Pourquoi le tennis est surement le sport le plus dur mentalement ? Décomposons les aspects du tennis qui en font l'un des sports les plus exigeants mentalement.
La course à pied (footing ou running) et le vélo permettent de libérer plus d'endorphines (hormones du bonheur) pour une sensation de bien-être et de relaxation après l'exercice. Les sports collectifs comme le rugby, le football ou le handball permettent d'améliorer la santé mentale et d'éviter les troubles anxieux.
Le tennis
Exigeant pour le cerveau, le tennis sollicite votre concentration et votre ténacité ! Déjouer les plans tactiques de votre adversaire engage votre force mentale, d'autant que vous devrez apprendre à jouer quelle que soit votre forme physique ou morale.
Une étude menée chez plus d'1 million de personnes a révélé que tous les types d'exercices physiques contribuent au maintien d'une bonne santé mentale. Le meilleur type d'exercice est celui qui est à votre portée, que vous aimez et que vous pouvez faire régulièrement.
Legrand précise : « nous préconisons des programmes d'activité physique de type cardiorespiratoire (vélo, course lente, marche rapide, natation, ski de fond, roller…) d'une durée d'au moins 7-8 semaines incluant 3 séances de 30 minutes par semaine.
Une longue marche, à votre rythme, est également très bénéfique et vous permet de réduire stress et anxiété. Si vous le pouvez, essayez de favoriser la randonnée dans des endroits apaisants, comme la forêt. Au-delà de la simple activité physique, le cadre naturel vous aidera à vous évader et à vous changer les idées.
Elle confirme qu'une seule séance d'activité physique (marche, course, vélo), de deux minutes à une heure, d'intensité modérée à élevée, suivie d'une brève récupération, a des effets positifs sur l'apprentissage, la mémoire, les fonctions cognitives liées à la concentration et l'attention des jeunes adultes de 18 à 35 ...
Les sports de précision : le tir à l'arc ou le tir de fléchettes qui font travailler la concentration. Les sports qui permettent d'apaiser l'activité cérébrale : le yoga et la danse qui permet d'entretenir l'intellect et la vivacité.
Pour améliorer nos capacités d'apprentissage, il est par exemple conseillé de faire un sport d'intensité modérée comme le vélo, la marche ou la course à pied. Il est également bénéfique de varier l'intensité de nos séances de sport pour obtenir des effets différents et complémentaires.
Courir, faire du vélo ou marcher, ces activités ont pour avantage de libérer l'esprit.
La natation est le sport par excellence pour se muscler. Ce sport nécessite une tenue continue dans l'eau, ce qui sollicite l'ensemble des muscles du corps de manière simultanée. Pratiquer la natation permet donc un développement musculaire important, en plus de grandement améliorer votre force et votre endurance.
Le golf est un sport plus dur qu'il n'y paraît, souvent très épuisant, l'un des plus grands pourvoyeurs d'angoisse. Le stress irrigue jusqu'aux veines des champions souvent considérés à tort comme des pères tranquilles à cause du rythme apparemment paisible des parties.
La boxe demande énormément de résistance physique, d'endurance, de puissance et de force, mais ce n'est pas tout. Il faut aussi en effet avoir du courage pour se pointer devant un adversaire qui va tenter de nous en mettre plein la gueule. En étant aussi exigeant, le sport s'est hissé sur la première marche du podium.
Une des activités le plus efficace qui stimule notre cerveau, est la lecture, mais aussi l'écriture, et les jeux de société.
Bouger car l'activité physique participe à la bonne santé des neurones et à la neurogenèse. Régime idéal : trente minutes d'exercice physique (intensité modérée) deux ou trois fois par semaine. Connecter les informations et les répéter pour mieux mémoriser. Regarder faire pour apprendre comme si l'on faisait soi-même.
Ben Pridmore est triple champion du monde de mémoire (en 2004, 2008 et 2009), discipline qui existe depuis 1991, composée de dix épreuves où les concurrents doivent mémoriser le plus vite possible des numéros, des cartes, des mots, des images.
Bouger pour mieux mémoriser
L'activité physique permet de préserver et consolider sa mémoire d'après plusieurs études scientifiques. Même la marche ou le yoga contribue à augmenter les connexions neuronales situées dans l'hippocampe, la zone dédiée à la mémoire.
Dormir suffisamment est essentiel à la performance et facilite la gestion du stress. L'activité physique est très bénéfique pour la santé mentale. En cas de stress, l'exercice aide à canaliser l'adrénaline relâchée dans le corps – je suis souvent plus performant à l'entraînement quand je suis stressé.
L'activité physique aide à réduire à la fois le stress et l'anxiété. De nombreuses études se sont penchées sur le sujet et les résultats sont surprenants, comparables à la prise d'un médicament anxiolytique suite à une séance de natation4, de yoga5, de course à pied ou de renforcement musculaire6.