La rééducation périnéo-sphinctérienne est le traitement initial des incontinences urinaires d'effort. Elle nécessite la coopération du patient pour obtenir de bons résultats. Réalisée par un kinésithérapeute ou une sage-femme après un accouchement, elle permet d'améliorer les symptômes dans de nombreux cas.
Inventée par un passionné de sport et du corps humain, la méthode Pilates se révèle très efficace sur les symptômes d'incontinence. Cette discipline met en effet l'accent sur le renforcement en douceur du périnée, une zone dont il convient de prendre soin en cas de fuites urinaires.
La rééducation périnéale se pratique deux ou trois mois après l'accouchement chez une sage-femme ou un physiothérapeute spécialisé. Rééduquer signifie prendre conscience des muscles de cette zone et apprendre à les tonifier par: des exercices de contraction volontaire et de relâchement.
Vous ressentez une légère tension vers le haut et l'intérieur du bassin. Maintenez la contraction pendant 5-10 secondes, faites une pause de 10 secondes et répétez l'exercice 10 à 20 fois. Asseyez-vous sur une chaise. Contractez le sphincter comme pour interrompre un jet d'urine.
Allongez-vous, les genoux pliés. Contractez votre périnée comme si vous vous reteniez d'uriner (dans ce cas, on contracte le périnée antérieur). Restez en contraction durant 5 secondes puis relâchez. Ensuite, tentez de faire comme si vous reteniez vos gaz (il s'agit de contracter le périnée postérieur).
S'allonger sur le dos bien à plat, jambes repliées, bras le long du corps. Contracter le périnée en expirant tranquillement. En inspirant, serrer les fesses et en appuyant sur les pieds, décoller doucement le bassin et les fesses du sol en position de demi-pont.
Pour protéger votre périnée, vous pouvez également pratiquer des sports exerçant peu de pression sur le plancher pelvien comme la marche nordique, la natation, le vélo, le golf ou le pilates. Au contraire, il est déconseillé de pratiquer des sports à fort impact tels que la course à pied, le football ou le trampoline.
Penser à autre chose et contracter les muscles du périnée, au lieu de se précipiter aux toilettes lors d'un besoin urgent d'uriner, sont des méthodes efficaces pour y parvenir. Planifier les passages aux toilettes et tenir un carnet de bord relatif aux mictions peut aussi aider.
Aussi, pratiquer régulièrement une activité sportive douce pour protéger son périnée peut être bénéfique. La pratique régulière de la rééducation périnéale est aussi bénéfique car elle permet de tonifier les muscles du périnée qui soutiennent la vessie et les organes génitaux.
le surpoids et l'obésité ; la constipation chronique ; la toux chronique ; la prise de certains médicaments, surtout si la personne en prend plusieurs (par exemple des diurétiques , des sédatifs ...)
Ce besoin urgent peut être accompagné ou non de fuites. Besoin fréquent d'aller uriner (vessie hyperactive). Douleurs aux relations sexuelles, limitant partiellement ou complètement la pénétration. Sensation d'inconfort et de frottement de l'entrée vaginale.
La marche pour muscler son périnée
Notre conseil : essayez d'avoir un rythme assez rapide, avec des foulées plutôt longues pour solliciter davantage les muscles des jambes et du bassin. Mais attention, votre pratique doit rester douce !
On peut aussi faire un autotest, sous la douche par exemple, en rentrant un doigt dans son vagin ou son anus puis en contractant le périnée : « Si on sent que le doigt est à la fois enserré et aspiré vers le haut, on peut estimer que le périnée va bien. » L'alternative : poser le doigt entre l'anus et les organes ...
L'un des moyens les plus efficaces et les plus simples, comme remède naturel contre les fuites urinaire est donc l'exercice de Kegel. L'entraînement consiste à contracter et à relâcher alternativement les muscles du plancher pelvien, en maintenant chaque position pendant environ 4 secondes.
La duloxétine est un anti-dépresseur qui agit en inhibant la recapture de sérotonine et de noradrénaline au niveau des synapses. Elle peut être utilisée dans les cas d'incontinence d'effort.
Vous pouvez commencer à réaliser les exercices de Kegel quelques jours après avoir accouché par voie basse sans complications, ―si vous vous sentez prête. En cas de complications lors de l'accouchement par voie basse ou en cas de césarienne, attendez d'avoir obtenu l'accord de votre médecin.
Gêne dans le bas-ventre, troubles sexuels, troubles urinaires… peuvent révéler la présence d'un prolapsus génito-urinaire ou « descente d'organe ». Pour confirmer le diagnostic, une consultation médicale est indispensable. L'examen clinique est complété par un bilan gynécologique et urologique.
Actions 1 Contractez au maximum les muscles du plancher pelvien, comme si vous vouliez retenir un gaz. 2 Tenez la contraction de 5 à 10 secondes, tout en respirant. 3 Relâchez complètement durant 10 secondes et recommencez. Indications – Faites 3 séries de 10 contractions.
Relevez les fesses jusqu'à ce que les cuisses et le torse forment une ligne droite. Maintenez cette position de contraction du corps pendant 5 secondes, puis relâchez vos muscles. Répétez l'exercice 5 fois.
Le périnée est une zone particulièrement sensible de l'organisme, assurant le maintien des organes du bassin. Éternuement, crise de fou rire ou effort ponctuel, il est sollicité par des gestes quotidiens qui l'abîment et peuvent provoquer l'incontinence.
Le gainage est une des meilleures solutions pour garder un périnée tonique. En effet, l'activité sportive en elle-même ne muscle pas le périnée et certains sports vont même contribuer à son affaiblissement à force d'hyperpressions abdominales répétées.
Pratiquer en loisir, le vélo préserve le périnée
Le périnée n'est donc pas martelé par la pression des organes. Comme vous le savez, le périnée est une sorte de hamac tendu entre le pubis et le coccyx. Il soutient la zone du petit bassin contenant les voies digestives inférieures, urinaires et génitales.