui peuvent suivre un effort intense.
BCAA. Mélangé à une source de glucides rapides, les BCAA peuvent être pris durant son entraînement afin d'avoir plus d'énergie pour sa séance. En effet, l'énergie lors d'une séance de musculation requiert un apport de glucides et d'acides aminés. A défaut, les acides aminés présents dans le muscle seront puisés.
Une astuce que nombre de bodybuilders professionnels utilisent pour accélérer leurs gains, c'est le cyclage des protéines, ou la vague protidique. Par exemple, suivez une alimentation stricte apportant 2,5g de protéines par kg de poids de corps pendant 5 jours dans la semaine, du lundi au vendredi par exemple.
Podium Qualité : Booster + d'Authentic® Nutrition, Hydrascore 9 d'Hydrascore® et Boisson énergétique endurance d'Athlet Nutrition (15.5/20) devant Iso+ d'Aptonia®, Boisson hydratation longue distance d'Apurna® et Bio energy de Ta Energy® avec 14/20.
s, après un entraînement intensif, la sensation de fatigue est normale et même nécessaire. C'est ton corps qui te signale qu'il a besoin de repos, afin de récupérer et d'améliorer ses performances. La fatigue exprime un déséquilibre entre ce que tu demandes à ton corps et ses ressources.
Parmi les stimulants contenus dans les boissons énergisantes, on retrouve souvent de la caféine. La caféine se trouve naturellement dans le café, le thé, le maté, les feuilles de cola, le guarana ou le chocolat noir… D'autres plantes sont stimulantes comme le ginseng, le ginkgo biloba et l'échinacée.
Le thé matcha
Connu pour favoriser la bonne humeur, il apporte également une bonne dose d'énergie. Très concentré en L-Théanine, le thé matcha stimule la production de sérotonine, hormones du plaisir, et de dopamine, hormone du bonheur, qui joue notamment un rôle dans la motivation.
Bang Energy est actuellement la boisson énergisante la plus caféinée du marché, avec 300 milligrammes de caféine par canette de 16 onces. Cependant, il existe plusieurs autres boissons énergisantes à forte teneur en caféine, et il est important d'en choisir une qui corresponde à vos besoins et à vos préférences.
Cependant, certains aliments sont particulièrement bénéfiques pour la croissance musculaire, notamment : Les viandes maigres, telles que le poulet, la dinde et le bœuf maigre. Les poissons gras, tels que le saumon, le thon et le maquereau.
Pour prendre en volume musculaire et vous développer, vous devrez consommer suffisamment de protéines car elles sont nécessaires à la reconstruction du muscle et à la prise de volume. Les lipides sont également important à conditions de choisir de bons lipides tels que les oméga 3, 6 et 9.
Pour prendre de la masse musculaire, il est plus efficace de travailler chaque groupe musculaire 2 à 3 fois par semaine. Il n'y a pas de réelles différence entre 2 séances par semaine ou 3 par semaines. Pour prendre de la force, il est plus efficace de passer à 3 séances par semaine et par groupe musculaire.
C'est pourquoi les boissons isotoniques et/ou électrolytiques sont intéressantes après le sport. Les boissons isotoniques permettent de vous réhydrater et de restaurer les stocks de glucides et de minéraux, tandis que les boissons électrolytiques contribuent à contrebalancer les pertes en eau et minéraux…
S'hydrater après le sport
Comme pour avant et pendant l'exercice, le fait de boire de l'eau en quantité suffisante est crucial pour réapprovisionner les fluides perdus pendant l'effort. Cela permet de prévenir la déshydratation et de faciliter la récupération musculaire.
Ou une tasse de thé vert. Ou de café. La plupart des expertes consultées par Le HuffPost ont désigné l'eau comme la boisson matinale idéale. Cela vous paraît peut-être barbant, mais c'est bien ce dont votre corps a le plus besoin pour se réhydrater après une nuit de sommeil.
LA VITAMINE C, RÉFÉRENCE DE L'ANTIFATIGUE.
Elle facilite également l'assimilation du fer par l'organisme. La dose journalière de vitamine C conseillée par l'OMS (Organisation Mondiale de la Santé) est de 110mg/jour. Orange, citrons, pamplemousse, kiwi, litchi, Papaye…, vous avez le choix.
Les fruits secs et les fruits à coque
Amandes, noix, noisettes, figues, dattes, gingembre, raisins, abricots… Les fruits secs et les fruits à coque sont d'excellents aliments énergétiques. Riches en vitamines, minéraux, antioxydants et acides gras essentiels, ce sont de véritables concentrés d'énergie.
Les citrons, oranges, clémentines et autres pamplemousses sont bourrés de vitamine C, de potassium et d'acide folique. Que vous consommiez leur chair ou un jus fraichement pressé, ces fruits peuvent vous procurer une bonne dose de tonus !
Alors, la canette Fraté Maté est la solution idéale. Cette boisson issue de l'Agriculture Biologique vous permettra de faire le plein d'énergie en un claquement de doigts, tout en préservant votre santé.
La pastèque
Ce fruit est riche en citrulline, un acide aminé qui se convertit ensuite en arginine dans l'organisme. Plus d'arginine signifie un niveau d'oxyde nitrique plus important et des niveaux d'hormone de croissance plus élevés, tous deux essentiels pour la croissance musculaire.
Il est possible que vous ayez besoin d'une collation pour vous booster ! “ Une à deux heures avant votre effort, vous pouvez consommer un produit céréalier (du pain, des flocons d'avoine, etc.), une poignée de graines oléagineuses, ainsi qu'un yaourt végétal.
Dans ce cas, effectuer une collation plutôt qu'un repas complet peut être une bonne option. Plus précisément, une collation peut être mise en place au moins 30 minutes à 1 heure, avant, ou après ton entraînement. Pour un repas complet, je te conseille de le consommer 2 à 3 heures avant ton entraînement.
La congestion musculaire (prise de masse), comme on l'appelle dans notre jargon, atteste aussi de l'efficacité de la séance. La sensation de courbatures 48h après une séance est aussi un bon signe puisque ces micro-lésions indiquent bien que le muscle a besoin d'un temps de récupération.