Privilégiez le crawl et le dos crawlé. Contrairement à ce que l'on imagine souvent, la brasse n'est pas tellement conseillée. Car elle creuse le dos et provoque souvent, une hyperflexion de la nuque. Et là, gare aux lombaires et aux cervicales.
La natation soulage le dos et les douleurs
Il n'y a en effet dans certains cas rien de pire pour le dos que l'inactivité. L'un des avantages de la natation est sa capacité à lutter contre de le mal de dos. En effet ce sport muscle en douceur l'ensemble du corps dont la ceinture abdominale et le dos.
Parmi les différents exercices que vous pouvez mobiliser à cet effet, on cite la planche dorsale : allongez-vous dans l'eau avec une frite sous la nuque, en planche. N'hésitez pas à bouger légèrement et lentement les jambes afin de stimuler le bas du dos : vous ressentirez rapidement vos muscles se détendre.
Vous pouvez coincer un pull-buoy entre vos jambes afin de les immobiliser et pouvoir travailler plus en profondeur la partie supérieure de votre corps (dos, épaules et abdos). Il est possible aussi de placer une frite sous votre nuque en dos et de nager en effectuant des battements de jambes.
Les douleurs au dos sont principalement causées par la force de propulsion nécessaire lorsque le nageur pratique la brasse ou le papillon. C'est pour cette raison que ces douleurs sont moins présentes chez les personnes qui nagent moins régulièrement.
Il est préférable de nager le crawl et le dos crawlé pour vous muscler le dos et les épaules. Le dos crawlé est encore plus recommandé car plus facile pour les nageurs débutants. N'hésitez pas à utiliser un pull-buoy pour maintenir vos jambes à la surface de l'eau sans devoir forcer sur la zone des lombaires.
Pour une hernie discale, la natation est une super activité. Ici aucun doute, le dos crawlé, est à privilégier. Concernant l'arthrose, pour la prévenir et la soulager il faut maintenir une activité physique.
Vous devriez nager au moins 100 mètres au début de chaque entraînement pour vous échauffer et nager 100 ou 200 mètres à la fin de chaque entraînement pour vous détendre. Pendant l'entraînement, pensez à modifier votre vitesse et la durée pendant laquelle vous nagez sans faire de pause.
La natation a également pour atout de muscler le dos, notamment en pratiquant le crawl et le dos crawlé. - Le Pilates : Faites du sport tout en douceur avec la méthode Pilates ! Conçue pour faire travailler les muscles profonds du corps, le Pilates prendra particulièrement soin de votre dos et le renforcera.
La natation, le vélo, le yoga, la marche nordique ou encore la gym permettent de faire travailler les lombaires en douceur, tout en évitant les chocs violents.
Les tractions, un exercice pour un dos large et puissant
C'est l'exercice idéal pour muscler vos dorsaux, et probablement le meilleur exercice dos pour élargir cette partie du corps et gagner en masse. Exercice poids de corps, les tractions se réalisent à l'aide d'une barre fixe suspendue en hauteur.
L'inconvénient majeur avec la natation
Bien que nager sollicite le système cardio-respiratoire aussi bien que n'importe quel sport d'endurance elle présente un inconvénient important au niveau osseux. L'absence de pesanteur et d'impact dans l'eau ne favorise pas l'ostéogénèse (le renouvellement des cellules osseuses).
La natation avec palmes a de nombreux bénéfices physiques : elle permet de renforcer les muscles des jambes, des abdos et des fessiers. Elle fait aussi travailler le cardio et fait brûler plus de calories qu'une simple session de natation. La natation avec palmes permet aussi de travailler techniquement ses nages.
À raison de deux entraînements par semaine, les premiers résultats devraient apparaître au bout de 4 à 6 semaines. Encore une fois, les effets de la natation sur votre corps dépendent de l'intensité avec laquelle vous pratiquez ainsi que de la durée de vos sessions.
Un sport doux qui sollicite tous les muscles
Alors une nouvelle fois la natation est vraiment le sport qu'il vous faut car elle étire vos membres, votre dos et ne présente aucun risque pour vos articulations. Vous pouvez donc nager presque tous les jours si vous le souhaitez, sans risque de vous blesser.
La brasse est la technique de nage la plus pratiquée, et pour cause ! Très complète, elle sollicite le haut et le bas du corps. En effet, cette nage qui nous immerge dans l'eau nécessite un effort de puissance pour en sortir ce qui permet de tonifier les bras, la poitrine et les pectoraux.
La natation est un autre sport recommandé en cas de sciatique. En effet, comme le corps se trouve en quasi apesanteur dans l'eau, cela enlève une grande partie des pressions qui pèsent sur le dos. En cas de hernie discale, la pression sur le disque lésé est réduite, ce qui par là même vient soulager le nerf sciatique.
Privilégiez le dos crawlé car cette nage permet de muscler le dos, la sangle abdominale et les épaules. Le crawl sollicite beaucoup les lombaires et pourrait aggraver la sciatique. Oubliez la brasse et le papillon qui sont des nages « traumatisantes » pour le dos et les articulations.
83% des nageurs élites qui souffrent de discopathies font du CRAWL ! 67% font de la BRASSE. 62% font du DOS. 60% pratiquent le PAPILLON.
Pour cela, le crawl et le dos crawlé seront les nages à privilégier lors de chaque entrainement de natation. Elles vous permettront de travailler vos obliques, ces muscles externes de votre ceinture abdominale qui accueillent souvent les petites poignées d'amour.
Étendez-vous sur le dos, les jambes jointes et pliées pour que vos pieds soient à plat sur le sol. En expirant, faites basculer lentement vos genoux du côté droit et, en même temps, tournez la tête vers la gauche. En inspirant, ramenez lentement les genoux et la tête à leur position initiale.
Le crawl. Le crawl est la nage la plus efficace en natation puisque c'est, chez les athlètes de haut niveau, celle qui permet d'aller le plus vite. Mais c'est également une nage dite «asymétrique» qui peut s'avérer être compliquée à dompter.