Concernant les courses de 10km, les hommes courent en moyenne à 5:42min/km. Au total, cela fait un chrono de 57 minutes, avec une vitesse moyenne de 10,5km/h. La médiane quant à elle est à 4:39min/km pour un chrono total de 46mn45 environ. Les hommes courent en moyenne à une allure de 5:57min/km sur un semi-marathon.
La vitesse maximale s'atteint entre 60 m et 80 m. (La vitesse maximale du record mondial d'Usain Bolt était de 44,72 km/h).
Un coureur passionné en excellente santé peut s'attendre à terminer un 10 km en environ 43 minutes pour un homme (soit une allure de 4 min 18 s / km et une vitesse moyenne de 13,95 km/h) et 50 minutes pour une femme (soit une allure de 5 min / km et une vitesse moyenne de 12 km/h).
En moyenne, il est recommandé de ne pas dépasser 175-180 pulsations/minute (zone d'effort maximale). Vous pouvez d'ailleurs opter pour une montre qui vous indique dans quelle “zone” vous êtes selon votre fréquence cardiaque : zone d'échauffement, de confort, d'effort ou maximale.
Le débutant se situant, en général, entre 7 et 11 km/h.
Courir une heure à du 10km/h, c'est à peu près à la portée de tout le monde ; pour certains, on sera en dessous de l'endurance fondamentale et pour d'autres, ce sera un gros effort, mais clairement, ça n'a rien de transcendant.
La majorité des coureurs et coureuses parcourent 1 km entre 4 minutes et 7 minutes. Et vous, vous connaissez votre allure ? Vous pratiquez la course à pied et vous souhaitez calculer votre vitesse de course. Connaître son rythme peut être utile pour s'entrainer ou se fixer des objectifs en vue d'une compétition.
Si tu cours en chaussures minimalistes avec une cadence s'approchant de 180 pas par minute et qu'en plus, tu fais peu de bruit lors de l'appui au sol, tu cours probablement bien! Si tu veux améliorer ton efficacité et devenir plus rapide, intègre en douceur de la vitesse et des éducatifs!
Vous ne ressentez aucun plaisir lors de votre entraînement et êtes peu motivé. Vous avez l'impression de courir après votre souffle et ne pouvez tenir une conversation. Vous ne constatez plus d'amélioration et avez le sentiment d'avoir plafonné. Vous êtes un coureur confirmé, souvent blessé.
Si vous avez une fréquence de plus de 90 par minute (pose du pied droit par exemple), vous êtes un coureur fréquent, si c'est inférieur à 80 coups minute vous êtes un coureur ample.
2. On s'affine sur toute la ligne. En courant à une allure moyenne de 8 km/h, on dépense pratiquement 2 fois plus de calories qu'en marchant (115 kcal pour 30 min de marche à 5 km/h contre 330 kcal pour 30 min de course à 8 km/h).
Qui sont les sportifs les plus rapides au monde sur 100 m ? Kylian Mbappé s'était déjà fait remarquer pour sa vitesse après avoir été « flashé » à 38km/h, son record.
Au total, sept joueurs sont parvenus à dépasser la barre des 36 km/h durant la première moitié de saison. Parmi eux, Kylian Mbappé (PSG), connu pour sa pointe de vitesse, se classe sixième avec une fulgurance à 36,07 km/h début décembre.
Le record est de 44,72 km/h (27,78 mph) , mesuré entre le mètre 60 et le mètre 80 du sprint de 100 mètres aux Championnats du monde d'athlétisme 2009 par Usain Bolt. (La vitesse moyenne de Bolt au cours de cette course était de 37,578 km/h ou 23,35 mph.)
Est-il possible de prendre du muscle grâce à la course à pied ? Le running est un sport complet qui fait travailler l'ensemble du corps. Courir régulièrement permet non seulement d'améliorer son endurance et son système cardiovasculaire, mais aussi de renforcer les muscles suivants : Les muscles des pieds.
Courir lentement permet d'améliorer la capacité d'apports sanguins dans les muscles. En endurance fondamentale, non seulement le cœur prend du volume, mais le coureur renforce dans le même temps la capillarisation des muscles.
Un plan 10 km permettra une relative souplesse car il n'implique pas de réaliser de très longues sorties mais il évitera une diminution trop rapide de votre vitesse de base en proposant des séances à allure course (90% FCM soit le seuil plus).
A haute intensité, on brûle peu de graisses
En courant lentement, disons à une allure qui permet d'entretenir une conversation sans difficulté ni essoufflement, les muscles mobilisent en effet davantage leurs réserves de lipides pour renouveler leur énergie.
Selon le médecin, une à deux courses de 4 à 9 km par semaine seraient déjà bénéfiques pour la santé. Quant à la durée de ces exercices, inutile de s'astreindre à de longues sessions : 30 minutes suffisent pour se prémunir des risques d'obésité, de diabète, de maladies cardiovasculaires et de certains cancers.
La VMA reste (quasiment) stable jusqu'à 50 ans
Un test réalisé aux Etats-Unis conclut : si un coureur de moins de 30 ans boucle un 10km en 36min, il maintiendra un chrono de 38min entre 40 et 50 ans.
Donc pour parcourir 15 km j´emploie 2heures et demie.
De manière générale, il n'est pas recommandé de courir tous les jours. Les docteurs du sport et coaches avertissent que votre corps a besoin de temps pour se reposer entre deux sessions. Courir est une activité intense et vos muscles doivent pouvoir récupérer avant que vous ne partiez courir de nouveau.
Le simple fait de courir 1 500 m par jour pourrait réduire le risque de blessure associé au running de fond tout en vous permettant d'en tirer une grande partie des effets bénéfiques.
Courir 2 à 3 km plusieurs fois par semaine peut améliorer l'espérance de vie selon une étude. Lecture 2 min. Si nous sommes nombreux à nous décourager face à une (trop) longue séance de sport, bonne nouvelle : il suffirait en réalité de courir seulement quelques kilomètres pour tirer profit de cette activité.